Vitamin untuk wanita hamil: lebih lanjut tentang A dan B

Vitamin A dan B (terutama golongan B) berperan sangat aktif dalam kehidupan ibu hamil. Secara khusus, vitamin ini mengaktifkan proses pencernaan, mengatur proses metabolisme, membantu kulit tampak lebih sehat dan cantik. Dan, tentu saja, vitamin ini memungkinkan bayi berkembang dengan baik. Mari kita bahas lebih rinci tentang vitamin yang bermanfaat bagi ibu dan anak ini.

Vitamin A dan Kesehatan Ibu Hamil

Retinol, atau vitamin A, sangat penting bagi ibu hamil dan bayinya. Vitamin ini membantu pembentukan pigmen visual (yakni memastikan kualitas penglihatan), membantu kuku dan gigi tumbuh dengan baik, dan berperan aktif dalam perkembangan jaringan tulang.

Tanpa vitamin A, perkembangan plasenta, tempat bayi memperoleh nutrisi, tidak akan mungkin terjadi. Dengan bantuannya, ibu dan bayi juga membentuk sel darah - eritrosit. Vitamin A membantu perkembangan jaringan lunak, dan juga memiliki khasiat yang bermanfaat untuk melindungi kulit dari pengaruh luar - membuatnya lebih sehat dan kuat, tidak mudah terkena infeksi.

Jika tidak ada vitamin A, rambut wanita hamil akan rapuh dan kusam (inilah yang terjadi pada wanita hamil yang tidak menjaga asupan vitaminnya).

Di mana mendapatkan vitamin A?

Dari mentega, keju cottage, minyak ikan, telur, isi perut (hati, ginjal), buah-buahan, sayur-sayuran, salad hijau, adas, peterseli, coklat kemerah-merahan.

Sumber vitamin A lainnya termasuk buah rowan, aprikot, ceri, rose hip, kismis, dan paprika salad.

Vitamin B dan kesehatan ibu hamil

Vitamin B dan kesehatan wanita adalah dua hal yang paling cocok di dunia. Karena tanpa vitamin ini, banyak proses dalam kehidupan ibu hamil dan bayinya akan berjalan dengan buruk. Namun, kelompok B mencakup beberapa vitamin, dan masing-masing memiliki nama dan nomor seri tersendiri.

Vitamin B1 dan pengaruhnya terhadap kehamilan

Vitamin B1, atau dengan kata lain, tiamin, mengendalikan proses penyerapan karbohidrat. Ini adalah vitamin yang sangat penting yang membantu wanita hamil untuk menoleransi kondisinya secara normal. Dengan kekurangan tiamin, ibu hamil mengalami toksikosis, sangat sulit baginya untuk melahirkan anak.

Jika vitamin B1 mencukupi, maka ibu hamil akan memiliki nafsu makan yang baik - vitamin ini membantu mengaktifkannya. Vitamin ini juga mengendalikan dan mengaktifkan kerja sistem saraf, jantung, kondisi pembuluh darah, dan bertanggung jawab atas kecepatan dan kualitas aliran darah.

Berkat vitamin B1, wanita hamil tidak akan kekurangan vitamin dan tekanan darahnya tidak akan turun (jika terjadi hipotensi).

Dimana mendapatkan B1?

Dari sereal, pertama-tama: soba, gandum, gandum, dan juga kacang-kacangan.

Vitamin B1 banyak terdapat pada wortel, lobak, rose hip, kacang-kacangan, bit, kubis, bayam, serta pada produk-produk seperti ikan dan daging. Dan juga pada ragi dan susu.

Vitamin B2 dan pengaruhnya terhadap kehamilan

Vitamin B2 juga disebut riboflavin. Vitamin ini membantu zat besi agar lebih mudah diserap, mengendalikan dan mengaktifkan hati dan paru-paru, meningkatkan kualitas pernapasan, serta mengatur proses metabolisme: lemak, karbohidrat, dan jenis lainnya.

Vitamin B2 membantu bayi tumbuh dengan cepat dan efisien. Vitamin ini juga disebut vitamin pertumbuhan. Vitamin ini membantu anak tumbuh secara normal dengan mengendalikan proses pertumbuhan kerangka, otot, dan fungsi sistem pernapasan.

Di mana mendapatkan vitamin B2?

Vitamin B2 dapat diperoleh dari hati, salad sayuran hijau, kubis, wortel, tomat, serta susu dan telur. Sumber vitamin B2 yang baik adalah kacang-kacangan, ragi, dan aprikot.

Vitamin B3 dan pengaruhnya terhadap kehamilan

Vitamin B3 juga disebut asam nikotinat atau niasin, dan juga vitamin PP. Vitamin ini memiliki efek yang sangat baik pada proses oksidatif dalam tubuh, berperan dalam pembentukan protein, metabolisme lemak, metabolisme karbohidrat, dan juga merupakan asisten yang baik untuk saluran pencernaan.

Berkat vitamin B3, kolesterol jahat dan racun dikeluarkan dari tubuh. Berkat vitamin ini, tekanan darah menjadi normal pada ibu hamil, dan aliran darah juga lancar.

Sedangkan untuk fungsi saluran cerna, vitamin B3 membantu melancarkan produksi getah lambung.

Berkat vitamin ini, hati bekerja lebih aktif.

Jantung dan pembuluh darah diperkuat oleh vitamin B3 dan secara aktif memengaruhi fungsi seluruh tubuh.

Di mana mendapatkan vitamin B3?

Dari daging, hati, telur, susu dan produk susu, tepung (hanya tepung kasar), serta soba, jamur, dan kacang-kacangan.

Ini penting bagi wanita hamil.

Ibu hamil, ketahuilah bahwa mengonsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Makanan sehat juga perlu dimasak dengan benar.

Buah beri, buah-buahan, dan sayur-sayuran sebaiknya dimakan mentah, dengan beberapa pengecualian (kecuali kentang, misalnya).

Sebaiknya tambahkan minyak sayur ke dalam salad untuk penyerapan vitamin yang larut dalam lemak dengan lebih baik. Perlu diingat bahwa vitamin yang larut dalam lemak dari wortel tidak akan diserap tanpa lemak.

Sedangkan untuk air bekas rebusan daging atau sayur, sebaiknya jangan dibuang kaldunya, karena saat memasak, jumlah vitamin dan nutrisi yang masuk ke dalamnya adalah maksimal (lebih dari sepertiga).

Mengukus sayuran sangat baik – dengan cara ini lebih banyak nutrisi yang terpelihara di dalamnya – hanya 25% yang hancur.

Vitamin untuk ibu hamil dari sereal

Bagaimana menurut Anda, tidak ada vitamin dalam bubur? Ada, dan dalam jumlah yang cukup. Bubur terbuat dari apa? Sereal. Bubur mengandung banyak zat bermanfaat. Terutama jika sereal tersebut adalah gandum utuh dan belum diproses. Hal ini terutama berlaku untuk nasi. Namun, untuk mempertahankan zat bermanfaat tersebut secara maksimal, penting untuk memasak bubur dalam air, bukan susu. Dan tambahkan susu dan minyak (mentega atau minyak zaitun) 5 menit sebelum akhir pemasakan.

Anda tidak hanya bisa merebus bubur, tetapi juga mengukusnya dengan air mendidih. Masukkan biji-bijian yang sudah dicuci ke dalam panci atau wajan, tuangkan air mendidih ke atasnya dan tutup dengan penutup. Anda juga bisa membungkusnya dengan handuk. Diamkan dan bubur akan selesai dimasak. Dengan cara ini, lebih banyak vitamin dan zat bermanfaat lainnya akan tetap ada di dalam sereal.

Jagalah kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda di masa depan dengan bantuan zat-zat yang bermanfaat dan berbahagialah, para calon ibu!