Bagaimana cara meningkatkan nafsu makan pada orang dewasa?

Cara meningkatkan nafsu makan pada orang dewasa - jawaban atas pertanyaan ini dapat diberikan dengan rekomendasi praktis yang tepat, beberapa di antaranya diberikan di bawah ini.

Tentu saja, yang terpenting dalam hal meningkatkan nafsu makan adalah, pertama-tama, pola makan dan menu. Dianjurkan untuk makan setiap hari pada waktu yang sama, jika memungkinkan dengan penyimpangan minimum dari waktu yang ditentukan. Berkat ini, tubuh akan dapat menyesuaikan diri dengan ritme stabil tertentu yang teratur. Camilan spontan di antara waktu makan utama, makanan kering, dan makanan ringan merupakan faktor negatif bagi nafsu makan, karena dapat "mengganggu". Oleh karena itu, lebih baik untuk menahan diri dari semua ini. Sangat penting juga untuk menyusun menu sedemikian rupa sehingga kandungan hidangan yang dimakan sepanjang hari seimbang dalam rasio nutrisi dasarnya, ada jumlah protein, lemak, karbohidrat yang dibutuhkan.

Sangat penting bagi berfungsinya seluruh tubuh manusia secara normal, termasuk optimalisasi mekanisme nafsu makan, untuk mengikuti rutinitas harian yang terorganisasi dengan baik. Pergantian periode terjaga dan interval waktu yang dimaksudkan untuk istirahat malam harus sedemikian rupa sehingga tidur berlangsung tidak kurang dari 8 jam. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, istirahat yang baik, dan memulihkan kekuatan sebaik mungkin, disarankan untuk tidur paling lambat pukul 11 malam dan sebelum itu, ventilasi ruangan, yang juga harus memberikan kedamaian dan ketenangan yang diperlukan.

Tidak perlu lagi diingatkan tentang pentingnya aktivitas fisik dalam kehidupan seseorang. Dalam hal ini, manfaat dari berjalan-jalan di udara segar dan berolahraga secara rutin dan lama adalah bahwa selama berolahraga, energi dan kekuatan yang dikeluarkan cukup besar. Akibatnya, tubuh memberi sinyal perlunya pemulihan dan pengisian ulang melalui rasa lapar yang muncul dan nafsu makan yang meningkat.

Menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok bisa menjadi cara yang sangat baik untuk merangsang nafsu makan Anda. Keputusan ini dapat mendatangkan manfaat ganda. Di satu sisi, dampak negatif asap tembakau yang dihirup pada tubuh akan berhenti, dan di sisi lain, pada bulan-bulan pertama, mantan perokok mengalami rasa lapar terus-menerus, dan akibatnya, berat badannya bertambah.

Berbagai situasi kehidupan dan faktor stres yang dapat berdampak negatif pada perubahan kondisi psiko-emosional sering kali menyebabkan seseorang mencoba "menyingkirkan" masalah yang ada dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Namun, dalam kebanyakan kasus, yang terjadi justru sebaliknya - ketegangan saraf yang parah menyebabkan hilangnya minat pada makanan dan penurunan nafsu makan yang signifikan. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari emosi negatif sebisa mungkin.

Untuk meringkas semua yang telah kita pertimbangkan, kita dapat mengatakan bahwa peningkatan nafsu makan pada orang dewasa sebagian besar tercapai berkat nutrisi yang tepat, gaya hidup sehat dengan tingkat aktivitas fisik yang cukup, membuang kebiasaan buruk, dan melawan stres.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Makanan yang meningkatkan nafsu makan pada orang dewasa

Makanan yang dapat meningkatkan nafsu makan pada orang dewasa terutama adalah makanan yang mengaktifkan proses pencernaan dan produksi cairan lambung dan usus. Dalam hal ini, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi acar dan sayuran yang diasinkan, mentimun dan tomat asin, lobak hitam, lobak pedas, bawang merah dan bawang putih. Makanan yang disiapkan dengan tambahan garam dalam jumlah banyak dan berbagai bumbu dan rempah-rempah, khususnya ketumbar dan sawi putih, juga dapat melancarkan pencernaan dan merangsang nafsu makan.

Sejumlah buah memiliki efek merangsang nafsu makan. Di antara buah jeruk, pernyataan ini terutama berlaku untuk jeruk, jeruk bali, dan lemon. Nafsu makan juga dapat meningkat karena aprikot, persik asam, apel asam, delima, dan zaitun.

Bila ada kebutuhan untuk menambah nafsu makan, penggunaan buah rowan, cranberry, blackberry, dan barberry dapat membantu dalam kasus ini. Madu dandelion dan madu ketumbar juga dapat membantu.

Permen karet merangsang nafsu makan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama gerakan rahang yang lama, air liur diproduksi dalam jumlah besar - sebuah fenomena yang berhubungan langsung dengan proses makan dan mendahuluinya. Efek yang sama dari aktualisasi nafsu makan dihasilkan oleh permen toffee. Permen pada umumnya, manisan dan produk gula-gula lainnya dibedakan oleh kandungan gula yang tinggi, yang juga memainkan peran yang jauh dari tidak signifikan dalam merangsang nafsu makan.

Di antara minuman yang dapat meningkatkan nafsu makan, perlu diperhatikan minuman ringan berkarbonasi tinggi, misalnya Coca-Cola, jus lemon dan delima, jus wortel dan apel. Nafsu makan meningkat setelah minum teh dengan bunga matahari, kopi, minuman yang mengandung alkohol, termasuk bir, anggur.

Seperti yang terlihat dari semua hal di atas, ada berbagai macam makanan yang dapat memiliki efek luar biasa pada nafsu makan. Memasukkan makanan tersebut ke dalam diet Anda bersama dengan semua tindakan pengobatan lainnya saat Anda memiliki masalah nafsu makan yang menurun atau tidak ada akan menjadi faktor positif lain dalam mengatasinya dengan sukses.

Vitamin yang meningkatkan nafsu makan pada orang dewasa

Vitamin yang paling efektif dalam meningkatkan nafsu makan adalah vitamin yang termasuk dalam kelompok B.

Dari semuanya, yang pertama perlu diperhatikan adalah vitamin B1 – tiamin. Dengan kadar yang cukup dalam tubuh manusia, vitamin ini memastikan pemeliharaan kesejahteraan umum, mengatur proses pencernaan dan aktivitas lambung. Berkat vitamin ini, menjadi mungkin untuk mencegah kelelahan yang berlebihan dan kehilangan kekuatan, vitamin ini meningkatkan suasana hati yang positif dalam bidang psiko-emosional seseorang dan nafsu makan yang sehat.

Selanjutnya, kita akan menyebut vitamin B3 atau asam nikotinat, yang sangat penting bagi fungsi tubuh manusia. Asam nikotinat disintesis dari triptofan yang masuk ke dalam usus sebagai bagian dari makanan dalam proses yang juga melibatkan vitamin B2 dan B6. Efek yang dihasilkan oleh asam nikotinat adalah untuk meningkatkan pemecahan protein, lemak, dan karbohidrat, juga terlibat dalam aktivitas sekresi empedu dan lambung, sehingga menjadi faktor dalam meningkatkan nafsu makan.

Vitamin B5 – kalsium pantotenat atau asam pantotenat penting untuk mengubah lemak, karbohidrat, pati, dan gula menjadi energi yang dibutuhkan tubuh. Proses ini terutama terjadi di mitokondria. Vitamin B5 membentuk koenzim A sebagai hasil transformasinya, dan sangat penting dalam proses pembentukan kolesterol dan asam lemak.

Biotin, nama lain untuk vitamin B7, diproduksi oleh mikroflora usus, tetapi jumlahnya sedikit, jadi perlu dipastikan asupannya ke dalam tubuh dari luar. Fungsi vitamin ini adalah mengatur kadar gula darah, mengendalikan produksi glukosa dan perannya dalam proses metabolisme karbohidrat. Ia juga mendorong pembakaran lemak dan penyerapan protein, dan terlibat dalam sintesis mikroflora usus yang bermanfaat. Efek menguntungkan dari vitamin ini juga terletak pada kenyataan bahwa dengan perannya, beberapa zat aktif biologis dan asam lemak terbentuk.

Vitamin B12, yang juga dikenal sebagai sianokobalamin, memastikan metabolisme lemak dan karbohidrat yang normal, bergabung dengan enzim, merupakan komponen penting dari produksi mielin dan asam nukleat, biosintesis dan transformasi asam amino. Vitamin ini membantu meningkatkan potensi energi tubuh manusia, mendorong pemulihan vitalitas, dan dapat mencegah terjadinya kondisi depresi.

Peran penting, baik untuk fungsi normal seluruh organisme, dan khususnya dalam merangsang nafsu makan, diberikan kepada vitamin C, asam askorbat. Ia berperan aktif dalam proses oksidasi-reduksi, dan dalam metabolisme karbohidrat. Dengan keterlibatan asam askorbat, beberapa neurotransmitter dan hormon penting disintesis, dan asam folat dimetabolisme. Berkat vitamin C, zat besi dari makanan yang masuk ke dalam tubuh diserap lebih baik, asam askorbat juga sangat penting untuk produksi asam empedu.

Oleh karena itu, vitamin yang meningkatkan nafsu makan pada orang dewasa paling efektif dalam hal ini, terutama yang paling terlibat langsung dalam proses metabolisme dan sintesis energi yang terjadi dalam tubuh manusia.