Cara menghilangkan sembelit dengan diet

Ada banyak makanan yang dapat menyebabkan sembelit, dan mengubah pola makan Anda hampir selalu dapat membantu, apa pun penyebab sembelit tersebut. Beberapa penyebabnya mungkin meliputi: pola makan rendah serat alami, alergi makanan, dan kekurangan cairan. Bagaimana cara menghilangkan sembelit dengan pola makan?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Penyebab sembelit

Penyebab sembelit lainnya, selain yang disebutkan di atas, adalah penggunaan obat pencahar berlebihan dan kurang olahraga.

Konstipasi juga dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes, hipotiroidisme, kanker usus besar, dan sindrom iritasi usus besar, dan masih banyak lagi. Jika konstipasi tidak kunjung hilang dengan diet dan pengobatan alami, Anda mungkin mencoba sesuatu yang lebih serius – dan Anda harus segera menemui dokter.

[ 4 ]

Saran diet

Minumlah banyak air sepanjang hari - sekitar 8 gelas.

Mengapa Anda membutuhkan begitu banyak air? Makanan dipecah di lambung dan kemudian melewati usus halus dalam bentuk cair. Di sana, nutrisi diserap, dan zat yang belum diolah akan dibuang. Zat-zat tersebut kemudian masuk ke usus besar sebagai feses. Terkadang feses mengeluarkan terlalu banyak air, yang dapat membuatnya keras dan sulit melewati rektum. Itulah sebabnya Anda membutuhkan cukup air dalam makanan Anda.

Tingkatkan asupan serat makanan Anda karena serat membantu menahan air dalam tinja Anda.

Dedak gandum dan biji rami dapat dimasukkan ke dalam makanan Anda, ditambahkan ke sereal atau minuman. Selain itu, penderita sembelit yang peduli dengan kesehatan mereka makan banyak buah mentah (dengan kulitnya). Dan sayuran akan membantu meningkatkan asupan serat harian Anda. Jangan buang kulit kentang juga.

Tambahkan buah prem atau jus prem ke dalam makanan Anda karena buah ini memiliki efek pencahar ringan. Buah prem secara tradisional digunakan untuk membantu buang air besar secara teratur. Kismis juga baik untuk tujuan ini.

Anda harus membatasi atau menghindari gula dan makanan olahan sebanyak mungkin.

Mengonsumsi probiotik juga dapat membantu, misalnya, acidophilus, lactobacilli, dan bifidobacteria. Anda dapat menemukannya dalam yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya, atau Anda dapat membelinya dalam bentuk kapsul.

[ 5 ], [ 6 ]

Produk dengan efek pencahar

Berikut adalah beberapa makanan lain yang diketahui memiliki efek pencahar: kelapa, alpukat, kurma, aprikot kering, kacang-kacangan (almond, kenari, dll.), biji-bijian, zaitun, buah ara, nanas, anggur, apel hijau.

Pola makan yang kaya akan biji-bijian utuh, makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng dapat mengatasi banyak masalah kesehatan dan menyeimbangkan tubuh Anda, termasuk menyeimbangkan sistem pencernaan.

Minuman hijau (jus hijau) atau teh atau sayur dan buah yang berair dapat membantu menjaga berat badan dan buang air besar secara teratur. Minuman ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan membuat Anda merasa lebih baik, bagi mereka yang mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan banyak nutrisi bermanfaat lainnya.

Tips lain untuk diet yang efektif

Kunyah makanan dengan baik dan makanlah dalam porsi kecil secara teratur sepanjang hari. Jangan melewatkan waktu makan atau makan terlalu banyak dalam satu waktu.

Jika Anda menduga Anda memiliki alergi makanan, Anda dapat menghentikan diet atau menjalani tes untuk mengetahui makanan apa yang membuat Anda alergi. Selama jeda diet, Anda berhenti mengonsumsi makanan yang membuat Anda alergi dan melihat apakah Anda merasa lebih baik. Kemudian Anda mulai mengonsumsi makanan yang dicurigai lagi dan perhatikan bagaimana reaksi Anda terhadapnya.

Jadi Anda dapat mengetahui pada satu waktu bahwa Anda alergi terhadap satu makanan. Alergi makanan dapat menyebabkan sembelit, jadi tidak ada salahnya untuk mencari tahu makanan apa yang membuat Anda alergi dan menghindari makanan tersebut, karena hal itu mungkin tidak terlalu membantu.

Air mineral

Untuk membantu menyembuhkan sembelit, jangan lupa untuk mengikuti prinsip-prinsip berikut. Dengan begitu, Anda akan dapat mengatasi sembelit tanpa menggunakan obat-obatan. Air mineral juga sangat bermanfaat sebagai obat diet untuk mengatasi sembelit. Ini bisa berupa air "Slavia", Essentuki No. 17, dan Essentuki No. 4. Anda perlu meminumnya setidaknya 2-3 kali sehari, 1 gelas setiap kali. Ini harus dilakukan satu setengah jam sebelum makan selama 2-3 bulan. Jika dokter tidak mengatakan apa pun tentang kontraindikasi, obat ini dapat digunakan dalam jumlah yang lebih banyak - hingga 1 liter per hari.

Ini akan membantu mengatasi sembelit dengan sangat efektif.