Terapi fisik untuk sembelit

Ketika berbicara tentang latihan terapi untuk sembelit, kita tidak hanya berbicara tentang latihan fisik yang memiliki efek menguntungkan pada usus. Latihan terapi "mengajarkan" kita bahwa banyak bergerak itu bermanfaat. Jadi, latihan terapi untuk sembelit

Jenis olahraga apa yang tepat untuk semua orang?

Orang yang rentan mengalami sembelit akan mendapat manfaat dari berjalan kaki di luar ruangan, jogging, dan melakukan beberapa latihan selama latihan pagi. Latihan-latihan inilah yang, jika dilakukan secara teratur, akan membantu menyembuhkan atau mencegah sembelit. Jenis aktivitas fisik sama sekali tidak relevan. Bisa berupa renang, tenis, atletik, atau senam kesehatan. Saat memilih jenis latihan fisik, ada baiknya mempertimbangkan usia, kebiasaan keluarga, tingkat stres, dan kesehatan.

Keteraturan kelas adalah kunci penyembuhan cepat

Penting untuk melakukan latihan secara teratur, karena hasil perawatan secara langsung bergantung pada hal ini. Banyak latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot perut, sehingga mengaktifkan aktivitas usus dan suplai darahnya. Ada serangkaian latihan yang perlu dilakukan di pagi hari sebelum pergi ke toilet.

Anda dapat mengatur sendiri durasi dan intensitas latihan, berdasarkan perasaan Anda.

Latihan satu

Berdirilah di dinding, letakkan tangan di belakang kepala dan rentangkan kaki. Tarik napas dalam-dalam dan kembangkan perut, lalu hembuskan napas dan tarik sebanyak mungkin. Latihan semacam itu membantu mengembangkan pernapasan perut dan meningkatkan sirkulasi darah di organ perut.

[ 1 ]

Latihan dua

Berdirilah di dinding dengan kedua kaki terbuka, letakkan tangan di pinggang. Condongkan tubuh ke belakang lalu ke depan hingga tubuh dalam posisi horizontal. Latihan ini baik untuk otot punggung bawah.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Latihan tiga

Dengan kedua kaki selebar bahu, condongkan tubuh sedikit ke belakang lalu ke depan, sambil mencoba menyentuh lantai dengan jari-jari kaki. Latihan ini dapat melatih otot punggung dan perut, serta melancarkan peredaran darah ke organ dalam.

[ 5 ]

Latihan empat

Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, letakkan tangan di pinggang. Sekarang Anda perlu membuat gerakan kenyal dari sisi ke sisi.

Latihan lima

Rentangkan kaki selebar-lebarnya, dan rentangkan lengan di samping. Sekarang, lakukan gerakan memutar tubuh dari satu sisi ke sisi lain.

[ 6 ]

Latihan enam

Dengan kedua kaki terbuka lebar dan lengan terentang ke samping, cobalah meraih telapak kaki yang berlawanan dengan jari-jari Anda.

Yang keempat, kelima dan keenam sangat berguna untuk merangsang motilitas usus.

[ 7 ]

Latihan tujuh

Duduklah di tepi kursi. Bungkukkan badan ke arah kaki dan sentuh dengan tangan, lalu luruskan tubuh. Bungkukkan badan dan peluk lutut, jepit dengan tangan. Gerakan ini memijat usus dan membantu mengeluarkan gas dari usus.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Latihan delapan

Duduk menyamping di bagian belakang bangku rendah, condongkan tubuh ke depan, jaga tubuh tetap lurus dan lengan disilangkan di belakang kepala, lalu condongkan tubuh ke belakang. Anda melatih otot perut dan punggung.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Latihan sembilan

Berbaring telentang, angkat kedua kaki ke atas. Sekarang Anda mengaktifkan usus dan melatih otot perut.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Latihan sepuluh

Berbaring telentang, tekan lutut ke perut dan turunkan lagi. Anda perlu melakukan latihan ini sebaik mungkin. Latihan ini melatih otot perut.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Latihan kesebelas

Berbaringlah di lantai, angkat kaki di atas tubuh, lalu gerakkan kedua kaki terpisah dan bersamaan di udara (gunting). Latihan ini merangsang aliran darah ke organ perut.

[ 20 ], [ 21 ]

Latihan dua belas

Berbaringlah di lantai, angkat kaki Anda dan lakukan gerakan "bersepeda" dengan kaki Anda. Ini akan melatih otot paha dan perut Anda.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Latihan tiga belas

Berbaring telentang, cobalah untuk menyentuh lantai dengan lutut di sisi lainnya. Jangan angkat bahu dari lantai. Ini melatih otot perut.

[ 25 ], [ 26 ]

Latihan empat belas

Berdirilah dengan lutut, letakkan tangan di lantai, tundukkan kepala. Duduklah dengan bokong dari sisi ke sisi secara bergantian. Latihan ini mengaktifkan usus.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Latihan lima belas

Ulangi posisi latihan keempat belas. Sekarang luruskan kaki dan lengkungkan punggung satu per satu. Jenis latihan ini mengembangkan otot-otot punggung, bokong, dan perut.

Latihan-latihan ini merupakan latihan yang rumit dan untuk pemula. Jangan berkecil hati jika Anda tidak dapat melakukan semuanya sekaligus. Pilih latihan yang paling tidak membuat Anda tidak nyaman dan yang menurut Anda dapat Anda tangani. Hal utama dalam latihan adalah keteraturan. Jika Anda melakukan latihan ini untuk mengatasi sembelit, Anda akan segera merasakan peningkatan fungsi usus dan seluruh tubuh Anda.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]