Latihan untuk mendengkur, atau Terapi Myofungsional

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan mendengkur untuk mulut dan tenggorokan membantu mengencangkan otot-otot saluran napas sehingga dengkuran menjadi lebih jarang dan berisik. [ 1 ]

Namun, jika mendengkur disebabkan oleh septum hidung yang menyimpang, kelenjar adenoid, atau polip hidung, olahraga tidak akan membantu, dan Anda memerlukan pengobatan atau pembedahan.

Indikasi

Latihan untuk mendengkur pada wanita dan pria tidak berbeda dalam hal apa pun, dan para ahli menganggap melemahnya tonus otot langit-langit lunak, yang mengangkat bagian distalnya ke atas; otot uvula (yang mengangkat uvula); otot palatina-lingual dan palatina-faring sebagai indikasi untuk melakukannya. Omong-omong, terapi miofungsional oral digunakan dalam pengobatan anomali gigitan, dan banyak latihannya telah lama digunakan dalam terapi wicara.

Mendengkur dan apnea tidur obstruktif disebabkan oleh melemahnya otot saluran napas, posisi lidah yang tidak tepat, dan pernapasan melalui mulut saat tidur. Latihan orofaring - terapi miofungsional - dapat mengencangkan otot saluran napas dan lidah, sehingga memperlancar pernapasan hidung.

Kontraindikasi

Kontraindikasi terhadap pelaksanaannya antara lain adenoid atau polip di hidung yang telah disebutkan di atas, malformasi septum hidung, hiperplasia uvula (uvula), hipertrofi tonsil palatina, serta adanya penyakit nasofaring kronis (termasuk adenoiditis, nasofaringitis, radang sinus paranasal) yang menghambat pernafasan hidung, tahap akut rinitis alergi atau vasomotor, serta penggunaan obat penenang yang mengendurkan otot-otot dinding faring posterior.

Deskripsi latihan

Perlu dicatat bahwa latihan Strelnikova untuk mendengkur sebenarnya adalah latihan pernapasan untuk serangan asma dan bronkitis yang tersedak dan untuk pita suara penyanyi (A. Strelnikova adalah seorang penyanyi opera dan guru vokal).

Juga tidak tepat untuk mempertimbangkan apa yang disebut latihan Eugene Green untuk mengatasi mendengkur, karena blogger ini tidak ada hubungannya dengan kedokteran, dan pekerjaan utamanya adalah berbagai pelatihan bisnis di Internet.

Tetapi teknik latihan berikut ini untuk meningkatkan tonus otot orofaring, termasuk latihan untuk langit-langit mulut akibat mendengkur, didasarkan pada metode yang telah terbukti dan digunakan dalam praktik di luar negeri.

Pelatihan apa pun membutuhkan waktu untuk mencapai hasil positif, dan durasi latihan ini tidak diatur: semuanya tergantung pada fitur orofasial individu.

Kelebihannya adalah Anda dapat melakukan latihan mendengkur ini di rumah; urutan dan kombinasinya dapat bervariasi sesuai kebijaksanaan Anda, tetapi frekuensi pelaksanaan yang diinginkan - tiga hingga empat kali sehari (dengan durasi total hingga 15-20 menit).

Untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot lidah dan langit-langit lunak, disarankan untuk melakukan latihan berikut (masing-masing harus diulang setidaknya 5-10 kali):

• I. Tekan ujung lidah ke bagian belakang gigi depan atas dan dorong perlahan ke belakang - sepanjang langit-langit mulut.
• II. Julurkan lidah untuk mencoba mencapai ujung hidung, tahan selama beberapa detik, lalu rileks dan sembunyikan lidah di rongga mulut.
• III. Cobalah untuk meraih dagu dengan menjulurkan lidah. Kemudian - sama seperti latihan sebelumnya.
• IV. Tekan lidah ke langit-langit dan tahan selama beberapa detik, lalu rileks.
• V. Dengan lidah keluar, gerakkan sejauh mungkin ke kiri dan kanan (bergantian).

Latihan yang membantu mengencangkan otot-otot mandibula, wajah, dan faring:

• I. Rapatkan bibir, tutup mulut rapat-rapat, lalu buka mulut sambil merelaksasikan rahang dan bibir.
• II. Dengan mulut terbuka, kencangkan dan rilekskan otot dinding belakang tenggorokan selama 15-20 detik (uvula akan bergerak ke atas dan ke bawah).
• III. Sambil membuka mulut, gerakkan rahang bawah ke kanan dan kiri secara bergantian (tahan selama 10 detik pada titik gerak maksimal).

Untuk meningkatkan pernapasan hidung dapat membantu latihan sederhana berikut: dengan mulut tertutup dan rahang bawah rileks, tarik napas melalui hidung, satu lubang hidung ditutup (menekan jari pada septum hidung) dan udara dihembuskan perlahan melalui lubang hidung yang terbuka. Latihan ini dilakukan pada setiap lubang hidung secara bergantian.

Dan untuk memperkuat otot-otot laringofaring, ada baiknya mengucapkan bunyi vokal, meregangkannya, serta bernyanyi.

Daftar buku dan penelitian yang memiliki kredibilitas terkait dengan studi pengobatan mendengkur

1. "Penanganan Multimodal Osteoartritis pada Anjing" - oleh Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Tahun: 2016)
2. "Pengobatan Gangguan Tidur: Ilmu Dasar, Pertimbangan Teknis, dan Aspek Klinis" - oleh Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Tahun: 2017)
3. "Terapi Alat Oral pada Apnea Tidur Obstruktif" - oleh B. Gail Demko (Tahun: 2015)
4. "Manual of Clinical Behavioral Medicine for Dogs and Cats" - oleh Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Tahun: 2013)
5. "Terapi Miofungsional" - oleh Wanda Sturm (Tahun: 2016)
6. "Penilaian dan Perawatan Motorik Oral: Usia dan Tahapannya" - oleh Diane Bahr (Tahun: 2018)
7. "Pengobatan Sleep Apnea dan Mendengkur: Pendekatan Alat Oral" - oleh Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Tahun: 2017)
8. "Miologi Orofasial: Perspektif Internasional" - oleh Sandra R. Holtzman (Tahun: 2013)
9. "Sleep Apnea: Patogenesis, Diagnosis dan Pengobatan" - oleh Clete A. Kushida (Tahun: 2011)
10. "Gangguan Pernapasan Saat Tidur" - oleh Atul Malhotra (Tahun: 2014)

Literatur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Mendengkur dan sindrom apnea tidur obstruktif pada orang dewasa dan anak-anak. Panduan praktis untuk dokter, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Cara berhenti mendengkur dan membiarkan orang lain tidur, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Cara mengatasi mendengkur dan sindrom apnea tidur obstruktif, 2020.