Mengapa usus membutuhkan air

Agar seseorang dapat hidup, makan, dan pergi ke toilet secara normal, jumlah air yang cukup harus masuk ke dalam usus. Namun, mengapa usus membutuhkan air dan apa yang terjadi jika jumlahnya tidak mencukupi?

Akibat kekurangan air di usus

Agar feses terbentuk secara normal, diperlukan serat makanan dan cairan yang cukup. Ini adalah dua kondisi gizi wajib yang membantu mengatasi sembelit dan mencegahnya. Ketika tidak ada cukup air di usus, dinding usus mulai menyerapnya, dan kemudian feses tidak menerima air. Feses menjadi kering dan bergerak buruk melalui usus, yang mengakibatkan sembelit.

Selain itu, ketika usus kekurangan air, dindingnya mulai berkontraksi kurang aktif, itulah sebabnya feses juga bergerak buruk.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mengapa tinja menjadi dehidrasi?

Hal ini terjadi karena seseorang:

• mengonsumsi sedikit cairan;
• kehilangan kelebihannya melalui urin dan keringat;
• tubuh kekurangan garam magnesium dan kalium, yang menyebabkan tubuh menjadi dehidrasi;
• terdapat sedikit serat makanan dalam makanan yang dikonsumsi, yang berarti feses tidak dapat mengumpulkan cukup air;
• terdapat terlalu sedikit pektin dalam makanan, yang dapat diperoleh dari buah-buahan dan yang memiliki sifat bermanfaat untuk menahan cairan dalam tubuh, misalnya, 60 gram cairan per 1 gram pektin;
• makan banyak dedak, yang menahan sedikit cairan - lebih dari 4 gram air per 1 gram dedak, selain itu, dedak meningkatkan volume tinja.

Bila dokter meresepkan pengobatan untuk sembelit, pertama-tama ia harus memperhatikan fakta bahwa ada cukup air dalam makanan Anda – ini memastikan bahwa usus terhidrasi.

Pentingnya Air dalam Mengobati Irritable Bowel Syndrome (IBS) dan Konstipasi

Dehidrasi merupakan faktor kunci dalam banyak masalah kesehatan, termasuk sindrom iritasi usus besar, yang juga dikenal sebagai IBS. Jika tubuh "kering" atau dehidrasi, hal itu akan terasa pertama kali di usus besar.

Kekeringan di usus besar dapat menyebabkan peradangan dan iritasi pada lapisan saluran pencernaan. Gejala IBS kemudian dapat menjadi lebih parah.

Gejala sembelit karena kekurangan air

Sindrom iritasi usus besar, yang juga dikaitkan dengan sembelit, dapat diperburuk oleh stresor pola makan dan lingkungan. Faktanya, menurut penelitian terkini, sekitar 50% orang yang menderita stres mengalami gejala sembelit yang makin parah selama masa stres.

Gejala sembelit yang khususnya memengaruhi usus besar meliputi:

• Kembung yang sering kali mereda dalam semalam tetapi kembali lagi keesokan harinya
• Sakit perut dan kram
• Diare dan/atau sembelit
• Nyeri dubur
• Sangat ingin pergi ke toilet, terutama setelah sarapan
• Sindrom iritasi usus

Kabar baiknya adalah minum 6-8 gelas air yang disaring atau air kemasan setiap hari pasti akan membantu menjaga kesehatan usus besar dan seluruh tubuh tetap terhidrasi. Air juga membantu menjaga makanan seperti beras merah, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran tetap berada di dalam usus.

Namun, minuman seperti teh, kopi, alkohol, minuman ringan berkarbonasi, dan sirup bertindak sebagai diuretik pada usus. Akibatnya, mereka mengambil air dan beberapa mineral bermanfaat seperti magnesium dari tubuh. Oleh karena itu, jika Anda menderita sembelit dan sindrom iritasi usus besar, Anda harus mencoba menghindari minuman ini.

Memiliki cukup air dalam tubuh akan membantu meredakan gejala sembelit. Selain itu, air akan memungkinkan tubuh mengeluarkan racun dan secara efektif menjalankan banyak fungsi metabolisme yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Pasokan air yang cukup sangat penting bagi usus.

Tanpa cukup air, isi usus cenderung mengering. Lapisan usus besar juga berubah, menjadi lebih tebal dan lengket, serta tidak memberikan pelumasan yang lancar untuk keluarnya feses.

Berolahragalah secara teratur, tetapi dengan lembut, karena hal ini merangsang aktivitas otot dan membantu gerak peristaltik. Yoga merupakan ide yang bagus karena memperkuat otot-otot usus dan meningkatkan mobilitas usus, sesuai kemampuan setiap orang.

Untuk memberi perhatian lebih pada usus, pijatlah dengan lembut searah jarum jam, ke kanan dan ke bawah, lalu ke kiri, lakukan dengan lembut namun kuat.

[ 12 ]

Suplemen

Ada dua cara utama untuk mendorong pergerakan usus yang lebih baik dengan suplemen: menggunakan bahan pengisi atau mengonsumsi obat pencahar.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Pengisi

Ini termasuk makanan seperti biji rami dan psyllium, yang mengandung banyak air, yang menyebabkan makanan membengkak di dalam usus. Ini membantu melunakkan tinja dan memberikan penguatan dasar yang dibutuhkan untuk dinding usus. Makanan ini bisa sangat efektif dan tidak memiliki efek samping jika dikonsumsi dengan cukup air.

Produk ini cocok untuk penggunaan jangka panjang dan akan menghasilkan tinja yang lebih lunak dan lebih banyak. Bagi banyak orang, ini melibatkan beberapa perubahan pola makan, dan mereka perlu disiplin dalam mengonsumsi produk ini, meskipun sebelumnya hal ini belum menjadi bagian dari kebiasaan makan mereka.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]