Yoga untuk skoliosis derajat 1, 2, 3

Skoliosis merupakan salah satu kelainan tulang belakang yang paling umum. Skoliosis bukan hanya sekadar kelainan postur: kelengkungan tulang belakang menyebabkan gangguan pada organ dalam. Perawatan non-bedah untuk skoliosis sering kali bertujuan untuk merestrukturisasi tulang belakang, biasanya dengan merelaksasi atau meregangkan otot atau ligamen. [ 1 ]

Beberapa dokter menggunakan perawatan skoliosis seperti bantalan tumit, terapi fisik, terapi manual, stimulasi listrik, akupunktur, Pilates, dan yoga.[ 2 ]

Studi yang mengevaluasi efektivitas penguatan umum dan perawatan konservatif lainnya saling bertentangan dan oleh karena itu hasilnya harus dianggap tidak meyakinkan. [ 3 ], [ 4 ] Beberapa penelitian kecil optimis tentang pendekatan seperti yoga. [ 5 ], [ 6 ]

Yoga untuk skoliosis diperlakukan secara berbeda, karena yoga bukan hanya pendidikan jasmani, melainkan ajaran menyeluruh yang mengubah pandangan dunia seseorang. Bisakah kelas yoga meluruskan sumbu tulang belakang atau lebih baik menggunakan praktik lain?

Skoliosis adalah kondisi di mana terdapat kelengkungan lateral tulang belakang. Asimetri dari kanan ke kiri ini sering disertai dengan komponen rotasional dan/atau kyphotic.[ 7 ]

Skoliosis mempengaruhi 2% hingga 3% dari populasi, atau diperkirakan 6 hingga 9 juta orang di Amerika Serikat. Kemajuan medis dan preventif dalam tuberkulosis dan polio telah mengubah statistik sehingga lebih dari 80% kasus sekarang idiopatik. [ 8 ] Kebanyakan skoliosis sekarang berkembang pada masa bayi atau anak usia dini. Meskipun biasanya terdeteksi antara usia 10 dan 15 tahun, biasanya dimulai jauh lebih awal dan sama-sama umum pada pria dan wanita selama permulaannya. [ 9 ] Skoliosis degeneratif pada orang dewasa terjadi sebagai akibat dari kombinasi usia dan kerusakan tulang belakang, biasanya dengan permulaan setelah usia 40 tahun. Ini mungkin terkait dengan osteoporosis.

Apakah mungkin melakukan yoga jika Anda menderita skoliosis?

Dalam upaya penyembuhan, pasien tertarik pada apakah mungkin melakukan yoga untuk skoliosis? Jika senam merupakan bagian dari terapi kompleks, maka sistem latihan mana yang lebih efektif: yoga eksotis untuk skoliosis atau sesuatu yang lebih tradisional?

• Ajaran ini lahir di India kuno, dan variasi modern pada dasarnya tidak berbeda. Kelas-kelas ditujukan untuk peningkatan moral dan kesehatan fisik.

Latihan yoga merupakan proses rehabilitasi alami dan memberikan dinamika yang diinginkan dengan mengaktifkan sumber daya tubuh. Pilihan yang paling umum adalah yoga hatha. Esensinya terletak pada kemampuan untuk merelaksasikan tubuh dan mencapai ketenangan pikiran. Berkat program yang dirancang dengan baik, tulang belakang menjadi lurus, dan perkembangan patologi terhenti.

• Efek terbaik dari terapi yoga diamati pada kelengkungan derajat 1 dan 2.

Pada tahap 3, perbaikan juga terlihat setelah latihan; penting bagi pasien dengan diagnosis ini untuk mengatasi rasa takut akan rasa sakit yang tak terhindarkan yang menyertai kondisi ini. Latihan juga diindikasikan untuk cedera yang menyebabkan kelengkungan sumbu tulang belakang. Dengan program rehabilitasi yang dipilih dengan tepat, hasil positif tercapai: latihan khusus memperkuat otot punggung, meredakan kejang, mengembalikan posisi tulang belakang (dalam arti kata-kata ini secara harfiah), dan mengembalikan fleksibilitas pada ligamen.

Yoga membantu pasien skoliosis untuk menstabilkan otot yang lemah; meningkatkan rentang pernafasan; memperbaiki postur tubuh saat berdiri, duduk, dan berbaring; dan memperkuat dan memanjangkan tulang belakang melalui pose khusus yang digunakan sebagai traksi. [ 10 ]

Sistem yang membutuhkan usaha fisik dan mental saat melakukan latihan untuk kelenturan tubuh disebut hatha yoga. Ia mengajarkan bahwa setiap asana memengaruhi organ-organ tubuh secara individual. Tanpa membahas seluk-beluk ajarannya, yang tidak dapat dijelaskan dalam teks singkat, kita akan membahas masalah hatha yoga untuk skoliosis.

Kelas yoga memiliki efek penyembuhan, menurut orang-orang yang telah lama berlatih. Pasien tidak hanya meningkatkan kesehatan mereka, tetapi juga menjadi lebih baik, lebih murni secara moral – dengan kata lain, lebih bahagia.

• Lagipula, ajaran kuno ditujukan untuk menemukan keharmonisan, kesempurnaan, kedamaian dalam jiwa. Bukankah ini yang dimaksud dengan perasaan bahagia?

Versi yoga untuk skoliosis ini dipilih karena keamanannya dan aksesibilitasnya. Selain meluruskan tulang belakang, manfaat teknik ini adalah sebagai berikut:

• meningkatkan kesejahteraan;
• mendisiplinkan tubuh dan emosi;
• menahan stres;
• membuat seseorang lebih kuat dalam segala hal.

Para pembela ajaran tersebut mengatakan bahwa metode tersebut meningkatkan kemampuan intelektual individu, meningkatkan pengetahuan dan pembelajaran cepat. Seseorang terbebas dari hambatan - dan ini menunjukkan banyak hal. Masalah dan penyebabnya dihilangkan, waktu ditemukan untuk mewujudkan mimpi lama, mewujudkan hobi dan bakat terpendam, kesempatan dan keinginan untuk melihat diri sendiri dari luar.

• Dengan mengembangkan tubuh dan pikiran, seseorang “memungkinkan dirinya” menjadi bebas, sehat, dan bahagia.

Ini ideal. Bagaimana hasilnya dalam kenyataan tergantung, pertama-tama, pada orang yang memiliki masalah tulang belakang. Dan faktor penentu dalam praktik adalah fokus pada hasilnya.

Indikasi

Yoga merupakan suatu sistem yang utuh, hampir seperti agama, yang menggabungkan aspirasi fisik dan spiritual. Yoga merupakan salah satu metode pertapaan religius dan spiritual yang terkait dengan agama Hindu. Agar yoga untuk skoliosis efektif, pasien harus menerima ajarannya secara keseluruhan, tidak hanya pada bagian yang berkaitan dengan sisi fisik. Hal ini memerlukan usaha yang signifikan, disiplin, dan pemenuhan sejumlah kondisi yang tidak selalu sesuai dengan gaya hidup seseorang sebelumnya.

Di luar India, yoga umumnya dikenal sebagai asana (postur) yoga hatha atau sebagai bentuk latihan secara umum. Baru-baru ini, yoga telah mendapatkan popularitas di Amerika Serikat, karena telah diklaim efektif dalam mengobati skoliosis. Akibatnya, yoga telah menjadi metode pengobatan yang populer dalam praktik ortopedi swasta.[ 11 ]

Pada tahun 2012, tinjauan Cochrane menyatakan bahwa mereka tidak dapat mengevaluasi yoga karena tidak ada uji coba kontrol acak atau prospektif terkontrol atau yang setara.[ 12 ],[ 13 ]

Yoga memiliki banyak variasi. Yoga hatha modern disebut sebagai latihan untuk meningkatkan kontrol tubuh sendiri. Yoga hatha seperti langkah pertama menuju kesempurnaan, diikuti oleh langkah-langkah yang lebih halus.

• Para ahli menghubungkan banyaknya gaya baru dengan fakta bahwa sekolah yoga kini memiliki kedudukan komersial, dan nama-nama gaya yang terkenal atau misterius dimaksudkan hanya untuk menarik klien yang cukup sehat secara fisik.

Selain skoliosis dan masalah tulang belakang serupa, indikasi medis untuk yoga adalah sebagai berikut:

• radang sendi, artrosis;
• distonia vegetatif-vaskular, astenia;
• sindrom kelelahan kronis dan kecemasan;
• insomnia, ketegangan internal;
• konsekuensi stres jangka panjang.

Kontraindikasi

Sebagian besar efek buruk yang terkait dengan yoga memengaruhi sistem muskuloskeletal, saraf, atau visual.[ 14 ]

Seperti praktik fisik atau mental lainnya, yoga bukannya tanpa risiko. Namun, mengingat banyaknya praktisi di seluruh dunia, [ 15 ] komplikasi serius yang dilaporkan pada individu yang sehat relatif sedikit. Oleh karena itu, tidak perlu untuk mencegah praktik yoga pada individu yang sehat. Namun, yoga tidak boleh dipraktikkan sebagai kompetisi dan guru serta siswa yoga tidak boleh memaksakan diri (atau siswanya) melampaui kemampuan mereka. Pemula harus menghindari pose yang sulit seperti headstand atau posisi lotus, serta teknik pernapasan tingkat lanjut seperti kapalabati. Praktik seperti muntah sukarela mungkin harus dihindari sepenuhnya. Yoga tidak boleh dipraktikkan di bawah pengaruh zat psikoaktif.

Ada kontraindikasi sementara dan permanen. Yoga tidak boleh dimasukkan dalam perawatan kompleks untuk skoliosis derajat 4 dan selama proses eksaserbasi. Kontraindikasi lainnya:

• sakit punggung parah;
• infeksi;
• masalah kardiovaskular, hipertensi;
• neurosis, cedera otak traumatis;
• gangguan mental;
• tumor ganas;
• batu empedu.

Kontraindikasi sementara terdapat pada periode pasca operasi, pada kondisi berat, kelelahan hebat, suhu tinggi, saat pasien secara fisik tidak mampu menahan stres, beraktivitas dan melakukan asana.

Namun, beberapa spesialis yakin bahwa tidak ada indikasi atau kontraindikasi yang mutlak. Semuanya relatif dan tergantung pada kebetulan faktor-faktor dalam setiap kasus tertentu.

Lamanya

Hasil cepat dari kelas yoga untuk skoliosis adalah harapan yang baik. Metode non-tradisional membutuhkan kegigihan, usaha, dan konsentrasi pada kelas. Disiplin yang ketat merupakan komponen wajib untuk keberhasilan yoga.

Durasi latihan yang dibutuhkan untuk mencapai hasil ditentukan oleh dokter. Durasi setiap asana ditentukan pada awalnya: tergantung pada kompleksitas kondisinya, setiap posisi tubuh ditahan selama 10-20 detik, diulang 2-3 kali berturut-turut.

• Pada awalnya, pelatih mengawasi pelaksanaan latihan, kemudian muncul kesempatan untuk bekerja secara mandiri, di rumah.

Hasil yang diharapkan dilaporkan setelah 2 bulan latihan. Menurut statistik yang tersedia, rata-rata, kelengkungan selama waktu ini berkurang hingga 30-40%. Hal ini bergantung pada ketekunan dan waktu yang dihabiskan di matras latihan. Dengan sesi 10-15 menit, kebanyakan orang merasakan peningkatan sebesar 30%. Mereka yang berlatih setiap hari selama satu jam atau lebih, memperoleh peningkatan sebesar 40% dalam waktu yang sama.

Frekuensi

Pengobatan resmi tidak mengakui manfaat terapi yoga. Sebaliknya, pengobatan Timur menganggapnya bermanfaat dalam tiga tahap pertama skoliosis. Hal ini dikonfirmasi oleh praktik: spesialis dan pasien berbicara tentang hasil positif senam menggunakan asana untuk peregangan dan relaksasi.

• Masalah pada tahap awal dapat disembuhkan sepenuhnya, dan masalah pada tahap lanjut dapat distabilkan, mencegah perkembangan dan kemungkinan komplikasi.

Yoga untuk skoliosis memerlukan konsistensi dan keteraturan. Semakin tekun dilakukan, semakin cepat hasilnya tercapai, yaitu simetri tulang belakang. Publikasi memberikan statistik berikut: berlatih selama satu jam dengan frekuensi harian, selama 2 bulan, sebenarnya mencapai peningkatan (yaitu, meluruskan kelengkungan tulang belakang) sebesar 40%.

• Namun, kita tidak boleh lupa bahwa skoliosis tidak berkembang menurut pola yang umum, tetapi sangat individual. Tidak hanya sumbu tulang belakang yang bergeser: dada, otot-otot tungkai atas, seluruh tubuh mengalami deformasi.

Semuanya sangat individual sehingga terkadang mustahil untuk memperhitungkan semua fitur. Oleh karena itu, latihan yang terlalu intens dan dinamis harus dihindari agar tidak memperburuk situasi. Sedangkan untuk asana statis, latihan ini berguna untuk dilakukan secara berkala - karena dapat merilekskan dan memulihkan otot, melatih pernapasan, merangsang sirkulasi darah dan nutrisi di area ini.

Secara bertahap, tulang belakang kembali ke tempatnya, simetri dipulihkan, dan fungsi organ dalam kembali normal. Orang tersebut menjadi lebih tenang, lebih waspada, tidur normal, dan kebiasaan sehat untuk memantau postur dan pernapasan biasanya akan bertahan selamanya.

Deskripsi latihan

Yoga untuk skoliosis harus dimulai setelah berkonsultasi dengan dokter dan mengembangkan serangkaian latihan individual. Tujuan utama latihan ini adalah untuk mencegah memburuknya dan berkembangnya proses patologis.

• Bagi pasien, penting untuk memiliki pendekatan yang sadar terhadap kerja tubuh, pernapasan, dan relaksasi pada tahap akhir latihan. Pelatihan sistematis adalah suatu keharusan.

Terlepas dari jenis skoliosis, teknik ini tidak boleh membebani tulang belakang. Anda harus memulai dengan sesuatu yang sederhana untuk mempersiapkan punggung Anda yang lemah dengan lancar. Tambahkan asana berikutnya secara bertahap. Jangan gunakan gerakan membungkuk, memutar, asana terbalik, atau latihan yang melelahkan dan lama.

Perlu dipastikan bahwa struktur anatomi tubuh simetris terhadap tulang belakang. Dada mengembang, perut dan bokong ditarik ke dalam. Bernapaslah dengan perut. Setiap asana dilakukan dengan menghirup dan mengembuskan napas.

Perasaan tidak nyaman sementara seharusnya tidak menjadi kendala. Hal ini normal, seperti halnya fakta bahwa selama latihan Anda mendengar bunyi klik: ini adalah tulang belakang yang jatuh ke tempatnya, meluruskan tulang belakang. Setelah menyelesaikan asana, tulang belakang perlu diregangkan.

Satu studi menggunakan sedikit modifikasi dari pose plank samping Iyengar klasik di mana pasien diinstruksikan untuk mengangkat tulang rusuk mereka, yang bukan merupakan bagian dari teknik Iyengar klasik.[ 16 ] Kurva kompleks atau "S" dikoreksi dengan menambahkan pose penguatan kontralateral kedua, yang terdiri dari memegang kaki bebas dengan tangan bebas dan mendorong bagian tulang belakang itu, biasanya tulang belakang servikotoraks, ke atas.[ 17 ]

Yoga untuk skoliosis tingkat 1

Skoliosis dapat bersifat bawaan atau didapat. Bergantung pada kelengkungannya, ada 4 tahap, dan berdasarkan lokasinya - toraks, serviks, lumbar. Berdasarkan arahnya - sisi kanan dan kiri.

• Masalah ini terutama terjadi pada anak sekolah, yang kerangkanya tumbuh dengan cepat. Namun, orang dewasa juga menghadapi patologi ini.

Aktivitas rendah, otot kurang berkembang, cedera, kebiasaan tidak sehat, gizi buruk disertai kekurangan kalsium - semua alasan ini, dan lebih sering kombinasinya, dapat menyebabkan kelengkungan pada satu derajat atau lainnya.

Derajat kelengkungan pertama dianggap sebagai varian normal, cacat kosmetik. Ini adalah kelengkungan hingga 10 derajat, yang secara visual hampir tidak terlihat. Pemeriksaan yang cermat mungkin hanya menunjukkan sedikit asimetri pada tulang belikat dan bahu.

• Yoga untuk skoliosis pada tahap ini diindikasikan, tetapi tidak wajib, karena cacat tidak menyebabkan gangguan pada fungsi organ dalam.

Yoga untuk skoliosis stadium 1 diperbolehkan sebagai senam terapeutik, serta untuk pencegahan kekambuhan. Latihan yoga dapat meningkatkan kesehatan tidak hanya tulang belakang, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Poin lainnya: terapi yoga memiliki efek psikologis yang diperlukan. Untuk tujuan ini, akan lebih mudah untuk berlatih dalam kelompok umum, dua atau tiga kali seminggu. Namun, aturan seperti itu tidak akan memperbaiki deformasi yang ada.

Untuk mencegah latihan yang membahayakan tulang belakang skoliosis pada tahap 1, Anda harus menghindari latihan yang dinamis dan kekuatan. Fakta bahwa latihan tersebut dipilih secara tidak tepat dibuktikan dengan adanya rasa sakit, termasuk di bagian luar tulang belakang, detak jantung cepat, nyeri haid pada wanita.

Yoga untuk skoliosis derajat 2

Jika Anda direkomendasikan yoga untuk skoliosis, mulailah dengan teori: setidaknya kenali dulu filosofi kuno yang mendasari kompleks latihan fisik. Dan biarkan rekomendasi yang diberikan membantu Anda mencapai tujuan - untuk disembuhkan dengan yoga untuk skoliosis tingkat 2 (atau tingkat 3).

Efektivitas yoga hanya dapat dipastikan dengan mengikuti aturan-aturan untuk melakukan asana. Pelatih yang berkualifikasi harus membiasakan pasien dengan asana, setelah mendapat kesimpulan dari dokter. Pelatih juga menawarkan serangkaian latihan individual yang sesuai dengan kasus Anda.

• Jika Anda yakin dengan tanggung jawab dan kegigihan Anda sendiri, setelah berlatih dengan seorang guru, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan di rumah. Saran dari pelatih, informasi yang mudah diakses, pelajaran video akan membantu Anda!

Yoga memiliki ciri-ciri efektivitas yang selektif: orang dengan diagnosis yang sama memerlukan kompleks perawatan yang berbeda. Selama kelas, dengarkan tubuh Anda: reaksinya akan memberi tahu Anda latihan mana yang bermanfaat dan mana yang sebaiknya dihindari.

• Inti dari banyak praktik Timur adalah pernapasan yang sadar.

Dari situ tubuh menerima energi dan kekuatan untuk mengatasi penyakit yang mengganggu. Pemusatan perhatian pada pernapasan membawa unsur meditasi ke dalam tindakan fisik, menyeimbangkan aliran energi dan mengarahkannya ke tempat yang diperlukan. Kebiasaan bernapas dengan benar setelah kelas rutin menjadi permanen, yang menurut teori yoga, mendukung fungsi penuh semua organ.

Yoga untuk skoliosis 3 derajat

Untuk mencapai hasil yoga untuk skoliosis tingkat 3, perlu berlatih secara terus-menerus dan sistematis. Jumlah dan kombinasi asana tergantung pada kebutuhan dan kemampuan masing-masing pasien. Secara umum, kompleks yoga untuk skoliosis terdiri dari tidak lebih dari 7 latihan. Setiap pose memiliki nama khusus yang melekat dalam praktik yoga:

• gomukhasana (sapi);
• vrikshasana (pohon);
• virabhadrasana (prajurit);
• chakrasana (roda);
• shashankasana (kelinci);
• janu sirsasana (kepala sampai lutut);
• uttanasana (pose diperpanjang);
• shavasana (mayat)

Nama terakhir bukanlah lelucon humor hitam; ini adalah pose yang direkomendasikan yoga untuk mengakhiri kelas – benar-benar rileks, puas, dan damai.

Anda harus mengenal pose-pose tersebut dalam komunikasi pribadi dengan instruktur, serta dari gambar dan video. Dan sangat penting untuk mengecualikan momen-momen yang penuh dengan bahaya: pelaksanaan asana yang salah, risiko yang tidak dapat dibenarkan, ketidaksiapan untuk latihan secara umum.

• Latihan tidak dapat diterima selama eksaserbasi, dalam kondisi lemah, atau jika disertai dengan ketidaknyamanan yang berlebihan.

Tidak mungkin memasukkan gerakan memutar ke dalam gerakan yang kompleks, ketika tulang belakang mengambil posisi dan bentuk yang tidak alami. Sebaliknya, upaya untuk mencapai posisi yang menjadi ciri khas tulang belakang akan membawa momen penyelarasan sedekat mungkin.

Yoga untuk skoliosis toraks

Senam merupakan komponen penting dalam program perawatan skoliosis. Dalam bentuk ringan, senam ditujukan untuk stabilisasi, dalam bentuk parah - untuk mencegah kekambuhan. Yoga untuk skoliosis berkontribusi untuk ini - dengan pemilihan asana yang tepat yang memperkuat korset otot, punggung, dan kesehatan secara umum. Keraguan tentang efektivitas yoga untuk skoliosis toraks muncul pada mereka yang tidak siap untuk bekerja secara teratur, terus-menerus, dan dengan tanggung jawab penuh atas kesehatan mereka.

Menurut statistik, sebagian besar kelengkungan terlokalisasi di daerah toraks, dengan pergeseran ke kanan. Jika ke kiri, maka ada kemungkinan besar skoliosis merupakan konsekuensi dari beberapa penyakit lain.

• Yoga asana dapat dilakukan pada segala usia. Syarat utamanya adalah jangan memulainya tanpa berkonsultasi dengan dokter dan berlatihlah di bawah pengawasan pelatih.

Penting bagi mereka untuk menjadi spesialis yang berkualifikasi, masing-masing di bidangnya. Seorang spesialis yoga yang kompeten pasti akan menekankan bahwa asana harus dilakukan dengan lancar, dengan konsentrasi, menggabungkan gerakan dengan ritme pernapasan dan tanpa mengalihkan perhatian dari pekerjaan. Secara berkala, tubuh perlu istirahat, yang seharusnya didapatkannya berkat latihan pernapasan: tarik dan hembuskan napas dengan perut, kembalikan ke posisi semula.

Program untuk menghilangkan skoliosis toraks meliputi asana yang fleksibel dan menenangkan. Locust, extended triangle, hero's tilt, side plank - ini adalah nama-nama kiasan yang dipraktikkan oleh sistem senam dari orang bijak India kuno, yang semakin banyak penggemarnya di kalangan orang-orang sezaman kita. Nama-namanya menarik, tetapi juga mengingatkan pasien skoliosis tentang kebenaran dalam melakukan latihan.

Yoga untuk skoliosis berbentuk C

Ada banyak cara untuk mengklasifikasikan skoliosis. Klasifikasi tersebut didasarkan pada pengukuran kelengkungan dalam derajat, lokasi pada tulang belakang, dan arah konveksitas. Ada banyak penyebab skoliosis, tetapi dalam kebanyakan kasus penyebabnya tidak jelas.

• Skoliosis dengan satu lengkung disebut berbentuk C, sedangkan dengan dua lengkung disebut berbentuk S. Dengan lengkung berbentuk C, lengkung terlihat di satu bagian, dalam satu arah atau yang lain. Cacat yang lebih kompleks jarang terjadi.

Pendekatan terapi standar, tergantung pada sudut kelengkungan, meliputi penggunaan korset, operasi, dan latihan terapi. Namun, banyak dokter menganggap patologi ini tidak dapat disembuhkan: seolah-olah skoliosis bersifat permanen.

• Yoga untuk skoliosis berbentuk C membantah pernyataan ini. Mengapa?

Hal pertama yang perlu Anda yakini adalah bahwa yoga dapat membantu mengatasi skoliosis – jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda harus tekun dan rutin melakukan latihan yang disarankan oleh spesialis yang berpengalaman. Terapi yoga memperkuat otot-otot yang membantu seseorang mengambil dan mempertahankan posisi tubuh yang tegak. Dengan berfokus pada pemulihan tulang belakang, Anda dapat mencapai keberhasilan tidak hanya pada tahap ringan, tetapi juga pada kasus yang lebih parah.

• Berbeda dengan terapi latihan konvensional, yoga mengembalikan fungsi optimal semua sendi. Menurut data baru, disfungsi sendi adalah penyebab terjadinya dan perkembangan perubahan skoliosis.

Kompleksitas teknik yoga membantu mengatasi ambang nyeri yang umum terjadi pada aktivitas fisik dengan tulang belakang melengkung. Bekerja dengan tubuh, energi, dan pernapasan, ditambah sensasi - pendekatan yang komprehensif memungkinkan Anda melatih seluruh sistem muskuloskeletal sedalam mungkin.

Perubahan yang terjadi di tubuh

Mengharapkan hasil yang luar biasa setelah sesi pertama adalah kesalahan besar. Hasil pertama dapat disimpulkan setelah beberapa sesi, dan indikator statistik dihitung setelah dua bulan.

Bahasa Indonesia: Untuk memahami mengapa pose yoga ini dapat membantu skoliosis, penting untuk memahami fisika yang terlibat dalam menciptakan kurva skoliosis. Analisis sederhana tentang bagaimana manusia berdiri tegak melibatkan gerakan ke bawah simetris dari otot-otot punggung, perut, interkostal, dan paraspinal. Oleh karena itu, skoliosis dapat dijelaskan oleh asimetri dalam gaya yang diberikan otot-otot ini pada tulang belakang. Tulang belakang akan menekuk ke arah sisi yang lebih kuat, dan dengan demikian otot-otot di sisi cembung mungkin lebih lemah daripada rekan-rekan mereka yang lebih kecil di sisi cekung. [ 18 ] Penelitian menunjukkan bahwa pose side plank membantu dalam memperkuat paha depan di sisi cembung, iliopsoas, perut, otot miring, interkostal, dan otot-otot paraspinal, yang pada gilirannya dapat meluruskan tulang belakang.

Bila latihan dilakukan dengan benar, perubahan positif yang terjadi pada tubuh adalah sebagai berikut:

• rasa sakitnya berkurang;
• otot diperkuat;
• posisi tulang belakang, sistem saraf dan aktivitas organ dalam dipulihkan;
• pasokan darah menjadi normal;
• orangnya menjadi tenang, insomnianya berhenti.

Beberapa perubahan tidak begitu menyenangkan. Akibat kelas yoga untuk skoliosis, nyeri dapat terjadi karena ketegangan otot. Ini bukan hal yang perlu dikhawatirkan, tetapi reaksi otot alami terhadap beban, yang akan hilang dengan sendirinya. Untuk menghindari hal ini, lebih baik memulai kelas di bawah pengawasan seorang spesialis, dan baru kemudian melakukannya sendiri.

Hasil terbaik terlihat pada remaja. Prognosis untuk pasien dewasa juga baik, tetapi mencapai efeknya agak lebih sulit.

Komplikasi setelah prosedur

Ada kemungkinan komplikasi jika latihan dipilih secara tidak tepat atau jika terjadi kesalahan saat melakukannya. Kesabaran penting dalam latihan, tetapi dalam batas kenyamanan. Beban yang berlebihan menyebabkan terlalu banyak rasa sakit, dan ini seharusnya tidak terjadi. Jika sesuatu tidak berhasil, hubungi pelatih yang membantu dalam memilih yoga asana terapeutik untuk skoliosis. [ 19 ]

• Penting untuk merilekskan otot, jika tidak otot akan robek alih-alih meregang. Ini merupakan komplikasi yang menyakitkan dan berbahaya.

Informasi menarik dalam hal ini dari para spesialis Inggris, yang memperkenalkan istilah "penyakit yoga" ke dalam peredaran. Mereka mencatat komplikasi berikut, yang diakibatkan oleh hasrat yang tidak bijaksana dan sembrono terhadap praktik eksotis:

• rasa sakit yang tak tertahankan di lutut;
• stroke;
• keseleo;
• gangguan retina.

Ini mungkin hal-hal ekstrem yang dihadapi orang-orang yang tidak siap untuk berlatih yoga baik secara moral maupun emosional. Dengan pendekatan yang tepat, semua ini dapat dihindari.

Kelas yoga telah membantu banyak orang terbebas dari masalah tulang belakang, sendi, dan akibat stres. Teknik ini memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh. Seperti latihan terapi lainnya, yoga untuk skoliosis bermanfaat bagi sebagian besar orang zaman sekarang, yang menderita masalah tersebut secara massal. Kunci keberhasilannya adalah pendekatan individual terhadap pasien oleh spesialis dan fokus serius untuk menghilangkan masalah bagi setiap pasien.