Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
10 makanan yang disukai otak kita
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Jika Anda ingin pikiran Anda tajam, Anda tidak hanya perlu melatihnya dengan segala macam teka-teki logika, tetapi juga makan dengan benar.
Web2Health menyarankan untuk memasukkan 10 makanan dalam diet Anda yang akan membantu menjaga pikiran Anda tetap jernih dan ingatan Anda kuat.
Buah bluberi
Konsumsi blueberry secara teratur akan membantu melindungi otak dari penyakit yang berkaitan dengan usia, karena buah beri ini mengandung sejumlah besar antosianin - antioksidan yang kuat. Blueberry membantu memulihkan koordinasi, meningkatkan daya ingat, dan juga memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah, memperkuat dinding pembuluh darah.
Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3, yang membantu membangun jaringan yang dibutuhkan untuk fungsi otak yang baik dan juga mengatur kadar kolesterol darah.
Biji rami
Biji rami dan minyak biji rami memiliki efek positif pada otak, terutama pada depresi, dengan meningkatkan kesehatan mental. Berkat asam ALA, kerja area otak yang bertanggung jawab untuk memproses informasi sensorik meningkat.
Kopi
Menurut sejumlah penelitian, minum kopi dalam jumlah sedang dapat membantu mencegah penyakit seperti Alzheimer, demensia, dan gangguan mental lainnya. Kopi juga mengandung antioksidan. Jangan lupa, lebih baik minum kopi dalam bentuk murni, tanpa bahan tambahan atau pemanis apa pun.
Gila
Kacang pecan, kacang tanah, kenari, dan kacang-kacangan lainnya mengandung khasiat yang membantu mengatasi insomnia, meningkatkan kejernihan mental, dan meningkatkan daya ingat. Selain itu, kacang almond mengandung neurotransmitter alami yang meningkatkan suasana hati, dan kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3.
Alpukat
Mengandung lemak sehat yang memperlancar aliran darah, menjaga pikiran tetap jernih dan tajam, dan alpukat juga menurunkan tekanan darah.
Telur
Kuning telur kaya akan kolin, nutrisi penting untuk meningkatkan fungsi memori.
Produk gandum utuh
Produk gandum utuh adalah sekutu otak kita. Konsumsi produk ini meningkatkan sirkulasi darah dan kaya akan protein, vitamin, dan bahkan asam lemak omega-3.
Cokelat
Bagaimana mungkin mereka yang suka makanan manis tidak senang? Cokelat hitam kaya akan antioksidan, yang membantu meningkatkan perhatian dan konsentrasi. Dan cokelat susu meningkatkan proses memori dan kecepatan reaksi.
[ 10 ]
Brokoli
Brokoli akan membantu Anda tetap awet muda dan berenergi lebih lama. Hal ini juga berlaku untuk kesehatan otak. Menurut penelitian terkini, brokoli meningkatkan proses mengingat informasi dan memperlambat penuaan otak.