Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Ahli gizi telah menyebutkan 8 aturan tentang cara untuk tidak makan berlebihan
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Setiap kali kita duduk di meja makan, kita hampir tidak pernah menetapkan tujuan untuk makan berlebihan, tetapi itu terjadi, dan tidak jarang terjadi. Terkadang kita terlalu emosional atau sekadar teralihkan oleh sesuatu yang lain dan bahkan tidak menyadari bagaimana sebagian besar makanan perlahan berpindah dari piring ke perut.
Untuk membuat kasus seperti ini jarang terjadi, cobalah melakukan hal berikut ini:
Tidak terburu-buru
Kecepatan konsumsi makanan penting. Jika Anda menghabiskan piring Anda dalam sedetik, orang tersebut tidak akan punya waktu untuk menghilangkan rasa lapar dan karena itu akan dapat makan sesuatu yang lain sebelum merasa benar-benar kenyang. Jika Anda kesulitan mengendalikan proses ini, maka atur timer pada jam tangan Anda, yang akan memberi tahu Anda bahwa Anda sudah kenyang.
Jangan berdiri ketika makan.
Duduklah di meja makan dan nikmati makanan Anda. Jika seseorang berdiri saat makan, perhatiannya akan lebih teralihkan oleh hal-hal yang tidak penting, tidak memperhatikan seberapa banyak makanan yang dimakannya.
[ 1 ]
Fokus pada makanan
Dan Anda akan melihat betapa nikmatnya merasakan dan menikmati setiap gigitan hidangan tersebut. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperlambat jika Anda merasa lapar dan berisiko makan cukup untuk dua orang sekaligus.
Makan apa yang kamu mau
Hidup ini terlalu singkat untuk mengabaikan apa pun yang Anda lakukan, tetapi jika Anda tidak ingin memperpendeknya lebih jauh, dekati pilihan makanan Anda dengan bijak, jangan lupa bahwa kue favorit Anda akan menempel di pinggang Anda.
Makan siang bersama
Makan bersama lebih menyenangkan dan bahkan memberikan kenikmatan tersendiri. Oleh karena itu, jika memungkinkan, makanlah bersama-sama.
Jangan meninggalkan makanan di atas meja
Godaan untuk mengambil sesuatu yang lezat dari piring yang diletakkan begitu saja di atas meja akan terlalu besar. Usahakan untuk tidak menaruh makanan di tempat yang terlihat.
Bayangkan Anda berada di sebuah restoran
Biasanya, di restoran, orang-orang tidak terburu-buru dan makan jauh lebih lambat daripada di rumah. Sangatlah bermanfaat untuk membayangkan diri Anda sedang makan malam di restoran dan menirukan hidangan tersebut. Jika anggota keluarga Anda ikut, ini akan sangat mudah dilakukan.
Minum air
Sebelum makan, Anda dapat minum segelas air untuk mengisi perut Anda dengan cairan. Beristirahatlah sejenak, lalu mulailah makan.