Aktivitas fisik di alam lebih bermanfaat daripada jenis olahraga lainnya

Dalam artikel ulasan terbaru yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, para peneliti meneliti manfaat aktivitas fisik di alam (PANS) dan strategi untuk mempromosikannya. Temuan mereka menunjukkan bahwa meskipun ada dasar bukti yang kuat untuk mendukung PANS, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengatasi kesenjangan dan memahami sepenuhnya peran profesional perawatan kesehatan dalam mempromosikan perilaku ini.

Aktivitas fisik yang teratur memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mencegah penyakit kronis, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan harapan hidup.

Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam memberikan manfaat kesehatan tambahan, termasuk peningkatan fungsi kognitif, suasana hati, dan respons imun.

Meskipun ada pedoman mapan yang menyarankan orang dewasa untuk melakukan 150-300 menit aktivitas sedang atau 75-150 menit aktivitas berat setiap minggu, banyak orang tetap tidak aktif, dan kurang dari seperempatnya memenuhi kedua rekomendasi untuk aktivitas aerobik dan otot.

Manfaat PANS dibandingkan aktivitas fisik lainnya

Aktivitas fisik dapat terjadi di alam atau di lingkungan non-alam, seperti berjalan-jalan di hutan dibandingkan berjalan-jalan di pusat perbelanjaan. Sementara ilmu olahraga mengukur aktivitas berdasarkan waktu dan intensitas, studi paparan alam mengendalikan tingkat aktivitas untuk menguji dampak lingkungan.

Konsep "olahraga ramah lingkungan" menunjukkan bahwa PANS memberikan manfaat tambahan. Studi yang membandingkan PANS dengan olahraga dalam ruangan menunjukkan beberapa manfaat dalam fungsi kognitif, suasana hati, interaksi sosial, dan kesenangan.

Namun, tinjauan sistematis menunjukkan bahwa penelitiannya beragam, sering kali kualitasnya buruk, dan hasilnya beragam. Meskipun PANS menunjukkan potensi keunggulan dalam manfaat jangka pendek, bukti kuat tentang hasil jangka panjang masih kurang.

Hubungan Alam dan Kesehatan Mental

Konsep koneksi alam penting untuk mengoptimalkan kesehatan mental melalui PANS. Koneksi alam mengacu pada sejauh mana seseorang mengidentifikasi dan merasa terhubung dengan alam.

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki hubungan yang erat dengan alam mengalami kesejahteraan yang lebih baik, kecemasan yang berkurang, dan kepuasan hidup yang meningkat saat berpartisipasi dalam PANS. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang aktif secara fisik dengan hubungan yang kuat dengan alam melaporkan tingkat kesejahteraan eudaimonik yang lebih tinggi.

Mempromosikan hubungan dengan alam melalui pengalaman masa kanak-kanak, pendidikan, dan lingkungan biofilik dapat meningkatkan kesehatan mental melalui PANS.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi PANS

PANS dapat menjadi cara yang efektif untuk mendorong aktivitas fisik, karena orang-orang lebih menyukai ruang terbuka. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang secara teratur mengunjungi ruang hijau cenderung memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan.

Faktor-faktor yang memengaruhi peningkatan kunjungan ke kawasan alam meliputi aksesibilitas, biaya, dan karakteristik fisik taman dan jalur, seperti fasilitas dan pemeliharaan. Karena kepemilikan lahan, kawasan perkotaan mungkin memiliki akses yang lebih baik ke taman daripada kawasan pedesaan.

Pemrograman, partisipasi publik, dan rasa kebersamaan juga meningkatkan kehadiran. Faktor individu dan sosial seperti rasa aman dan hubungan pribadi dengan alam memainkan peran penting.

Mempromosikan PANS untuk Memaksimalkan Manfaat Kesehatan

Mempromosikan aktivitas fisik di alam melibatkan lebih dari sekadar menambah luas taman; infrastruktur dan fasilitas seperti lapangan olahraga, taman bermain, jalan setapak, dan fitur alam meningkatkan penggunaan taman.

Intervensi seperti memasang taman bermain, menyediakan akses yang aman, dan merenovasi taman memang efektif, meskipun kualitas penelitiannya bervariasi. Bahkan taman kota kecil dapat merangsang aktivitas dengan mendorong orang berjalan kaki. Naungan yang disediakan oleh pohon atau bangunan sangat penting dalam konteks perubahan iklim.

Konteks lingkungan sekitar dan kegiatan terorganisasi seperti kelas yoga atau liga olahraga juga mendorong penggunaan taman. Halaman sekolah yang hijau dan kebun masyarakat merupakan tempat khusus yang mendorong aktivitas fisik, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan anak-anak dan mengurangi waktu duduk.

Namun, faktor demografi memengaruhi penggunaan taman, dengan perbedaan berdasarkan jenis kelamin dan kelompok etnis. Strategi komprehensif yang menggabungkan peningkatan infrastruktur dan program terstruktur paling efektif dalam mempromosikan aktivitas fisik di alam.

Memajukan PANS harus mempertimbangkan hambatan yang dihadapi oleh populasi prioritas, seperti komunitas Kulit Hitam, Pribumi, Orang Berwarna (BIPOC), dan imigran, yang menghadapi diskriminasi dan ketidaksetaraan dalam akses ke ruang hijau berkualitas.

PANS merupakan strategi yang ampuh untuk meningkatkan aktivitas fisik dan kontak dengan alam. Mempromosikan PANS menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan, tetapi diperlukan penelitian jangka panjang.

Faktor-faktor seperti aksesibilitas, fitur fisik, konteks lingkungan, dan pemrograman memengaruhi waktu yang dihabiskan di PANS dan tingkat aktivitas fisik.

Hambatan bagi komunitas BIPOC, anak-anak, manula, dan penyandang disabilitas harus dipertimbangkan. Penyedia layanan kesehatan dapat mendukung PANS melalui janji temu, model perilaku, dan program komunitas.