Olahraga semalam meningkatkan kontrol glukosa pada individu yang kelebihan berat badan

Sebuah studi terkini yang diterbitkan dalam jurnal Obesity meneliti bagaimana waktu yang dihabiskan dalam aktivitas fisik sedang hingga berat (MVPA) memengaruhi kadar glukosa darah dan fungsi metabolisme pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Bagaimana waktu dalam sehari memengaruhi kadar glukosa?

Orang yang mengalami obesitas lebih mungkin mengalami gangguan toleransi glukosa, resistensi insulin, dan diabetes tipe 2. Untuk meningkatkan kontrol glikemik pada pasien ini, penurunan berat badan melalui pengaturan pola makan dan aktivitas fisik (PA) sering kali direkomendasikan.

MVPA efektif dalam menjaga homeostasis glukosa pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas. Namun, waktu optimal untuk MVPA masih belum jelas.

Proses fisiologis diatur oleh ritme sirkadian, sehingga kadar glukosa darah berfluktuasi sepanjang hari. Otot rangka terutama bertanggung jawab untuk membuang glukosa dari darah, sementara penyerapan yang menurun oleh sel otot pada sore dan malam hari berkontribusi terhadap kadar gula darah yang lebih tinggi pada waktu-waktu tersebut.

Dengan demikian, MVPA di sore hari dapat meningkatkan homeostasis glukosa, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian sebelumnya yang meneliti kadar glukosa nokturnal dan hemoglobin terglikasi (HbA1c).

Penelitian sebelumnya berfokus pada aktivitas fisik secara umum, tanpa memperhatikan waktu. Hal ini memotivasi penelitian saat ini, yang menilai dampak pengaturan waktu MVPA terhadap kadar glukosa.

Apa yang ditunjukkan penelitian itu?

Penelitian ini melibatkan 186 orang dewasa dengan usia rata-rata 46,8 tahun. Partisipan meliputi pria dan wanita. Semua partisipan mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, dengan indeks massa tubuh (IMT) rata-rata 32,9.

Periode penelitian berlangsung selama 14 hari, yang diklasifikasikan sebagai hari-hari dengan aktivitas rendah, hari-hari dengan aktivitas sedang, hari-hari dengan aktivitas aktif, atau hari-hari dengan aktivitas sangat aktif menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk aktivitas fisik. Aktivitas dipantau menggunakan akselerometer dan kadar glukosa dipantau menggunakan perangkat pemantauan glukosa berkelanjutan.

Aktivitas dicatat pada pagi, siang, atau malam, yang mencerminkan aktivitas antara pukul 06.00 dan 12.00, 12.00 dan 18.00, dan 18.00 dan 00.00. MVPA campuran mencakup aktivitas fisik tanpa waktu tertentu.

Hasil penelitian

Beberapa aktivitas dikaitkan dengan kadar glukosa darah yang lebih rendah, termasuk kadar glukosa darah 24 jam, siang hari, dan malam hari dibandingkan dengan aktivitas rendah. Secara khusus, kadar glukosa rata-rata 24 jam adalah 1,0 dan 1,5 mg/dL lebih rendah pada hari-hari yang cukup aktif dan sangat aktif, masing-masing, dibandingkan dengan hari-hari aktivitas rendah. Demikian pula, kadar glukosa darah malam hari berkurang sebesar 1,5, 1,6, dan 1,7 mg/dL pada hari-hari yang cukup aktif, aktif, dan sangat aktif, masing-masing.

Kadar glukosa lebih rendah ketika MVPA dilakukan lebih sering antara pukul 18.00 hingga tengah malam. Pola MVPA pagi dan campuran tidak dikaitkan dengan perubahan kadar glukosa.

Studi tersebut menunjukkan bahwa melakukan MVPA di malam hari dikaitkan dengan kadar glukosa yang lebih stabil pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang tidak banyak bergerak. Hasil ini konsisten dengan penelitian sebelumnya yang menemukan adanya penurunan resistensi insulin pada orang dengan BMI tinggi yang paling aktif di sore atau malam hari.

Mekanisme yang bertanggung jawab atas hubungan ini mungkin mencakup peningkatan efisiensi penyerapan glukosa oleh otot rangka dan peningkatan sensitivitas insulin. Aktivitas fisik malam hari dapat mengaktifkan gen sirkadian di otot rangka yang merupakan kunci proses metabolisme. Olahraga juga dapat meningkatkan pengangkutan transporter glukosa tipe 4 (GLUT-4).

Penelitian di masa depan diperlukan untuk meneliti pola ini pada orang dewasa yang lebih tua dan pasien diabetes yang memerlukan intervensi glikemik yang optimal.