Mana yang harus dipilih - berjalan atau berlari?

Di antara sedikit olahraga gratis, jogging dan jalan kaki adalah yang paling menonjol. Pro dan kontra dari latihan semacam itu telah lama diperdebatkan. Sudah menjadi fakta yang terbukti bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak membahayakan semua sistem tubuh manusia.

Menurut para ahli, lari membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Penelitian oleh majalah Amerika tersebut menerbitkan data dari proyek skala besar oleh Lawrence Lab, yang melibatkan lebih dari 40.000 penggemar lari dan jalan kaki. Pada awal pengujian, mereka mengukur berat badan, lingkar pinggang, mencatat karakteristik nutrisi, pola makan, dan jarak yang ditempuh setiap hari. Setelah jangka waktu tertentu (maksimal 6 tahun), para ilmuwan mencatat bahwa pelari menjadi lebih ramping di awal dan setelah percobaan. Mereka mampu mengendalikan berat badan mereka lebih baik daripada pejalan kaki.

Hasilnya sangat terlihat pada kelompok usia 55 tahun. Pelari usia ini berhasil membakar kalori dalam jumlah yang sama per minggu seperti peserta yang lebih tua yang memilih untuk berjalan kaki. Namun, indikator mereka, seperti indeks massa tubuh dan lingkar pinggang, dicirikan oleh nilai yang lebih kecil daripada pejalan kaki pada usia yang sama.

Secara alami, berlari membakar lebih banyak kalori. Akan tetapi, jelas bahwa pelari dan pejalan kaki membakar kalori dalam jumlah yang hampir sama selama seminggu. Hal ini karena subjek yang berjalan menempuh jarak yang lebih jauh daripada yang dapat ditempuh oleh pesaing mereka.

Eksperimen yang sama menariknya tentang pengaruh aktivitas terhadap nafsu makan dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Wyoming. Mereka mempelajari sekelompok sembilan pelari wanita dan sepuluh pejalan kaki. Inti dari penelitian ini adalah mengamati pengeluaran energi dan keberadaan hormon dalam darah yang memengaruhi nafsu makan. Perwakilan dari kedua kelompok berlatih di atas treadmill selama sekitar satu jam setiap dua hari. Setelah itu, mereka diundang ke prasmanan, tanpa batasan pilihan mereka. Dan kemudian diketahui bahwa para wanita yang memilih berjalan kaki mengonsumsi sekitar lima puluh kalori lebih banyak daripada yang dapat mereka bakar saat berjalan kaki. Sementara subjek yang berlari mengonsumsi rata-rata dua ratus kalori lebih sedikit. Suatu zat yang mengurangi nafsu makan juga ditemukan dalam darah mereka.

Orang yang aktif cenderung tidak mudah terkena katarak akibat usia, hal ini tidak berlaku bagi mereka yang gemar duduk. Berdasarkan penelitian, terbukti bahwa pelari dan pejalan kaki tidak mengalami masalah tekanan darah, kadar kolesterol, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Berlari selama satu jam setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga hampir 5%. Jika Anda berhasil mengeluarkan energi yang sama saat berjalan, maka risiko tersebut berkurang hingga 9%. Tercatat, pejalan kaki harus menghabiskan lebih banyak waktu berjalan dan menempuh jarak yang lebih jauh untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan pelari.

Jalan kaki dipilih oleh orang-orang yang merasa sulit untuk berlari atau memiliki kontraindikasi karena alasan kesehatan. Dan ada banyak jenis jalan kaki - olahraga (omong-omong, disiplin Olimpiade), Nordik dengan tongkat ski (bahkan telah menggantikan joging yang populer), dll. Untuk setiap selera, seperti yang mereka katakan. Bagaimanapun, gaya hidup aktif membawa lebih banyak manfaat daripada "mendapatkan kapalan" di titik lemah. Masih kurang motivasi? Saya ingin mencatat hal berikut: data eksperimen terbaru menunjukkan bahwa di antara orang-orang yang duduk selama satu jam, rasa haus yang tak terkendali akan makanan muncul, yang akhirnya berubah menjadi kelebihan setidaknya tiga ratus kalori.

Hanya ada satu kesimpulan yang dapat ditarik: jogging sebelum makan adalah suatu keharusan!