Sakit saat berlari

Bila seseorang hanya mulai joging atau harus buru-buru di suatu tempat, rasa sakit bisa timbul saat berlari. Ini bisa menjadi masalah kecil, seperti, lupa pemanasan, dan mungkin pertanda penyakit serius.

[1]

Penyebab sakit saat berlari

• Pria itu tidak meregangkan kakinya dan mulai melakukan gerakan tajam saat berlari.
• Napas salah: terlalu dalam atau terlalu dangkal.
• Orang yang makan tepat sebelum jogging atau setelah makan telah melewati terlalu sedikit waktu.
• Pelari memiliki penyakit dalam: hati, ginjal, paru-paru, pankreas, kantung empedu.

Apa alasan sebenarnya untuk rasa sakit saat berlari dan bagaimana cara menghilangkannya, dan dengan itu rasa sakit saat berlari?

[2]

Dengan latihan yang lemah

Jika orang itu lemah, tidak melakukan pemanasan latihan, dan kemudian berlari, dia akan memiliki aliran darah yang lemah, yang akan berubah menjadi sangat kuat saat Anda berlari.

Organ internal dipenuhi dengan darah dan peregangan, ini menyebabkan rasa sakit di samping. Bila seseorang tenang, aliran darahnya hanya 30-35% melewati organ dalam. Tapi ada baiknya Anda memberi beban pada diri sendiri, dan darah secara drastis bergerak ke hati, limpa, ginjal, yang beredar melalui mereka. Dalam kapsul organ ini ada banyak ujung saraf yang bereaksi kuat terhadap tekanan darah. Dan kemudian organ dalam mulai terasa sakit. Seorang pria mencengkeram sisinya. Ini adalah salah satu penyebab paling umum dari rasa sakit saat berlari.

Kelompok risiko: atlet yang tidak berpengalaman (pemula), remaja, orang yang tidak terlatih, dan rasa sakit semacam itu di samping adalah karakteristik bahkan bagi mereka yang tidak menderita penyakit dan tidak merokok.

Keluar

Latihan, pemanasan tubuh sebelum berlari (bertahap), dari sini jaringan otot organ juga akan hangat dan tidak akan terasa sakit dengan peregangan, Anda tidak perlu mulai berlari dengan gerakan mendadak - dan rasa sakit di sisinya karena belum terjadi.

Cukup 10-15 menit berjalan kaki sebelum berlari dan 10-15 menit jogging. Kemudian bebannya bisa meningkat secara bertahap, jika tidak, sindrom nyeri hati, saat dokter memanggil rasa sakit saat berlari, tidak akan meninggalkan Anda.

Apa yang harus saya lakukan jika saya sakit saat berlari?

Jangan berhenti segera - jadi Anda akan meningkatkan beban pada jantung dan organ dalam lainnya karena adanya perubahan tajam dalam aliran darah. Pergilah ke langkah pertama, dan saat Anda merasa lebih baik, Anda bisa berlari lagi. Setelah melakukan transisi ke langkah tersebut, Anda dapat melakukan beberapa latihan: ayunkan lengan Anda, miringkan ke belakang dan ke belakang - ke samping. Jadi Anda mengurangi beban organ dalam dan memberi mereka kesempatan untuk membangun kembali.

Jika rasa sakit tidak berhenti, tekan telapak tangan ke bagian tubuh yang sakit, dan ambil sedikit.

Jika rasa sakit yang tajam dan parah di samping tidak lewat, apapun yang Anda lakukan - langsung memanggil ambulans - ini bisa dipenuhi dengan pecahnya limpa.

Bernafas salah

Apa yang salah bernafas? Tajam, kuat, dalam, atau, sebaliknya, dangkal dan lamban. Dalam satu kasus, terlalu banyak oksigen dipasok ke tubuh, dalam kasus lain tidak cukup untuk memastikan berfungsinya semua organ dalam.

Jika otot diafragma, yang mengendalikan proses pernapasan, menerima sedikit oksigen, dan dengan itu nutrisi, kejang otot dan orang tersebut sakit perut - bagian atasnya.

Pada saat yang sama, hati kekurangan oksigen, aliran darah di daerahnya menjadi lebih lemah, darah stagnan, dan hati terpaksa membengkak, bertambah banyak, menguatkan kerjanya, karena ada lebih banyak darah di dalamnya.

Tapi jantungnya kekurangan darah, yang biasanya dipompa. Darah menuangkan dengan lemah ke jantung, mengapa hal itu merusak ritme jika dibandingkan dengan hati, yang mengintensifkan karyanya. Ada disonansi dalam kerja organ dalam. Ada rasa sakit di perut - di tengahnya, di sisi kanan atau kiri.

Kelompok risiko: orang yang tidak terlatih, anak sekolah, yang mulai berlari dengan gerakan mendadak, orang dengan sistem paru lemah

Keluar

Taruh pernapasan Anda dalam urutan: bernapas secara merata, dalam irama genap, menghitung dan membawa napas Anda ke napas berirama - pernafasan dengan menghitung. Langkah - menghirup, menghembuskan nafas, langkah tidak cepat. Kemudian dua langkah - ambil nafas, dua langkah lagi - hembuskan napas (langkah lebih dipercepat).

Untuk memperlambat pernapasan Anda dan membawanya ke ritme tunggal, Anda bisa bernafas dengan skor satu atau dua kali tiga dan mengambil banyak langkah untuk mendapatkan inspirasi (3 langkah) dan untuk pernafasan (3 langkah). Bernapaslah saat Anda berlari dengan benar: hirup melalui hidung, hembuskan napas melalui mulut. Penting untuk melakukannya terutama pada cuaca dingin, agar tidak kedinginan.

Mungkin rasa sakit di sisi Anda terkait dengan fakta bahwa diafragma bersifat spasmodik. Kemudian tarik napas sedalam mungkin, lipat bibir Anda dengan huruf "O" dan perlahan-lahan keluarkan perlahan. Jadi Anda akan mengendurkan ketegangan otot diafragma, rasa sakit akan berangsur-angsur hilang.

Anda baru saja makan

Anda tidak bisa makan sebelum berlari. Secara umum, sebelum melakukan aktivitas fisik, hindari sarapan pagi, makan siang atau makan malam - hanya akan terasa sakit dan akan memberi Anda keadaan mengantuk, bukan kekuatan untuk joging. Segera setelah Anda memasukkan makanan pertama ke mulut Anda, saluran pencernaan sudah waspada dan mulai mengisap, mencerna dan mencerna makanan, selama sisa pekerjaan (seperti berlari dan berolahraga) tubuh tidak memiliki cukup energi. Dia terlibat dalam proses pencernaan.

Pada saat ini, perut menjadi lebih besar, ia memproses makanan yang telah masuk ke dalamnya. Pembuluh hati juga meningkat dalam volume, karena hati membutuhkan lebih banyak darah untuk bekerja, lebih banyak kekuatan untuk memisahkan toksin dari nutrisi dan menetralkan racun.

Jika makanannya berlemak dan berlemak, misalnya daging goreng atau kentang, perut dan hati harus bekerja lebih keras dan lebih lama. Jika Anda juga memberi beban tambahan pada tubuh dalam bentuk lari atau jongkok-lereng atau kerja fisik, pasti akan ada rasa sakit di samping, karena organnya terlalu banyak.

Kelompok risiko

Orang dengan obesitas, orang yang suka makan dengan baik, orang yang tidak memperhatikan jadwal gizi dan olahraga, serta mereka yang menderita penyakit organ dalam, terutama hati dan perut.

Keluar

Bangun pagi dan sarapan pagi setelah joging, bukan padanya. Tapi tidak kurang dari 20-30 menit setelah dan tidak kurang dari 40-50 menit sebelum Anda berlari. Ini akan mengurangi beban organ dalam, mereka akan menerimanya secara bertahap, dan tidak segera.

Jika menu yang telah Anda goreng, pedas, gemuk, maka jogging akan aman hanya jika Anda bertahan sekitar 1,5-2 jam setelah makan.

Jangan terbawa dengan hidangan berlemak dan berat, jika segera Anda lari dalam rencana Anda. Ganti dengan salad ringan, sayuran dan buah-buahan, serta bubur di atas air.

Jika makanan Anda padat, maka, setelah berdiri beberapa saat sebelum jogging, masih belum memasukkan catatan Olimpiade. Kelebihan beban tubuh Anda tidak perlu. Rasakan bahwa berjalan dengan susah payah lebih lambat dan bernapas dengan benar. Ini akan memberi manfaat lebih bagi tubuh daripada kelebihannya.

Penyakit organ dalam

Jika seseorang telah mengganggu kerja organ dalam, misalnya perut, menjilati, limpa, pankreas, maka mereka akan mengalami stres tambahan saat berlari dan menjadi sangat sakit. Nyeri saat berlari biasanya dilokalisasi di sisi kanan atau kiri atau di bagian tengah perut.

Jika seseorang menderita hepatitis (penyakit hati), maka hal itu meningkat drastis dengan tenaga fisik dan berlebih. Dari sini ada rasa sakit yang tajam. Nyeri juga bisa terjadi dengan cholelithiasis. Jika batu-batu itu ada di ginjal, saluran hati dan saluran empedu, dengan gerakan mendadak, mereka dapat mencampur dan merusak dinding organ, sehingga mengurangi dan menjahit rasa sakit di perut, nyeri di sisi kiri atau sisi kanan, mereka berikan ke area selangkangan.

Jika seseorang memiliki batu empedu, ini juga bisa menyebabkan rasa sakit saat berlari karena empedu menumpuk sehingga menyebabkan radang di empedu. Dengan pembengkakan kantong empedu, empedu bisa sangat kental dan terbakar. Ini stagnan di hati dan batu empedu dan bisa menyebabkan iritasi. Ini juga bisa menjadi penyebab rasa sakit di bagian atas perut.

Kelompok risiko

Penyakit organ dalam pembatasan usia tidak dan bisa terjadi bahkan pada anak-anak. Oleh karena itu, jika seseorang memiliki kecurigaan terhadap penyakit organ dalam - hati, perut, ginjal, limpa, atau jika ada diagnosis yang akurat, sebaiknya berhati-hati dan jangan berlari dengan kecepatan yang dipercepat, untuk mengendalikan pernapasan saat berlari.

Keluar

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai jogging. Biarkan menentukan intensitas beban untuk Anda dan katakan pada Anda di mana mode lebih baik dikonsumsi sehingga rasa sakit tidak timbul saat gerakan.

Untuk memastikan semuanya ada kaitannya dengan organ dalam tubuh Anda, lakukan pemeriksaan ultrasound pada organ dalam, khususnya organ peritoneum. Selama berolahraga, jika Anda terganggu dengan rasa sakit, pergilah ke langkah yang mulus dan kendalikan pernapasan Anda. Harus lebih dalam dan dalam.

[3], [4], [5]