Nyeri saat berlari

Saat seseorang baru mulai jogging atau harus terburu-buru ke suatu tempat, nyeri dapat muncul saat berlari. Ini bisa jadi masalah kecil, seperti lupa pemanasan, atau bisa jadi pertanda penyakit serius.

[ 1 ]

Penyebab nyeri saat berlari

• Pria itu tidak melakukan pemanasan dan mulai membuat gerakan tiba-tiba saat berlari.
• Pernapasan yang salah: terlalu dalam atau terlalu dangkal.
• Orang tersebut makan tepat sebelum berlari atau waktu yang berlalu terlalu singkat sejak makan.
• Pelari tersebut memiliki penyakit pada organ dalam: hati, ginjal, paru-paru, pankreas, kantong empedu.

Jadi apa sebenarnya penyebab nyeri saat berlari dan bagaimana cara menghilangkannya, selain nyeri saat joging?

[ 2 ]

Dengan pemanasan yang lemah

Kalau seseorang belum pemanasan dengan baik, belum melakukan latihan pemanasan, kemudian mulai berlari, aliran darahnya akan lemah, yang akan berubah menjadi deras ketika berlari.

Organ dalam akan terisi darah dan meregang, yang menyebabkan nyeri di bagian samping. Saat seseorang tenang, hanya 30-35% aliran darahnya yang melewati organ dalam. Namun, jika Anda memberi diri Anda beban yang lebih berat, darah akan tiba-tiba bergerak ke hati, limpa, ginjal, dan bersirkulasi melalui organ-organ tersebut. Ada banyak ujung saraf di kapsul organ-organ ini, yang bereaksi kuat terhadap tekanan darah. Kemudian, organ dalam mulai terasa nyeri hebat. Orang tersebut memegang bagian samping tubuhnya. Ini adalah salah satu penyebab nyeri paling umum saat berlari.

Kelompok risiko: atlet yang belum berpengalaman (pemula), remaja, orang yang belum terlatih, dan nyeri pada samping tersebut merupakan hal yang umum bahkan terjadi pada mereka yang tidak menderita suatu penyakit dan tidak merokok.

KELUAR

Latihan, pemanasan badan sebelum lari (bertahap), ini juga akan memanaskan jaringan otot organ-organ dan tidak akan sakit saat diregangkan, tidak perlu memulai lari dengan gerakan tiba-tiba - dan rasa sakit di samping akan hilang.

Cukup dengan berjalan kaki 10-15 menit sebelum berlari dan joging selama 10-15 menit. Kemudian beban dapat ditingkatkan secara bertahap, jika tidak, sindrom nyeri hati, sebagaimana dokter menyebut nyeri saat berlari, tidak akan hilang.

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasakan nyeri saat berlari?

Jangan langsung berhenti - ini akan menambah beban pada jantung dan organ dalam lainnya karena perubahan aliran darah yang tiba-tiba. Pertama, beralihlah ke jalan kaki, dan saat Anda merasa lebih baik, Anda dapat berlari lagi. Setelah beralih ke jalan kaki, Anda dapat melakukan beberapa latihan: mengayunkan lengan, membungkuk ke depan-belakang - ke samping. Ini akan mengurangi beban pada organ dalam Anda dan memberi mereka kesempatan untuk menyesuaikan diri kembali.

Bila nyeri tak kunjung reda, tekan telapak tangan pada bagian tubuh yang nyeri lalu tarik sedikit.

Jika nyeri yang tajam dan parah di bagian samping tidak hilang, apa pun yang Anda lakukan, segera hubungi ambulans - ini mungkin pertanda limpa pecah.

Pernapasan yang salah

Apa saja yang bisa menjadi penyebab pernapasan yang tidak tepat? Tajam, kuat, dalam, atau sebaliknya, dangkal dan lamban. Dalam satu kasus, terlalu banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh, di kasus lain - tidak cukup untuk memastikan berfungsinya semua organ dalam dengan baik.

Jika otot diafragma, yang mengendalikan proses pernafasan, menerima sangat sedikit oksigen, dan bersamanya nutrisi, otot tersebut mengalami kejang dan orang tersebut mengalami nyeri perut - bagian atasnya.

Pada saat yang sama, hati kekurangan oksigen, itulah sebabnya aliran darah di areanya menjadi lebih lemah, darah mandek, dan hati terpaksa membengkak, volumenya bertambah, dan kerjanya meningkat, karena jumlah darah di dalamnya jauh lebih banyak.

Namun, jantung kekurangan darah yang biasanya dipompanya. Darah mengalir lemah ke jantung, sehingga ritmenya terganggu dibandingkan dengan hati yang meningkatkan kerjanya. Disonansi muncul dalam kerja organ dalam. Nyeri terjadi di perut - di bagian tengahnya, di sisi kanan atau kiri.

Kelompok risiko: orang yang tidak terlatih, anak sekolah yang mulai berlari dengan gerakan tiba-tiba, orang dengan sistem paru-paru yang lemah.

KELUAR

Atur pernapasan Anda: bernapaslah secara teratur, dalam ritme yang sama, hitung dan sesuaikan pernapasan Anda dengan menghirup dan mengembuskan napas secara berirama dengan menghitung. Langkah - tarik napas, langkah - hembuskan napas, bukan langkah cepat. Kemudian dua langkah - tarik napas, dua langkah lagi - hembuskan napas (langkahnya lebih cepat).

Untuk memperlambat pernapasan dan membuatnya berirama tunggal, Anda dapat bernapas sambil menghitung satu-dua-tiga dan mengambil jumlah langkah yang sama untuk menghirup (3 langkah) dan mengembuskan (3 langkah). Bernapaslah dengan benar saat berlari: tarik napas melalui hidung, hembuskan melalui mulut. Hal ini penting dilakukan terutama saat cuaca dingin, agar tidak masuk angin.

Mungkin nyeri di sisi tubuh Anda disebabkan oleh kejang diafragma. Lalu tarik napas sedalam mungkin, bentuk huruf "O" dengan bibir Anda, dan hembuskan napas perlahan-lahan. Ini akan meredakan ketegangan pada otot diafragma dan nyeri akan berangsur-angsur hilang.

Apakah Anda baru saja makan?

Anda tidak boleh makan sebelum berlari. Secara umum, hindari sarapan berat, makan siang, atau makan malam sebelum aktivitas fisik - ini hanya akan membahayakan Anda dan membuat Anda mengantuk, bukan memberi Anda kekuatan untuk berlari. Segera setelah Anda memasukkan makanan pertama ke dalam mulut Anda, saluran pencernaan sudah waspada dan mulai menyerap, mencerna, dan mengasimilasi makanan, tubuh tidak memiliki cukup energi untuk semua pekerjaan lainnya (seperti berlari dan latihan fisik). Tubuh terlibat dalam proses pencernaan.

Pada saat ini, lambung membesar, memproses makanan yang masuk. Pembuluh darah di hati juga membesar, karena hati membutuhkan lebih banyak darah untuk bekerja, lebih banyak tenaga untuk memisahkan racun dari zat yang berguna dan menetralkan racun.

Jika makanannya berat dan berlemak, seperti daging goreng atau kentang, lambung dan hati harus bekerja lebih keras dan lebih lama. Jika Anda juga memberi tubuh beban tambahan berupa lari atau squat-bend atau pekerjaan fisik, nyeri di bagian samping pasti akan muncul karena organ-organ tersebut terlalu tegang.

Kelompok berisiko

Orang yang mengalami obesitas, orang yang suka makan banyak, orang yang tidak menjaga pola makan dan jadwal olahraga, serta mereka yang menderita penyakit organ dalam, terutama hati dan lambung.

KELUAR

Bangun pagi dan sarapanlah setelah berlari, bukan sebelumnya. Namun, tidak kurang dari 20-30 menit setelahnya dan tidak kurang dari 40-50 menit sebelum berlari. Ini akan mengurangi beban pada organ dalam tubuh, organ tersebut akan menerimanya secara bertahap, tidak langsung.

Jika menu makanan Anda meliputi makanan yang digoreng, pedas, atau berlemak, maka jogging hanya akan aman jika Anda menunggu sekitar 1,5-2 jam setelah makan.

Jangan tergoda dengan makanan berlemak dan berat jika Anda berencana untuk jogging dalam waktu dekat. Gantilah dengan salad ringan, sayur dan buah, serta bubur dengan air.

Jika makanan Anda padat, maka, setelah menunggu beberapa saat sebelum berlari, jangan tetap mencetak rekor Olimpiade. Organ Anda belum membutuhkan beban tambahan. Jika Anda merasa berlari itu sulit - berlarilah lebih lambat dan bernapaslah dengan benar. Ini akan memberi manfaat lebih bagi tubuh daripada kelebihan bebannya.

Penyakit organ dalam

Bila seseorang memiliki masalah pada organ dalam, seperti lambung, hati, limpa, pankreas, maka saat berlari akan mengalami tekanan tambahan dan terasa sangat nyeri. Nyeri saat berlari biasanya terlokalisasi di sisi kanan atau kiri atau di bagian tengah perut.

Jika seseorang menderita hepatitis (penyakit hati), penyakit ini meningkat tajam selama aktivitas fisik dan menjadi terlalu tegang. Hal ini menyebabkan nyeri tajam. Nyeri juga dapat terjadi pada penyakit batu empedu. Jika batu berada di ginjal, hati, dan saluran empedu, batu tersebut dapat bercampur dengan gerakan tajam dan merusak dinding organ, yang menyebabkan nyeri tajam dan menusuk di perut, nyeri di sisi kiri atau kanan, nyeri menjalar ke daerah selangkangan.

Jika seseorang menderita penyakit kandung empedu, hal ini juga dapat menyebabkan rasa sakit saat berlari karena empedu menumpuk dan menyebabkan peradangan pada kandung empedu. Ketika kandung empedu meradang, empedu bisa sangat kental dan terasa seperti terbakar. Cairan ini akan menggenang di hati dan kandung empedu dan dapat mengiritasinya. Hal ini juga dapat menjadi penyebab rasa sakit di perut bagian atas.

Kelompok berisiko

Penyakit organ dalam tidak memiliki batasan usia dan dapat terjadi bahkan pada anak-anak. Oleh karena itu, jika seseorang memiliki kecurigaan penyakit organ dalam - hati, lambung, ginjal, limpa, atau jika ada diagnosis pasti, lebih baik berhati-hati dan tidak berlari dengan kecepatan tinggi, kendalikan pernapasan Anda saat berlari.

KELUAR

Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mulai jogging. Biarkan dokter menentukan intensitas beban yang sesuai untuk Anda dan menyarankan diet terbaik yang harus diikuti agar Anda tidak mengalami nyeri saat bergerak.

Untuk memastikan organ dalam tubuh Anda baik-baik saja, lakukan pemeriksaan USG pada organ dalam tubuh, khususnya organ perut. Selama latihan, jika Anda mulai merasakan nyeri saat berlari, beralihlah ke langkah yang halus dan kendalikan pernapasan Anda. Pernapasan Anda harus lebih teratur dan dalam.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]