Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana cara bertahan hidup di kota yang panas dan terik?
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Untuk bertahan hidup di hari-hari musim panas yang panas di kota yang pengap dengan risiko kesehatan yang minimal, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi sederhana. Dan ingat bahwa dalam upaya untuk tidak kepanasan, penting untuk tidak kedinginan.
Jangan makan berlebihan
Dalam cuaca panas, tubuh harus secara aktif menahan suhu tinggi, jadi Anda tidak boleh membebani tubuh dengan makanan berat. Dalam cuaca panas, Anda harus mengecualikan makanan berlemak, gorengan, hidangan yang terlalu pedas atau panas dari diet Anda. Lebih baik mengganti sup panas dengan kaldu daging dengan okroshka atau sup bit dingin, steak dengan salad dengan dada ayam, dan sepotong kue dengan sorbet atau jeli buah. Dokter menyarankan untuk "makan air", yaitu makan makanan dengan kandungan air tinggi: sayuran segar, selada, buah-buahan yang berair. Tidak akan berlebihan untuk diingat bahwa dalam cuaca panas Anda harus mengecualikan minuman beralkohol yang kuat (dan idealnya - apa pun). Dan tentu saja hindari membeli makanan di jalan.
Minum banyak
Saat cuaca panas, tubuh kehilangan banyak cairan, yang harus diisi ulang. Jika pada hari-hari biasa asupan cairan harian adalah dua liter, maka pada hari-hari panas perlu ditingkatkan menjadi tiga liter. Dalam hal ini, yang penting bukan hanya kuantitas, tetapi juga kualitas minuman Anda. Sebaiknya air putih biasa (bahkan yang berkarbonasi), teh hijau juga dipertimbangkan (lebih enak diminum dingin dengan irisan lemon) dan jus perasan segar (tanpa ampas). Sup, kopi, dan minum yogurt tidak diperhitungkan. Bersamaan dengan keringat, garam kalium dan natrium yang penting tersebut keluar dari tubuh, jadi jika Anda berkeringat banyak, Anda perlu memikirkan untuk menjaga keseimbangan air-garam dan memasukkan minuman dengan elektrolit ke dalam makanan Anda (dapat ditemukan dalam nutrisi olahraga). Minuman alami dengan elektrolit adalah air kelapa.
Berpakaianlah dengan pantas
Untuk menghindari kepanasan, Anda perlu memilih pakaian yang tepat. Pakaian harus longgar dan terbuat dari bahan alami - katun, linen atau sutra, sebaiknya warnanya terang. Pakaian dalam juga tidak kalah pentingnya. Pakaian dalam sintetis saat cuaca panas dapat memicu eksaserbasi beberapa penyakit ginekologi. Selain itu, tinggalkan celana dalam atau bra shapewear dengan sisipan busa untuk cuaca dingin. Pilihan terbaik adalah pakaian dalam katun yang nyaman.
Hindari stres berlebihan
Saat cuaca panas, Anda harus sedikit mengubah aktivitas fisik Anda. Misalnya, joging harian Anda harus dipindahkan dari jalan setapak taman ke treadmill di pusat kebugaran yang sejuk. Dan ganti alat olahraga dengan berenang di kolam renang. Yoga, Pilates, dan latihan pernapasan lainnya akan membantu memenuhi tubuh dengan oksigen.
[ 4 ]
Tindakan pencegahan
Saat cuaca panas, wajar saja jika Anda ingin berada di tempat yang lebih dekat dengan AC. Namun, udara dingin dari AC bisa jadi tidak baik, jadi di ruangan ber-AC atau di dalam mobil, cari posisi yang aliran udara dinginnya tidak langsung mengenai Anda. Minuman dingin juga berbahaya. Menurut statistik, jumlah pilek meningkat saat cuaca panas. Ingat, dalam upaya menjaga kesejukan, penting untuk tidak berlebihan.