Bagaimana Anda menciptakan lingkungan tidur yang sempurna di kamar tidur Anda?

Jika Anda terkadang mengalami masalah tidur, kami akan mencoba membantu Anda, karena kurang tidur dapat memengaruhi kualitas hidup, dan kelelahan berangsur-angsur terakumulasi dan mengakibatkan masalah kesehatan.

• Kamar tidur bukanlah tempat untuk cahaya terang.

Saat Anda belum tidur, tetapi sudah bersiap untuk beristirahat, redupkan lampu atau nyalakan lampu tidur saja. Tubuh diprogram untuk tidur di malam hari, jadi cahaya redup akan membuat Anda tidur nyenyak di malam hari. Cahaya menekan sekresi melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian. Bahkan jika Anda tertidur dengan lampu menyala, tubuh mungkin tidak memproduksi melatonin, karena cahaya "dikenali" bahkan melalui kelopak mata yang tertutup, jadi semakin gelap kamar tidur, semakin baik.

Sembunyikan semua yang bersinar Singkirkan semua barang elektronik yang bersinar. Ponsel dengan layar dan jam tangan digital tidak boleh ada di kamar tidur. Jika jendela tidak cukup gelap karena tirai atau kerai dan cahaya bulan atau silau dari lampu jalan menembusnya, cobalah gunakan masker tidur khusus.

• Berikan ventilasi pada ruangan dengan baik sebelum tidur.

Suhu tubuh kita turun saat kita tertidur, jadi untuk mempermudah proses tertidur, dinginkan ruangan dengan menggunakan ventilasi atau AC.

• Untuk tidur malam yang nyenyak Anda butuh keheningan.

Jika Anda kurang beruntung dan suara-suara asing terus menerus masuk ke dalam kamar dan mengganggu istirahat normal, ada beberapa pilihan untuk memperbaiki situasi ini: tirai tebal yang akan menyerap sebagian suara yang datang dari kamar, musik yang sangat tenang yang akan memungkinkan Anda untuk mengabaikan kebisingan, dan penyumbat telinga yang akan sepenuhnya menghilangkan suara-suara yang datang dari kamar.

• Ciptakan suasana

Agar tidur lebih nyaman dan kamar tidur Anda terlihat menyenangkan dan positif, hiaslah kamar tidur Anda. Pertama, singkirkan barang-barang yang tidak berhubungan dengan tidur dari kamar tidur - mesin latihan, komputer, TV, dll. Keberadaan barang-barang ini akan tetap membangkitkan imajinasi Anda dan tidak akan membuat Anda rileks seperti biasa. Setelah menyingkirkan semua yang tidak perlu, kita lanjutkan ke barang-barang yang seharusnya ada di kamar tidur. Tambahan yang bagus untuk interior kamar tidur bisa berupa suvenir yang disayangi hati, bingkai dengan foto orang-orang terkasih, yang wajahnya akan membuat Anda tertidur sambil tersenyum. Skema warna yang menenangkan dalam bentuk lukisan atau air mancur kecil juga merupakan pilihan yang bagus.