Bagaimana cara tertidur lebih cepat dan berapa banyak tidur?

Hampir semua dokter dengan tegas menyarankan untuk menghabiskan cukup waktu untuk tidur, karena kekurangannya berdampak sangat negatif pada kesehatan manusia. Pada saat yang sama, ternyata, tidur yang terlalu lama juga tidak kalah berbahayanya.

Para ilmuwan dari Inggris telah menarik kesimpulan tentang hubungan antara kecepatan tertidur, durasi, dan kualitas istirahat malam, dengan mempertimbangkan risiko patologi kardiovaskular. Secara umum, hasil dari lebih dari tujuh lusin penelitian yang melibatkan tiga juta orang dianalisis.

Di akhir proyek, para ilmuwan menemukan bahwa tidur lebih dari delapan jam meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Dalam kasus ini, tingkat risiko meningkat sebanding dengan durasi tidur. Selain itu, para peneliti menyimpulkan bahwa tidur lebih dari delapan jam lebih berbahaya daripada tidur kurang dari tujuh jam.

Secara khusus, penambahan berat badan dikaitkan dengan kekurangan dan kelebihan waktu istirahat malam, yang sebelumnya jarang dibicarakan orang. Selain itu, ada data tentang hilangnya produktivitas selama hari kerja, yang juga dikaitkan dengan kecintaan yang berlebihan terhadap tidur. Produktivitas kerja dinilai, antara lain, berdasarkan kesehatan umum, kapasitas keuangan, masalah pekerjaan lainnya, dan sebagainya. Kesimpulan berikut diambil dari penelitian tersebut: baik kekurangan tidur maupun kelebihan tidur secara signifikan mengurangi produktivitas kerja. Secara khusus, jika seseorang tidur terlalu lama, produktivitasnya menurun sekitar seperempat dari kapasitasnya.

Apa yang direkomendasikan para ahli? Ada banyak rekomendasi untuk menormalkan istirahat dan terjaga, misalnya:

• Tentukan "jadwal tidur" untuk diri Anda sendiri, tetapkan waktu perkiraan untuk tidur dan bangun di pagi hari, termasuk di akhir pekan.
• Berolahragalah secara teratur - sebaiknya di pagi hari atau setidaknya dua jam sebelum tidur.
• Makanlah makanan yang sehat dan jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Makanlah camilan ringan dan sehat sebelum tidur (misalnya apel atau segelas kefir).
• Batasi asupan kafein Anda sepanjang hari (optimalnya tidak lebih dari beberapa cangkir kopi sehari).
• Anda sebaiknya tidak menggunakan TV, komputer, atau telepon sebelum tidur.
• Tempat tidur harus nyaman, bersih, dan kamar tidur harus digelapkan secara efektif. Penting untuk membatasi cahaya dan suara asing yang masuk selama tidur malam.
• Penting untuk rileks sepenuhnya, untuk menyingkirkan pikiran-pikiran negatif. Anda dapat menggunakan meditasi.

Tidak disarankan untuk menggunakan minuman beralkohol sebagai obat tidur. Sering kali minuman beralkohol memang membantu untuk tertidur dengan cepat, tetapi istirahat seperti itu akan berkualitas buruk, terputus-putus, dan gelisah: di bawah pengaruh alkohol, seseorang akan tidur, dan otaknya tidak akan beristirahat. Faktor lain yang tidak menguntungkan adalah bahwa alkohol, yang mengendurkan otot-otot, melakukan hal yang sama pada otot-otot tenggorokan, yang menyebabkan dengkuran dan menahan napas (apnea).

Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi.