Bagaimana cara merombak gaya hidup Anda sepenuhnya dalam 4 minggu?

Apa itu gaya hidup sehat? Dari mana memulainya dan bagaimana beralih ke pola hidup yang berbeda?

Bukan rahasia lagi bahwa gaya hidup sehat adalah rutinitas harian yang tepat, nutrisi yang sehat, tidur yang nyenyak, dan aktivitas fisik. Namun, untuk membuat penyesuaian dalam hidup Anda, pertama-tama Anda perlu memperhatikan hal ini dan mengambil langkah pertama menuju kesehatan dan memperoleh kebiasaan yang baik.

Minggu demi minggu, Anda akan mampu mengembangkan kebiasaan sehat dan sepenuhnya mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.

Minggu pertama

Kita mulai mengubah pola makan dan tentu saja jadwal makan kita, jika pola makan kita tidak teratur dan hanya berisi camilan acak.

Usahakan makan minimal tiga kali sehari, meski sedang sibuk bekerja, jangan lewatkan waktu istirahat makan siang, dan variasikan menu sandwich dengan sayur dan buah bila tidak sempat menyantap makan siang biasa.

Batasi konsumsi tepung, gorengan, makanan yang terlalu pedas dan asin, dan hindari makanan olahan.

Minum lebih banyak air. Setiap orang membutuhkan jumlah air yang berbeda, dan Anda dapat menghitung kebutuhan Anda menggunakan rumus: 30-35 gram air per 1 kg berat badan seseorang.

Minggu kedua

Tidur yang nyenyak tidak kalah pentingnya bagi kesehatan, jadi berikan kesempatan pada tubuh Anda untuk beristirahat dengan baik guna memulihkan efisiensi, stabilitas sistem saraf, dan menormalkan vitalitas. Agar dapat beristirahat dengan baik dan mendapatkan kekuatan, Anda memerlukan setidaknya delapan jam istirahat malam. Sebaiknya tidur pada waktu yang sama, sehingga tubuh akan lebih mudah menyesuaikan ritme hariannya.

Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, mengganggu bioritme, dan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Jika Anda tidak dapat tidur pada waktu yang dijadwalkan, cobalah tidur 10 menit lebih awal setiap hari daripada hari sebelumnya. Secara bertahap, Anda akan dapat mencapai tujuan yang direncanakan.

Minggu ketiga

Berjalan lebih banyak. Cobalah untuk berjalan sebanyak mungkin dan sesedikit mungkin menggunakan lift. Menurut para ilmuwan, idealnya seseorang harus berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari. Omong-omong, cara yang baik untuk memantau ini adalah dengan membeli pedometer - perangkat yang menghitung jarak yang ditempuh (jumlah langkah × panjang langkah). Bagaimanapun, gerakan adalah kehidupan, jadi meskipun Anda tidak dapat pergi ke klub olahraga, berolahragalah sendiri dan jangan malas berjalan kaki ke tempat kerja.

Minggu keempat

Hubungan antara imunitas dan stres sudah menjadi fakta yang terbukti. Setiap situasi yang membuat stres berdampak negatif pada kesehatan manusia, baik mental maupun fisik. Oleh karena itu, dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat, sikap emosional yang tepat diperlukan, karena kecemasan dapat membatalkan semua upaya seseorang untuk membangun kembali hidupnya. Selain itu, stres yang berkepanjangan memengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan virus yang menekan aktivitas kekebalan tubuh yang melemah. Tidak ada resep universal untuk kasus ini, tetapi setiap orang dapat menemukan caranya sendiri yang akan membantunya mengalihkan perhatian dari masalah dan tidak berkonsentrasi pada masalah kecil.

Tetap sehat!