Jalan kaki adalah alat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan

Cara paling andal dan mudah untuk menurunkan berat badan adalah berjalan kaki. Akhir-akhir ini, metode menghilangkan berat badan berlebih ini semakin banyak peminatnya. Metode ini sangat cocok bagi mereka yang tidak menyukai olahraga yang menguras tenaga dan energi. Meskipun kita terbiasa menganggap berjalan kaki sebagai cara bergerak yang biasa, metode ini dapat menjadi alternatif yang bagus bagi mereka yang tidak suka berolahraga dan tidak memiliki akses ke pusat kebugaran.

Untuk menjadikan jalan kaki sebagai alat penurunan berat badan yang efektif, ada beberapa tips yang perlu dipertimbangkan:

Langkah-langkah kecil

Berjalan dengan langkah-langkah kecil (tetapi tidak tergesa-gesa) akan membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu pada tulang kering. Anda dapat mempercepat langkah dengan langkah cepat dan lambat secara bergantian. Sebaiknya berjalan cepat setiap hari selama 30 hingga 60 menit.

Meningkatkan jarak

Semakin banyak Anda berjalan, semakin baik. Dengan menambah jarak setiap hari, Anda akan dapat dengan mudah menempuh jarak yang lebih jauh dan merasakan bagaimana kesehatan Anda meningkat. Bagi mereka yang baru mulai berlatih, ini akan membantu memperkuat otot-otot kaki.

Peregangan

Sebelum mulai berolahraga, jangan lupa untuk melakukan peregangan otot dan pemanasan. Hal ini tidak hanya berlaku untuk kaki, tetapi juga seluruh tubuh. Jangan terkecoh dengan kenyataan bahwa Anda berjalan setiap hari dan karenanya tidak perlu melakukan pemanasan. Berjalan intensif tanpa peregangan awal dapat mengakibatkan nyeri keesokan paginya.

Pertahankan kecepatannya

Tingkatkan kecepatan berjalan Anda di setiap latihan. Anda tidak harus berjalan secepat kilat di hari pertama. Tingkatkan kecepatan secara bertahap.

Gerakkan seluruh tubuhmu

Jangan berjalan seperti robot, rileks, biarkan gerakan Anda alami dan bebas. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh, dan jangan menatap tanah - jaga dagu Anda sejajar dengan permukaan.

Jangan lupa istirahat

Tubuh Anda perlu istirahat, jadi jangan memaksakan diri untuk berjalan, lakukan olahraga dan istirahat secara bergantian. Anda juga dapat membiarkan kaki Anda bergerak dan beralih ke tubuh bagian atas.

[ 1 ]

Perhatikan pola makan Anda

Jika Anda berolahraga secara intensif, jangan lupa untuk memperhatikan pola makan Anda. Bagi wanita yang menjalani gaya hidup aktif, asupan kalori harian harus sekitar 1200 kalori, dan bagi pria - 1500-1600 kalori per hari.

Pantau kemajuan Anda

Dalam hal ini, pedometer akan berguna – perangkat yang akan memberi Anda informasi lengkap tentang berapa banyak langkah yang telah Anda ambil sepanjang hari dan seberapa jauh Anda telah menempuhnya. Dengan cara ini, Anda dapat membandingkan beban, meningkatkan intensitas, dan melacak kemajuan Anda.

Membawa variasi

Bergantian antara jalan cepat dan lambat. Misalnya, suatu hari Anda dapat berjalan cepat tetapi menempuh jarak pendek, dan hari berikutnya Anda dapat berjalan lambat tetapi menempuh jarak yang lebih jauh. Ini akan baik untuk kesehatan fisik Anda dan akan membantu Anda menghindari rutinitas olahraga.

Hati-hati dengan makanan

Beberapa hari pertama setelah memulai latihan, Anda mungkin akan merasa lapar, jadi berhati-hatilah! Jangan makan berlebihan dan ganti makanan berat dengan salad atau buah-buahan yang ringan, jika tidak semua usaha akan sia-sia.

Pertanyaan yang paling sering muncul adalah:

• Apakah Anda membutuhkan sepatu khusus untuk latihan?

Tidak, yang penting untuk berjalan adalah sepatu yang nyaman, tidak perlu membeli sepatu khusus. Satu-satunya pengecualian mungkin cedera yang mengganggu Anda, misalnya cedera pergelangan kaki. Jadi, sebelum memulai latihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan memilih sepatu yang akan meringankan beban Anda semaksimal mungkin. Tentu saja, tidak perlu dikatakan bahwa sepatu seperti sandal jepit dan sandal tidak cocok untuk latihan.

• Apakah mungkin untuk joging di sela-sela berjalan?

Ya. Anda dapat menggabungkan jalan kaki selama 15 menit dengan, misalnya, joging selama 5 menit. Namun, setelah selesai joging, Anda tidak boleh duduk dan beristirahat, Anda harus terus berjalan untuk menghindari kelelahan kaki.

Apakah mungkin mendengarkan musik sambil berjalan?

Tentu saja, dan bahkan bermanfaat. Irama musik tertentu akan menentukan tempo Anda. Jika Anda memutuskan untuk mempercepat tempo, maka musik yang energik hanya akan mendorong dan memotivasi Anda untuk mempercepat tempo, sedangkan musik yang lambat, sebaliknya.

• Pelatihan bersama. Baik atau buruk?

Tidak selalu. Berjalan bersama seseorang akan efektif. Meskipun ini merupakan semacam dukungan moral, tetap saja akan sulit untuk menahan diri dari berbicara. Inilah yang dapat mengganggu efektivitas pelatihan. Kemungkinan besar, berjalan bersama akan berubah menjadi jalan santai sambil mengobrol.

Bagaimana jika saya telah menjalani operasi lutut atau cedera anggota tubuh bagian bawah lainnya?

Dalam kasus ini, konsultasi wajib dengan dokter diperlukan. Sekalipun cederanya tidak mengganggu Anda, beban yang tidak terkontrol dapat menimbulkan rasa sakit dan memicu masalah serius.

Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan merasa hebat!