Bagaimana menjadi orang yang berumur panjang: tips berguna

Kita makan untuk hidup, tetapi kita bisa makan untuk hidup lebih lama dan lebih baik. Ilive menyajikan 10 kiat bermanfaat untuk membantu Anda memperpanjang hidup.

Sedikit anggur tidak akan ada salahnya

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang membantu memperlambat penurunan kinerja kardiovaskular yang terkait dengan perubahan terkait usia. Anggur merah kering mengandung antioksidan dan pigmen pewarna bermanfaat yang membantu mengurangi kolesterol jahat dan memecah lemak.

[ 1 ], [ 2 ]

Menu Prapaskah

Sebuah studi yang dilakukan oleh para ahli dari Loma Linda University Medical Center di California menunjukkan bahwa orang yang makan lebih sedikit daging akan hidup lebih lama. Hal ini karena menu mereka tidak hanya lebih sedikit mengandung lemak, tetapi juga lebih banyak mengandung buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, yang kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral.

Makan seperti orang Okinawa

Penduduk Okinawa, prefektur paling selatan di Jepang, dikenal karena umur panjang dan risiko rendah terhadap penyakit terkait usia. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini terjadi karena pola makan mereka terdiri dari makanan sehat. Penduduk Okinawa mengonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi pola makan mereka kaya dan bergizi. Secara khusus, mereka banyak mengonsumsi tahu, yang kaya akan protein, beta-karoten, dan vitamin C, yang disediakan oleh ubi jalar.

[ 3 ]

Apa manfaat semangka?

Semangka merupakan sumber likopen, antioksidan yang dikenal dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular. Para ilmuwan mengatakan bahwa jika Anda menyimpan semangka pada suhu ruangan alih-alih mendinginkannya, produksi likopen akan meningkat.

Makan lebih banyak lemak

Ini mungkin kedengarannya tidak seperti saran yang membantu, tetapi rahasianya adalah memasok tubuh Anda dengan lemak sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal. Ini akan membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan mengurangi risiko terkena aterosklerosis. Makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal meliputi kacang-kacangan, mentega, alpukat, dan zaitun.

Jangan terburu-buru saat makan

Seseorang yang tidak terburu-buru saat makan akan lebih mudah merasa kenyang dan berhenti agar tidak makan terlalu banyak. Anda perlu menghilangkan kebiasaan menelan isi piring dengan tergesa-gesa, sehingga Anda dapat mengendalikan jumlah makanan yang dimakan dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Cranberry - buah beri umur panjang

Menurut para dokter, konsumsi buah beri utara secara teratur dapat memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan. Secara khusus, kita berbicara tentang buah cranberry, yang kaya akan protein, serat, mono dan polisakarida, serta asam organik. Buah cranberry mengaktifkan aktivitas fisik dan mental, menyegarkan, menyehatkan, dan menyegarkan, serta melindungi terhadap stroke dan serangan jantung.

[ 7 ], [ 8 ]

Ikan lezat dan sehat

Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, memiliki efek antiradang pada tubuh, serta mengurangi risiko kanker dan serangan jantung. Sumber asam lemak omega-3 terbaik adalah ikan salmon, ikan trout, dan ikan haring. Jika Anda tidak menyukai ikan, tambahkan biji rami, bayam, dan kacang kenari ke dalam menu makan Anda.

Lebih banyak buah dan sayuran

Vitamin C, yang banyak terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran, akan melindungi tubuh dari radikal bebas yang berbahaya. Sayangnya, vitamin C larut dalam air dan tidak dapat disimpan dalam tubuh. Untuk menjaga kecukupan vitamin C, makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran beberapa kali sehari.

Tingkatkan asupan serat Anda

Penelitian yang dilakukan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa semakin banyak serat yang dikonsumsi seseorang, semakin rendah risiko penyakit jantung koroner. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 25 hingga 35 gram serat.