Daftar makanan yang membantu Anda makan lebih sedikit telah disusun

Kandungan kalori suatu produk dan rasa kenyangnya adalah konsep yang tidak selalu sama. Ahli gizi sangat menyadari paradoks ini!

Dipercayai bahwa dari semua kaum hawa yang hidup di Bumi, hanya satu persen yang beruntung karena tidak perlu terlalu khawatir tentang menjaga berat badan mereka. Sejak lahir, metabolisme mereka sudah sedemikian rupa sehingga Anda dapat melahap kue pada pukul setengah tiga pagi - dan tetap tidak bertambah berat badan. Semua orang perlu mengawasi dengan cermat isi piring mereka, terutama setelah usia 30, ketika proses metabolisme melambat, dan lemak berbahaya disimpan di tempat-tempat yang tidak perlu terlalu cepat.

Tentu saja, ada diet dan olahraga. Namun, terkadang hal ini pun tidak cukup. Atau tidak ada cukup waktu. Dan itu tidak selalu memungkinkan.

Jadi hari ini kita akan berbicara tentang makanan yang bermanfaat bagi tubuh, yang memberikan energi yang dibutuhkan tubuh dan pada saat yang sama – oh, ajaib! – tidak membiarkan rasa lapar membangunkan Anda di pagi hari dan memerintah Anda.

Jadi, apa yang memberikan rasa kenyang yang membahagiakan (dalam jangka waktu yang lama, lho!) dan pada saat yang sama tidak “membebani” tubuh dengan kalori?

• Kentang (161 kalori dalam satu kentang berukuran sedang)

Kentang adalah makanan yang paling mengenyangkan: kentang bahkan 3 kali lebih mengenyangkan daripada roti. Yang terpenting, jangan mencampurnya dengan daging dan saus berlemak.

• Daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan

Semuanya, seolah-olah dipilih, adalah produk protein. Protein digunakan oleh tubuh tanpa jejak: bagian terbesar dikirim untuk menggantikan molekul protein dalam sel dan jaringan (fungsi plastik), bagian yang lebih kecil - untuk kebutuhan energi.

• Jeruk (59 kalori per buah)

Dalam daftar 38 makanan mengenyangkan yang disusun oleh para ahli gizi Australia, jeruk menempati puncak daftar semua buah dan buah jeruk, berkat kandungan seratnya.

• Pasta gandum durum (172 kalori per porsi 50g)

Baca tentang khasiat menguntungkan dari pasta tersebut, serta bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan dengannya, di sini.

• Telur (masing-masing 78 kalori)

Telur mengandung banyak senyawa protein yang membantu Anda merasa kenyang. Makan satu butir telur untuk sarapan akan mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan selama beberapa hari ke depan dan tidak akan menambah 330 kalori ke dalam cadangan kalori Anda.

• Cokelat hitam (170 kalori per 28 g)

Ini secara efektif memperlambat proses pencernaan: sekitar seperempat batang coklat seberat 100 gram akan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan lain, termasuk karbohidrat manis, serta makanan asin dan berlemak.

• Keju lunak (76 kalori per 28 g)

Keju kambing segar atau jenis feta lainnya mengandung asam linoleat pekat, yang meningkatkan rasa kenyang dan, sebagai tambahan, membantu membakar lemak dalam tubuh. Keju olahan juga mengandung asam linoleat dalam jumlah yang cukup banyak, tetapi Anda sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari satu keju dalam satu waktu.

• Susu skim (86 kalori per gelas)

Protein yang terkandung dalam susu (misalnya kasein) sangat mengenyangkan, dan selain itu, susu juga mengandung asam linoleat pekat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]