Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Diet Mediterania dapat meringankan gejala stres dan kecemasan

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 02.07.2025
Diterbitkan: 2024-05-15 22:23

Bukan rahasia lagi bahwa diet Mediterania baik untuk kesehatan Anda. Diet Mediterania sudah direkomendasikan untuk mengurangi risiko kanker usus, penyakit jantung, dan demensia. Sebuah studi baru dari University of South Australia, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, menunjukkan bahwa diet Mediterania juga dapat mengurangi gejala stres dan kecemasan.

Studi yang dilakukan bekerja sama dengan University of the Sunshine Coast ini mengkaji dampak diet Mediterania terhadap kesehatan mental di antara 294 warga Australia yang lebih tua (berusia 60+), dan menemukan bahwa diet ini mengurangi tingkat keparahan kecemasan dan stres, tanpa memandang usia, jenis kelamin, tidur, dan indeks massa tubuh (BMI).

Selain itu, para peneliti menemukan bahwa unsur-unsur makanan tertentu – buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan dan konsumsi minuman rendah gula (kurang dari 250 ml per hari) – mengurangi keparahan kecemasan dan stres.

Secara global, kecemasan merupakan gangguan kesehatan mental yang paling umum, yang memengaruhi lebih dari 301 juta orang. Di Australia, satu dari empat orang akan mengalami kecemasan dalam hidup mereka.

Ahli gizi terkemuka dan peneliti UniSA Dr Evangelina Mantzioris mengatakan diet Mediterania dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan mental dan kualitas hidup.

“Secara global, kita menghadapi penuaan populasi yang belum pernah terjadi sebelumnya, tetapi meskipun umur panjang ini, banyak orang terus menderita masalah kesehatan dan kesejahteraan,” kata Dr. Mantzioris.

"Perilaku terkait gaya hidup, termasuk kualitas pola makan, semakin mendapat perhatian sebagai faktor risiko yang dapat diubah untuk kesehatan mental yang buruk, dan diet Mediterania direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit kronis dan mendukung penuaan yang sehat.

"Dalam penelitian ini, kami menunjukkan bahwa ketika orang lanjut usia mengikuti diet Mediterania, gejala stres dan kecemasan mereka berkurang - dan ini terjadi tanpa memandang usia, jenis kelamin, indeks massa tubuh, atau seberapa banyak tidur dan olahraga yang mereka lakukan.

"Ini merupakan nilai tambah yang besar bagi diet Mediterania - melalui perubahan gaya hidup yang relatif sederhana, orang dapat secara signifikan memperbaiki tingkat stres dan kecemasan mereka - siapa yang tidak ingin mencobanya."

Diet Mediterania mencakup banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, dan minyak zaitun. Ikan dan makanan laut harus disertakan dalam diet setidaknya dua kali seminggu, sementara produk susu dan protein rendah lemak dapat dikonsumsi setiap hari dalam porsi kecil. Diet ini menganjurkan konsumsi daging merah dan makanan olahan sesekali.


Portal iLive tidak memberikan saran, diagnosis, atau perawatan medis.
Informasi yang dipublikasikan di portal hanya untuk referensi dan tidak boleh digunakan tanpa berkonsultasi dengan spesialis.
Baca dengan cermat aturan dan kebijakan situs. Anda juga dapat hubungi kami!

Hak Cipta © 2011 - 2025 iLive. Seluruh hak cipta.