Latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan telah disebutkan

Tim ilmuwan dari McMaster Institute di Ontario (Kanada) dan Karolinska Institute (Swedia) sampai pada kesimpulan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan tidak menghasilkan efek apa pun. Sebaliknya, latihan semacam itu akan mengurangi kemampuan otot untuk menguat, akibatnya otot tidak tumbuh, dan lapisan lemak tidak berkurang. Hingga saat ini, efektivitas latihan menurut sistem split belum dikonfirmasi secara ilmiah. Konsep latihan ini melibatkan hanya melakukan satu jenis latihan setiap hari.

Penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan Swedia melibatkan pria dan wanita muda yang sehat dan energik yang rutin pergi ke pusat kebugaran, tetapi tidak secara profesional. Awalnya, para relawan bersepeda selama 45 menit. Kemudian mereka melakukan squat dengan beban. Pada hari kedua, latihan yang sama ini diganti.

Ilmuwan Kanada menguji ketahanan orang lanjut usia. Mereka berolahraga menggunakan alat kardio dengan kecepatan sedang selama 40 menit sehari. Keesokan harinya, mereka melakukan 8 latihan berbeda untuk memperkuat otot kaki.

Kedua kelompok ilmuwan ingin melihat respons terhadap setiap latihan dalam tubuh manusia. Hasilnya, ditemukan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan memiliki respons genetik dan biomekanik yang jauh lebih kecil pada otot, dibandingkan dengan melakukan salah satu jenis latihan saja. Namun, para ilmuwan mencatat bahwa efektivitas latihan dapat ditingkatkan jika Anda terlebih dahulu berlatih menggunakan peralatan kardio dan kemudian melakukan latihan kekuatan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]