Kesalahan paling umum dalam diet wanita telah disebutkan

Dalam ritme kehidupan modern yang tidak menentu, sangat sulit untuk menjalankan diet sehat. Kita bahkan dapat merencanakannya dan mencoba untuk menjalankannya hari demi hari, tetapi gangguan dan camilan acak dari makanan yang tidak sepenuhnya sehat tidak dikecualikan. Mari kita cari tahu kesalahan apa yang paling sering kita lakukan saat menyusun menu harian.

Terlalu banyak natrium

Asupan natrium harian yang direkomendasikan adalah 2.300 mg, tetapi jika Anda berusia di atas 50 tahun dan memiliki masalah dengan tekanan darah, penyakit ginjal, atau diabetes, maka dosis harian natrium tidak boleh melebihi 1.500 mg. Sayangnya, biasanya hanya sedikit orang yang memperhatikan untuk melampaui jumlah ini.

Bagaimana cara mengatasinya? Untuk mengendalikan asupan garam, lebih seringlah memasak di rumah dan kurangi makan di restoran atau makanan cepat saji, serta hindari makanan olahan. Ahli gizi juga menyarankan untuk membaca label sebelum membeli makanan. Misalnya, satu sendok makan kecap rendah sodium mengandung 533 mg sodium. Selain itu, berhati-hatilah saat menggunakan bumbu.

Gula

Menurut American Heart Association, wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 6 sendok teh gula per hari (24 gram). Namun, banyak wanita yang telah melampaui angka ini dan menambahkan teh ke dalam gula, dan bukan sebaliknya. Menurut dokter, sesendok gula dalam secangkir kopi atau teh, tentu saja, tidak akan menimbulkan banyak bahaya, tetapi jika Anda mengatasi keinginan untuk mengonsumsi gula, itu hanya akan menguntungkan Anda.

Bagaimana cara mengatasinya? Biasakan diri dengan membaca label makanan, seperti saat mengonsumsi garam. Bumbu dapur, minuman, dan saus sangat berbahaya dalam hal ini. Perhatikan juga produk rendah lemak, karena produsennya licik dan menambahkan gula untuk meningkatkan rasa dengan menghilangkan lemaknya.

Tidak cukup serat

Mengonsumsi makanan yang tinggi serat memperlambat laju pencernaan makanan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti kadar energi Anda tetap stabil. Ini membantu menjaga berat badan tetap stabil. Serat juga memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan, mencegah sembelit, penyakit jantung, kanker usus besar, dan diabetes. Wanita dianjurkan mengonsumsi 25 gram serat setiap hari, tetapi kebanyakan hanya mengonsumsi 10-15 gram.

Bagaimana cara mengatasinya? Encerkan diet Anda dengan makanan kaya serat, dan minumlah lebih banyak air, yang membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan. Dianjurkan untuk memulai hari dengan sarapan gandum utuh, juga makan kacang-kacangan, buncis, buah-buahan dan sayuran.

Kekurangan protein

Sering ngemil dan terus-menerus merasa lapar dapat disebabkan oleh asupan protein yang tidak mencukupi. Hal ini memengaruhi berat badan. Tubuh wanita membutuhkan 46 gram protein setiap hari.

Bagaimana cara mengatasinya? Misalnya, roti panggang untuk sarapan tidak akan memberi Anda rasa kenyang yang sama seperti telur. Anda juga bisa makan keju rendah lemak atau yogurt, dan menambahkan kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam salad dan jangan lupa sayuran hijau.

Terlalu banyak daging merah

Meskipun daging merupakan sumber protein yang baik (rata-rata 21 gram per sajian), para peneliti tidak menyarankan untuk makan daging secara berlebihan karena ada hubungan langsung antara konsumsi daging dan kanker usus besar. Untuk mendapatkan cukup protein, cukup makan 85 gram daging per hari.

Bagaimana cara mengatasinya? Jangan memasak daging sebagai hidangan utama, tetapi gunakan daging dalam salad atau sebagai bahan tambahan dalam hidangan sayur, seperti daging panggang.

Air tidak cukup

Rasa haus terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi minumlah air secukupnya agar tubuh tidak salah mengenali sinyal-sinyal tersebut. Disarankan untuk minum enam hingga delapan gelas air per hari. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada aktivitas, pola makan, dan musim.

Bagaimana cara mengatasinya? Minumlah segelas air sebelum makan dan dengarkan tubuh Anda. Sayur dan buah mengandung 85% air, jadi biasakan mengonsumsinya.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Terlalu banyak karbohidrat

Dari 45% hingga 65% dari jumlah total kalori harus berasal dari karbohidrat, tetapi seringkali jumlah yang dikonsumsi jauh lebih tinggi. Perlu diingat bahwa karbohidrat tidak hanya terkandung dalam pasta dan roti, tetapi juga dalam kacang-kacangan, biji-bijian, serta dalam sayuran dan buah-buahan.

Bagaimana cara mengatasinya? Kurangi jumlah roti dan kue kering dalam makanan Anda, tetapi tambahkan sayur dan buah. Selain itu, kacang-kacangan, gandum, dan lentil akan menjadi pilihan yang lebih sehat.

Melewatkan makan

Ini adalah kesalahan terbesar dan sayangnya paling umum. Orang-orang yang melewatkan makan karena sibuk atau hanya berpikir bahwa hal ini akan menjaga bentuk tubuh mereka, sangatlah keliru. Hal ini hanya akan menyebabkan masalah berat badan dan kesehatan.

Bagaimana cara mengatasinya? Sarapanlah dalam waktu satu jam setelah bangun tidur dan jangan lewatkan waktu makan sepanjang hari. Jika Anda merasa sulit makan di pagi hari, setidaknya makanlah pisang atau yogurt sebagai camilan.