Ekstrak lemon verbena meningkatkan kualitas tidur

Sebuah studi terkini yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menguji efektivitas lemon verbena dalam meningkatkan kualitas tidur pada orang-orang dengan masalah tidur.

Kurangnya waktu tidur yang cukup memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, mengganggu fungsi normal dan keseimbangan emosional mereka. Gangguan tidur juga mengurangi kemampuan untuk mengatasi stres dan mengganggu interaksi sosial. Akibatnya, kurang tidur mengurangi kualitas hidup mereka yang terkena dampaknya, dan juga meningkatkan risiko terkena penyakit neuropsikiatri dan masalah medis lainnya.

Kurang tidur dan stres berinteraksi dalam kedua arah, sehingga kehadiran keduanya secara bersamaan memperburuk prognosis. Meskipun ada agen terapeutik tertentu untuk pengobatan gangguan tidur, efeknya sering kali hanya berlangsung sebentar. Selain itu, banyak dari obat-obatan ini dapat menimbulkan kecanduan dan memiliki efek samping.

Karena keterbatasan perawatan tidur tradisional, minat terhadap penelitian terapi non-obat semakin meningkat. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa berbagai formula herbal dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa sakit pada orang dewasa dengan nyeri kronis.

Lemon verbena (Aloysia citrodora Paláu atau Lippia citrodora Kunth) memiliki sifat antioksidan, ansiolitik, antimikroba, antikanker, dan sedatif, yang disebabkan oleh adanya verbascoside di daunnya. Verbascoside, suatu polifenol, mengikat reseptor GABA-A, mengurangi aktivitas di saluran kalsium dan cAMP, sekaligus meningkatkan kadar dopamin, serotonin, norepinefrin, dan neurotransmiter eksitatori lainnya.

Delapan minggu pengobatan dengan ekstrak lemon verbena sebelumnya telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Uji coba terkontrol acak saat ini bertujuan untuk menyelidiki lebih lanjut temuan ini dalam sampel yang lebih besar dan juga untuk mengevaluasi efek lemon verbena pada kadar melatonin.

Penelitian ini melibatkan penggunaan formulasi nutraceutical lemon verbena selama periode 90 hari pada individu sehat dengan masalah tidur. Penelitian ini dilakukan di Departemen Ilmu Kesehatan di Universidad Católica San Antonio de Murcia (UCAM) di Murcia, Spanyol.

Formula tersebut mengandung sedikitnya 24% verbascoside, dengan 400 mg lemon verbena dalam setiap kapsul. Kualitas tidur dinilai pada awal, titik tengah, dan titik akhir menggunakan skala analog visual (VAS), Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh (PSQI), dan aktigrafi. Aktigrafi digunakan untuk menilai empat domain terkait tidur: latensi, efisiensi, gairah setelah tidur, dan gairah total.

Penelitian ini melibatkan 80 peserta yang dibagi rata menjadi kelompok intervensi dan kontrol. Pada akhir penelitian, 33 orang tetap berada dalam kelompok eksperimen dan 38 orang dalam kelompok kontrol. Usia rata-rata peserta penelitian adalah 29,5 tahun, dan berat badan rata-rata adalah 70,8 kg. Skor VAS kualitas tidur rata-rata pada awal penelitian adalah 3,7 untuk kedua kelompok.

Setelah 90 hari, kelompok intervensi menunjukkan peningkatan kualitas tidur yang jauh lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol dalam hal VAS dan PSQI. Keempat domain tidur juga membaik, termasuk pengurangan jumlah terbangun di malam hari.

Tingkat stres menurun masing-masing sebesar 5,8 dan 9,1 poin pada kelompok kontrol dan eksperimen. Tingkat kecemasan pada kelompok eksperimen juga menurun secara signifikan.

Kadar melatonin pada malam hari meningkat secara signifikan pada kelompok intervensi, yang menunjukkan adanya mekanisme untuk meningkatkan efek tidur dari lemon verbena. Tidak ada perubahan yang diamati pada tekanan darah sistolik dan diastolik, denyut jantung, atau parameter laboratorium lainnya di kedua kelompok.

Peningkatan kualitas tidur dilaporkan menggunakan tiga metode berbeda dengan ekstrak lemon verbena, serta penurunan kecemasan dan peningkatan kadar melatonin. Hasil ini mendukung hasil uji coba terkontrol acak sebelumnya yang melaporkan peningkatan spektrum luas serupa di keempat domain tidur dan insomnia.

Berbagai manfaat yang terkait dengan lemon verbena termasuk kemampuan untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak, sekaligus mengurangi frekuensi dan durasi terbangun sepenuhnya. Efek ini mungkin terkait dengan konsentrasi verbascoside 24% yang digunakan dalam formula ini.

Lemon verbena terbukti bersifat ansiolitik dan hipnotis, serta mendorong perubahan suasana hati yang positif. Khususnya, penelitian ini adalah yang pertama kali menunjukkan bahwa lemon verbena juga meningkatkan produksi melatonin.

Hasil yang menggembirakan ini memerlukan penelitian lebih lanjut yang melibatkan sampel populasi yang lebih besar dan lebih beragam, serta periode penggunaan yang lebih lama untuk mengonfirmasi dan memperluas temuan.