Jus bit sebelum berolahraga meningkatkan hasil kebugaran pada wanita pascamenopause akhir

Minum jus bit sebelum berolahraga dapat meningkatkan manfaat olahraga pada wanita pascamenopause, menurut sebuah penelitian baru. Temuan ini dipublikasikan dalam American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Seiring bertambahnya usia, penurunan mobilitas dapat menyebabkan reaksi berantai yang berbahaya yang meningkatkan risiko terjatuh, kurang aktivitas fisik, dan ketergantungan pada orang lain. Dalam beberapa kasus, hal itu bahkan dapat menyebabkan kematian dini. Meskipun olahraga merupakan cara yang paling efektif untuk mengatasi penurunan fungsi fisik yang berkaitan dengan usia, wanita yang memasuki masa pascamenopause akhir—yaitu, enam tahun atau lebih setelah menstruasi terakhir mereka—sering kali mengalami kesulitan dalam membangun kekuatan dan meningkatkan kebugaran mereka dibandingkan dengan pria dan wanita pada usia yang sama yang belum memasuki masa pascamenopause.

Ketersediaan oksida nitrat yang berkurang dapat mengurangi reaktivitas otot rangka dan pembuluh darah selama berolahraga, yang dapat menjelaskan mengapa wanita pascamenopause akhir merespons olahraga secara berbeda. Untuk mengatasi masalah ini, para peneliti meneliti apakah jus bit, yang kaya akan nitrat makanan, dapat meningkatkan manfaat olahraga pada wanita pascamenopause akhir. Nitrat disimpan dalam jumlah terbatas di otot rangka dan diubah menjadi oksida nitrat selama berolahraga.

Penelitian ini melibatkan 24 wanita pascamenopause yang melakukan latihan sirkuit terawasi tiga kali seminggu selama delapan minggu. Setengah dari peserta minum 140 mililiter (sekitar setengah gelas) jus bit dua hingga tiga jam sebelum setiap latihan. Sebelum dan setelah periode latihan, semua peserta menyelesaikan tes kebugaran, termasuk tes jalan enam menit dan tes kekuatan ekstensor lutut maksimum.

Peserta yang minum jus bit sebelum berolahraga menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam beberapa aspek fungsi fisik, seperti daya tahan aerobik dan pemulihan, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum jus bit. Secara khusus, peserta yang minum jus bit meningkatkan jarak lari enam menit mereka hingga 40 meter, sementara kelompok yang tidak minum jus hanya meningkat delapan meter.

Peningkatan ini tercermin dalam peningkatan daya tahan aerobik sebesar 1,5 mililiter per kilogram per menit pada mereka yang minum jus bit, dibandingkan dengan peningkatan hanya 0,3 mililiter per kilogram per menit pada kelompok yang berolahraga tanpa jus. Pemulihan denyut jantung juga meningkat: Peserta yang minum jus bit mengalami penurunan denyut jantung sebanyak 10 kali per menit setelah uji jalan kaki selama enam menit, dibandingkan dengan hanya satu kali per menit pada kelompok yang tidak minum jus.

Menurut para peneliti, hasil studi ini memberikan bukti awal yang kuat bahwa minum jus bit sebelum berolahraga mungkin sangat bermanfaat bagi wanita pascamenopause lanjut. Temuan ini dapat memfasilitasi pengembangan intervensi nonfarmakologis baru yang terarah untuk mempertahankan mobilitas independen dan kualitas hidup pada populasi ini.