Para ilmuwan telah mengungkapkan rahasia istirahat malam yang berkualitas

Dalam kondisi modern, kualitas dan durasi tidur manusia menurun dengan cepat, yang menjadi perhatian para spesialis. Seperti yang dicatat para ahli, untuk gaya hidup sehat dan semangat sepanjang hari, tidur malam yang cukup sangatlah penting.

Untuk tujuan ini, para ahli telah mengembangkan serangkaian rekomendasi yang tidak hanya akan membantu Anda tertidur lebih mudah, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur Anda.

Para ahli mencatat bahwa kurang tidur dapat memicu berbagai penyakit mental dan fisik, khususnya menurunnya refleks dan konsentrasi, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan pembuluh darah, serta obesitas.

Para ahli menyarankan untuk melakukan sejumlah manipulasi sederhana sebelum tidur yang akan membantu memastikan tidur berkualitas dan lengkap.

Pertama-tama, kamar tidur harus memiliki perabotan yang sesuai, tidak boleh ada warna kuning atau merah muda, sebaiknya pilih warna lavender dan warna serupa, yang memiliki efek menenangkan. Kasur, bantal, sprei harus nyaman dan tidak menyebabkan iritasi.

Tidak boleh ada bau atau suara yang menyengat di dalam ruangan, dan suhu tidak boleh melebihi 190C. Di ruangan yang panas, lebih baik tidur tanpa menutupi tubuh atau, paling tidak, tidak menutupi kaki.

Kebanyakan orang lebih suka tidur dalam kegelapan. Karena jam biologis tubuh menerima informasi tentang waktu melalui saraf optik, para ahli menyarankan untuk mematikan semua perangkat listrik atau yang bercahaya (ponsel, komputer, TV, dll.) sebelum tidur. Idealnya, tidak boleh ada perangkat listrik sama sekali di kamar tidur.

Namun, survei modern menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang, saat tidur, terus menggunakan ponsel, tablet, atau gadget lain yang terlalu merangsang sistem saraf.

Kedua, Anda harus benar-benar mematuhi aturan tersebut dan tidur serta bangun di pagi hari pada waktu yang sama, terlepas dari hari apa pun dalam seminggu, yang akan memungkinkan tubuh terbiasa dengan waktu yang diberikan untuk istirahat. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-9 jam istirahat malam per hari.

Ketiga, para ilmuwan menyarankan untuk melakukan sejumlah tindakan tertentu sebelum tidur yang akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tidur. Dalam hal ini, Anda harus mengembangkan urutan tindakan yang tepat, misalnya, pertama-tama mandi air hangat, kemudian menggosok gigi, mendengarkan musik yang tenang. Tidak ada tindakan yang boleh agresif atau menimbulkan stres, jika tidak, kadar hormon kortisol dalam tubuh dapat meningkat, yang menyebabkan peningkatan adrenalin, yang berdampak negatif pada istirahat malam.

Keempat, sebelum tidur Anda dapat melakukan sedikit senam atau berjalan-jalan di udara segar. Beberapa latihan yoga akan membantu Anda rileks dan bersiap untuk beristirahat. Terutama bagi wanita pascamenopause, sangat disarankan untuk melakukan latihan singkat (25-30 menit) setidaknya satu jam sebelum tidur.

Kelima, batasi asupan makanan sebelum tidur, yang akan membantu tubuh memproduksi hormon yang diperlukan untuk istirahat. Anda dapat mengonsumsi makanan ringan (buah, sayur) beberapa jam sebelum tidur. Sebaiknya minum segelas susu sebelum tidur, yang mengandung asam amino yang menyebabkan kantuk.

Keenam, para ahli percaya bahwa kamar tidur, dan terutama tempat tidur tempat seseorang tidur, adalah tempat yang buruk untuk berhubungan seks. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa tempat tidur atau kamar tempat seseorang berhubungan seks dapat berfungsi sebagai stimulan tambahan yang mengingatkan akan kenikmatan dan gairah, dan ini berdampak negatif pada kualitas tidur malam.

[ 1 ]