Risiko diabetes tipe 2 lebih tinggi pada orang yang secara teratur kurang tidur

Orang-orang yang rutin tidur lima jam atau kurang per malam berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, terlepas dari pola makan mereka, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal jAMA Network Open.

Peneliti menggunakan data dari 247.867 peserta berusia 38 hingga 71 tahun, dengan usia rata-rata 56 tahun, dari uK Biobank untuk meneliti hubungan antara durasi tidur, kebiasaan makan, dan diabetes tipe 2. Periode tindak lanjut rata-rata untuk penelitian ini adalah 12 tahun. Selama waktu ini, 3% (7.905) peserta mengembangkan diabetes tipe 2.

Para peneliti mencatat bahwa kurang tidur dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk meningkatnya risiko terkena diabetes tipe 2. Mereka menemukan bahwa orang yang tidur 5 jam atau kurang per hari memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidurnya normal.

"Itu tidak mengejutkan bagi saya," kata Dr. Puja ShafipourPuja Shafipour, spesialis obesitas di Providence Saint John's Health Center di California yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

"Jika Anda kurang tidur atau kurang tidur, kadar insulin Anda dapat terganggu. Keesokan harinya Anda mungkin merasa lebih lapar dari biasanya, sehingga asupan makanan Anda juga terganggu. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan diabetes," kata Shafipour.

Risiko diabetes tipe 2, pola makan dan olahraga

Para peneliti mencatat bahwa gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko diabetes.

Mereka melakukan penelitian kecil pada tahun 2021, yang menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Selain itu, mereka mencatat bahwa studi kohort berbasis populasi, yang juga menggunakan peserta dari UK Biobank, menunjukkan bahwa individu dengan durasi tidur pendek yang melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko terkena diabetes.

"Olahraga secara langsung memengaruhi otot rangka yang penting untuk mengatur kadar glukosa darah. Olahraga merangsang ekspresi transporter glukosa di otot-otot ini, sehingga meningkatkan penyerapan glukosa dari aliran darah," kata Dr. Christian Benedikt, salah satu penulis studi dan asisten profesor di Departemen Biologi Farmasi di Universitas Uppsala di Swedia. "Meskipun menjaga pola makan yang sehat, seperti mengonsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks, juga memiliki efek positif pada kadar gula darah, efeknya mungkin tidak sepenting efek olahraga dalam mengatasi gangguan kontrol glukosa darah yang disebabkan oleh kurang tidur."

Namun tidak semua orang setuju dengan penilaian itu.

"Saya tidak membantah bahwa olahraga berat dapat mengurangi risiko diabetes - mungkin dalam jangka pendek - tetapi saya tidak percaya olahraga dapat menggantikan tidur teratur," kata Shafipour. "Diet dan olahraga penting - tetapi tidur juga penting."

Keterbatasan penelitian pada diabetes tipe 2 dan tidur

Para peneliti tidak mengamati berbagai jenis diet, jadi tidak jelas apakah diet seperti diet Mediterania akan mengurangi risiko diabetes pada orang dengan durasi tidur pendek.

Selain itu, penelitian ini tidak melihat makronutrien dan mikronutrien, sehingga tidak diketahui apakah mereka dapat mengimbangi efeknya.