Naik tangga secara perlahan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori

Melawan kelebihan berat badan bukanlah tugas yang mudah, terutama jika seseorang terus-menerus diliputi kemalasan dan semua latihan serta aktivitas olahraga dilakukan hanya dalam pikiran. Namun, Anda tetap ingin memiliki tubuh langsing, dan imajinasi Anda menggambarkan pinggang yang lebih ramping, garis pinggul yang jelas, dan tentu saja, gaun cantik yang sesuai dengan semua keindahan ini.

Namun, kembali ke kenyataan, kita harus mengakui bahwa mimpi akan tetap menjadi mimpi jika Anda tidak mengerahkan sedikit usaha untuk membangun tubuh baru yang kencang dan ramping. Bagi orang-orang malas yang ingin, tetapi terlalu malas, ada cara hebat yang akan membantu membakar kalori dan memberikan latihan ketahanan dan kekuatan yang sangat baik. Mereka yang tinggal di gedung-gedung tinggi dan liftnya rusak akan sangat beruntung, karena tidak ada tempat untuk pergi, Anda harus menaiki tangga.

Baca juga: Berlari mundur lebih efektif dan bermanfaat

Inilah yang direkomendasikan oleh para ilmuwan dari Universitas Roehampton – lebih sering naik tangga dan lebih jarang menggunakan lift. Namun, rekomendasi mereka tidak berhenti di situ. Para ahli mengatakan bahwa sekadar naik tangga saja tidak cukup – agar beban seperti itu memberikan efek, penting untuk menaiki tangga dengan benar.

Para ahli mencatat bahwa hal utama adalah tidak melewatkan langkah dan tidak melewati anak tangga dengan melompat dan melompat-lompat. Faktanya adalah jika Anda tidak melewatkan langkah, lebih banyak kalori yang terbakar.

Meskipun dibutuhkan lebih banyak energi untuk menaiki dua anak tangga sekaligus dibanding satu anak tangga, pada akhirnya akan dibutuhkan lebih banyak energi untuk menaiki keseluruhan jarak jika Anda tidak melewatkan anak tangga.

Para ilmuwan dari Universitas Roehampton menemukan bahwa jika Anda menaiki lima anak tangga (totalnya lima belas meter) lima kali seminggu, rata-rata orang akan membakar 302 kalori jika mereka melangkah setiap kali.

Jika Anda melangkah dua langkah sekaligus, Anda hanya membakar 260 kalori.

"Kami benar-benar terkejut saat mengetahui bahwa jauh lebih efisien dan bermanfaat untuk menaiki tangga secara perlahan dan tidak melewatkan satu pun, daripada mengambil dua langkah sekaligus atau bergerak dengan langkah cepat," kata Dr. Lewis Halsey, dosen senior fisiologi komparatif dan lingkungan.

Para ahli mengatakan bahwa menaiki tangga secara teratur merupakan cara yang sangat baik untuk mengatasi kelebihan berat badan. Pengeluaran energi yang lebih besar dalam kasus pendakian yang bertahap dan tidak tergesa-gesa juga memberikan waktu yang lebih lama yang diperlukan untuk ini. Selain itu, ketika menaiki anak tangga selangkah demi selangkah, laju kontraksi otot meningkat, yang menyebabkan peningkatan pengeluaran energi tubuh.

Penelitian sebelumnya oleh para ilmuwan di University of Ulster juga menemukan keefektifan menaiki tangga. Pekerja kantoran yang berhenti menggunakan lift dan mulai naik tangga secara teratur merasa lebih baik dan mampu menurunkan berat badan.

Mereka mulai menaiki tangga seminggu sekali, lalu meningkatkannya menjadi tiga kali seminggu.

[ 1 ]