Tidur nyenyak yang sehat bergantung pada nutrisi yang tepat

Selama ini, para ahli gizi telah mengajukan pertanyaan: apa hubungan antara nutrisi dan tidur yang sehat? Penelitian terbaru oleh para spesialis dari Pennsylvania (AS) telah membawa kita sedekat mungkin untuk menjawab pertanyaan yang relevan bagi semua penghuni planet ini. Penelitian ini memungkinkan untuk menganalisis dan menentukan durasi rata-rata tidur nyenyak bagi orang-orang dengan sistem nutrisi yang berbeda.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para spesialis AS memungkinkan kita untuk menarik kesimpulan tentang hubungan yang jelas antara kualitas tidur seseorang dan pola makannya. Pemimpin percobaan mengidentifikasi beberapa kategori durasi tidur manusia: - kurang dari 5 jam - tidur terlalu pendek, tidak cukup untuk istirahat - dari 5 hingga 7 jam - tidur pendek - 7-9 jam - tidur sehat normal orang dewasa - 9 jam atau lebih - tidur panjang yang dikaitkan dengan kondisi yang menyakitkan.

Hasil survei yang dilakukan terhadap sejumlah besar orang dewasa menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi karbohidrat kompleks dan cairan dalam jumlah yang tidak mencukupi cenderung lebih gelisah dan akibatnya tidurnya juga kurang. Orang yang tidur lebih dari 8-9 jam biasanya praktis tidak mengonsumsi kopi, teh hitam, dan cokelat, dan tubuhnya juga menunjukkan kekurangan kolin. Kolin tergolong vitamin B, dan kadar zat ini yang tinggi ditemukan dalam telur ayam dan jeroan.

Alkohol juga memiliki dampak signifikan terhadap tidur manusia: orang yang kecanduan alkohol mengalami tidur gelisah dan terputus-putus seiring berjalannya waktu, sementara mereka yang minum alkohol kadang-kadang mengalami tidur yang lebih lama daripada mereka yang tidak minum alkohol.

Di sisi lain, para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur sekitar 6 jam tidak mengonsumsi makanan yang sangat bervariasi. Tidur sehat selama delapan jam, yang menurut para dokter, optimal untuk memulihkan tenaga setelah seharian bekerja, ada pada mereka yang mengonsumsi makanan seimbang dan tidak memiliki kebiasaan buruk. Orang yang tidak minum cukup air (para ahli mengatakan 1-1,5 liter setiap hari) tidur kurang dari 6 jam, meskipun merasa lelah.

Saat ini, para ilmuwan tertarik pada topik tentang hubungan antara tidur dan sistem nutrisi. Kepala penelitian mengumumkan bahwa topik eksperimen berikutnya adalah menentukan kemungkinan memengaruhi tidur seseorang dengan bantuan berbagai diet dan kombinasi makanan. Ilmuwan percaya bahwa tubuh manusia dapat dikontrol bahkan dengan bantuan diet seimbang yang terpisah. Selain itu, menurut spesialis tersebut, menentukan kombinasi produk ideal yang dapat memberikan tidur yang sehat dan nyenyak secara optimal dapat menjadi penemuan revolusioner dalam dietetika.

Tidak diragukan lagi, kualitas dan durasi tidur dipengaruhi oleh setiap produk secara terpisah, serta kombinasinya, total kandungan kalori, keseimbangan nutrisi dan vitamin.

Durasi tidur juga dapat dipengaruhi oleh penyakit kronis, usia, dan kondisi fisik umum seseorang. Perlu diingat bahwa pada orang tua, tidur menjadi lebih gelisah dan sensitif, dan bagi penderita diabetes, tidur lima jam lebih merupakan hal yang wajar daripada hal yang tidak normal.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]