Vitamin yang dibutuhkan seseorang setiap hari

Tubuh membutuhkan vitamin agar dapat berfungsi dengan baik. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup vitamin, berbagai gangguan akan muncul dan penyakit akan berkembang. Meskipun musim dingin sudah dekat, tidak sulit untuk mengganti kekurangan vitamin. Yang terpenting adalah mengetahui produk mana yang akan membantu Anda.

Vitamin D

Vitamin D merupakan faktor penting yang memengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan pertahanan tubuh. Di musim dingin, saat orang kekurangan sinar matahari, sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin ini untuk melindungi diri dari pilek dan flu. Selain itu, banyak penelitian telah mengaitkan vitamin D dengan penurunan risiko kanker kolorektal, kanker kulit, kanker payudara, dan kanker prostat. Dengan bantuan kalsium dan magnesium, vitamin D memperkuat jaringan tulang dan melindungi diri dari penyakit kardiovaskular.

Vitamin ini ditemukan dalam produk berikut: ikan haring, salmon, ikan halibut, hati ikan kod, ikan serigala, ikan tenggiri, tiram, sarden, tuna, udang, telur, jamur shiitake.

Asam lemak omega-3

Khasiat asam lemak omega-3 telah lama dipelajari oleh para ahli. Asam lemak merupakan bahan penyusun lemak yang sangat penting bagi tubuh sebagai nutrisi. Asam lemak juga mengatur pembekuan darah, pembentukan membran sel, dan kesehatan sel. Asam lemak omega-3 merupakan lemak tak jenuh ganda yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah. Tubuh tidak memproduksi omega-3, jadi sangat penting bagi kita untuk mendapatkannya dari makanan. Sayangnya, dalam kebanyakan kasus, orang tidak mendapatkan cukup asupan omega-3, tetapi mengetahui makanan mana yang mengandung omega-3 dapat membantu memperbaiki situasi.

Asam lemak omega-3 ditemukan dalam: ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, kenari, biji rami, beras liar dan, tentu saja, produk susu.

Vitamin E

Sebagai antioksidan, vitamin E melindungi sel-sel kita dari radikal bebas dan dapat melindungi terhadap kanker dan penyakit Alzheimer. Vitamin E merupakan salah satu dari empat vitamin yang larut dalam lemak yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi secara optimal. Akan tetapi, banyak orang tidak mendapatkan cukup vitamin E dari makanan mereka.

Vitamin E ditemukan dalam: biji bunga matahari, bibit gandum, kacang almond, kacang hazel, kacang tanah, minyak zaitun, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomat.

Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang penting untuk kesehatan tulang, serta menjaga sistem saraf dan tekanan darah normal. Sebaiknya hindari suplemen dan konsumsi makanan yang mengandung kalsium. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 1.000 mg per hari untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun, dan 1.200 mg untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun. Wanita hamil dan menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak kalsium.

Jadi, makanan apa saja yang mengandung kalsium? Sayuran berdaun hijau tua, jeruk, sarden, brokoli, kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, aprikot, kismis, tahu, buah ara, dan produk susu rendah lemak. Jika asupan kalsium Anda tidak mencukupi, Anda dapat mengonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari dalam bentuk suplemen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Magnesium

Pelindung tulang lainnya adalah magnesium. Magnesium juga mendukung sirkulasi darah, kesehatan kardiovaskular, dan membantu otot serta saraf menjadi rileks. Magnesium terdapat dalam: kacang-kacangan, bit, sayuran berdaun hijau tua, biji-bijian, cokelat hitam, zukini, labu, mentimun, kacang hitam, sereal, dan dedak. Dosis yang dianjurkan untuk pria adalah 420 mg/hari, dan untuk wanita - 320 mg/hari.

Vitamin C

Vitamin ini sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyembuhan luka, melindungi dari kanker, dan melawan radikal bebas. Dosis harian untuk pria adalah 75 mg, dan wanita membutuhkan 90 mg vitamin ini.

Di mana menemukan vitamin C: brokoli, paprika merah, kembang kol, peterseli, jus lemon, stroberi, selada, tomat, kiwi, pepaya, jambu biji, hampir semua buah dan sayuran mengandung sejumlah vitamin C.