Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Cara memompa perut yang sempurna
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Jika Anda sudah rutin melakukan latihan inti tetapi belum juga mendapatkan perut six-pack, mungkin ada penjelasan sederhananya. Untuk membakar lemak, Anda memerlukan program diet dan latihan yang tepat (termasuk latihan beban dan kardiovaskular). Hanya dengan begitu Anda akan mendapatkan perut yang sempurna. Namun, bahkan sebelum Anda menghilangkan lemak, Anda harus melatih otot perut dengan beberapa latihan yang bagus. Sebaiknya lakukan latihan ini di akhir latihan, karena otot perut membantu menstabilkan inti tubuh selama berbagai latihan yang menargetkan bagian tubuh lainnya.
- Menjaga keseimbangan pada fitball
Berbaringlah tengkurap di atas dua bola fitball. Dada Anda berada di bola depan, lutut dan tulang kering Anda berada di bola belakang. Jarak antara kedua kaki Anda sekitar 30-35 cm, untuk menjaga keseimbangan, letakkan tangan Anda di lantai dan tahan posisi ini selama 60 detik.
Untuk hasil lebih lanjut: Jika latihan sudah menjadi mudah bagi Anda, letakkan tangan Anda di sisi bola. Untuk menambah beban lebih banyak lagi, cobalah untuk merentangkan lengan ke samping atau meluruskannya di depan Anda. Kurangi jarak antara kedua kaki Anda sehingga saling bersentuhan, ini juga akan menambah beban.
- Memutar dengan memutar dan mengangkat kaki
Berbaring telentang, kaki diangkat dengan jari-jari kaki mengarah ke atas. Letakkan tangan di belakang kepala, siku di samping. Tanpa menurunkan kaki, angkat tubuh perlahan-lahan dan condongkan tubuh ke kiri. Turunkan tubuh dan ulangi hal yang sama, kali ini condongkan tubuh ke kanan. Ganti sisi tubuh secara bergantian.
Untuk hasil lebih lanjut: Pada awal gerakan, kaki Anda harus lurus dan membentuk sudut 45 derajat. Saat mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, angkat kaki Anda secara bersamaan hingga vertikal. Turunkan kepala dan bahu ke lantai, lalu turunkan kaki lagi hingga membentuk sudut 45 derajat.
- Crunch dengan putaran (rektus bawah dan otot miring)
Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah punggung bawah. Kaki lurus, telapak kaki rapat. Angkat kaki ke posisi vertikal, angkat bokong dari lantai beberapa sentimeter. Di bagian atas gerakan, putar pinggul ke kanan sehingga telapak kaki menghadap ke kiri. Kembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi gerakan, kali ini putar ke kiri.
Untuk hasil yang lebih baik: Alih-alih memutar pinggul di bagian atas gerakan, tekan bokong ke lantai, lalu perlahan condongkan kedua kaki ke samping. Condongkan sejauh mungkin tanpa kehilangan keseimbangan. Kembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi gerakan, condongkan kaki ke sisi lain.