Cara memompa pers ideal
Terakhir ditinjau: 20.11.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika Anda secara sistematis melakukan latihan pada otot pusat, tapi belum melihat batu di perut Anda, ini mungkin penjelasan sederhana. Untuk membakar lemak, Anda memerlukan program diet dan olah raga yang tepat (termasuk bobot dan latihan untuk memperkuat sistem kardiovaskular). Hanya dengan cara ini Anda akan menemukan perut yang sempurna. Tapi bahkan sebelum Anda menyingkirkan timbunan lemak, Anda harus melatih otot perut Anda dengan beberapa latihan yang baik. Keputusan cerdas adalah melakukan latihan ini di akhir latihan, karena otot perut membantu menstabilkan tubuh selama berbagai latihan pada kelompok otot yang tersisa.
- Retensi keseimbangan pada fitball
Lie bawah perut Anda untuk dua fitbols. Dada terletak di depan bola, lutut dan tibia - di bagian belakang. Jarak antara kaki kira-kira 30-35 cm, agar keseimbangan meletakkan tangan Anda di lantai dan mengunci posisi ini selama 60 detik.
Untuk hasil yang lebih baik: Jika latihan itu mudah bagi Anda, letakkan tangan Anda di sisi bola. Untuk lebih meningkatkan beban, cobalah untuk merentangkan tangan ke samping atau meluruskannya di depan Anda. Kurangi jarak antar kaki, sehingga menyentuh, ini juga akan menambah beban.
- Memutar dengan putaran dan angkat kaki
Berbaring telentang, kaki diangkat ke atas dengan kaus kaki. Ambil tangan Anda di belakang kepala Anda, siku Anda menyebar ke samping. Tanpa menurunkan kaki Anda, pelan-pelan mengangkat tubuh dan bersandar ke kiri. Turun dan ulangi hal yang sama, kali ini bersandar ke sisi kanan. Bergantian, ganti sisi.
Untuk hasil lebih lanjut: Pada awal gerakan, kaki harus lurus dan pada sudut 45 derajat. Saat Anda merobek bagian atas tubuh dari lantai, angkat kaki Anda secara bersamaan sampai mereka berada dalam posisi tegak. Menurunkan kepala dan bahu ke lantai, lagi turunkan kaki sampai 45 derajat.
- Memutar dengan putaran (otot rektus bawah dan otot perut miring)
Berbaring telentang, tangan di bawah pinggang. Kaki lurus, kaki bersatu. Angkat kaki Anda ke posisi vertikal, sobek pantat dari lantai selama beberapa sentimeter. Pada fase atas gerakan, terungkap pinggul ke kanan, sehingga berhenti terlihat ke kiri. Kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakannya, kali ini belok ke kiri.
Untuk hasil yang lebih baik: Alih-alih memutar pinggul di fase atas gerakan, tekan bokong ke lantai, lalu perlahan miring kedua kaki ke samping. Miringkan mereka sebanyak mungkin, tanpa kehilangan keseimbangan. Kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakannya, miringkan kaki ke arah yang berlawanan.