Singkirkan lipatan lemak di perut Anda

Rutinitas latihan di bawah ini menargetkan kelompok otot terbesar Anda untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Lakukan latihan ini sebagai rangkaian latihan, berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa istirahat. Lakukan dua atau tiga rangkaian latihan, istirahat 60 detik setelah setiap rangkaian latihan. Lakukan latihan ini 3 hari seminggu, istirahat satu hari di antara latihan.

Tekan dumbbell

Berdiri dengan kaki sedikit ditekuk, pegang sepasang dumbel di tangan setinggi lutut, dengan punggung ditekuk. Luruskan tubuh dengan gerakan cepat, angkat dumbel ke dada. Berdiri dengan jari kaki, lalu cepat-cepat "lempar" dumbel ke atas bahu, siku terangkat. Angkat dumbel di atas kepala, lalu turunkan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 6-8 kali pengulangan.

Push-up dengan palang T

Pegang sepasang dumbel ringan di tangan Anda, telapak tangan saling berhadapan, dan ambil posisi awal untuk push-up. Dalam posisi push-up tradisional, di posisi atas, angkat satu dumbel ke atas, putar tubuh bagian atas ke arah yang sama. Hadapi tubuh Anda, lengan lurus. (Tubuh Anda harus membentuk huruf T.) Kembali ke posisi awal dan ulangi, kali ini angkat lengan yang berlawanan. Lakukan 8-10 repetisi.

Lunge dan ikal terbalik

Posisi berdiri, lengan lurus dengan dumbel. Mundurlah dan tekuk kaki pada sudut 90 derajat. Saat melangkah mundur, bawa dumbel ke bahu. Turunkan lengan, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan, kali ini dengan menerjang dengan kaki lainnya. Lakukan 6-9 repetisi dengan masing-masing kaki.

Rotasi batang tubuh dalam posisi duduk

Duduklah dengan kedua kaki ditekuk. Pegang ujung-ujung dumbel dan pegang di depan dada. Angkat kedua kaki dari lantai dan silangkan sehingga Anda menyeimbangkan diri pada bokong, condongkan tubuh sedikit ke belakang. Putar badan Anda dari satu sisi ke sisi lain, usahakan agar dumbel menyentuh lantai. Lakukan 8 hingga 10 putaran di setiap arah.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]