^

Cara menambah berat badan: tanya jawab

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Perlu untuk menyadari bahwa ini terdengar agak paradoks, tapi pertanyaan "bagaimana menambah berat badan?" Apakah untuk beberapa hal yang sama mendesaknya seperti pertanyaan menurunkan berat badan untuk orang lain. Kelesuan berlebihan adalah masalah yang sama dengan obesitas.

Kita semua terbiasa dengan fakta bahwa begitu banyak orang berjuang untuk kelebihan berat badan. Omong-omong, biaya mereka banyak usaha. Habiskan berjam-jam latihan terus-menerus di gym, duduklah dengan makanan yang melemahkan - dan semua ini hanya untuk membuang setidaknya beberapa kilogram. Orang seperti itu hampir tidak bisa membayangkan beberapa orang, tidak seperti mereka, hanya mimpi untuk pulih. 

trusted-source[1], [2]

Cara menambah berat badan dan apa yang dibutuhkan untuk ini

Sosok ramping sangat cantik. Itulah yang dipikirkan kebanyakan orang. Dan, sebenarnya, dalam kebanyakan kasus mereka benar. Tapi ancaman macam apa yang penuh dengan kekonyolan berlebihan. Banyak wanita, dalam mengejar kecantikan, mencoba menurunkan berat badan, tapi mereka tidak curiga perangkap apa yang mengintai di sungai ini, mengalir ke altar cita-cita feminin. Berat badan rendah merupakan ancaman bagi kesehatan. Dokter telah berulang kali menunjukkan bahwa wanita yang terlalu kurus dapat kehilangan sebagian atau seluruhnya fungsi reproduksi, yang akan jauh lebih sulit dipulihkan daripada menurunkan berat badan. Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika menurunkan berat badan secara berlebihan? Yang paling penting adalah menstimulasi nafsu makan, karena organisme, terbiasa dengan porsi kecil makanan, tidak terlalu menuntut agar makanan sering "dilemparkan" ke dalamnya. Minum banyak cairan: jus, nektar, air, Anda bahkan bisa minum bir non-alkohol. Ada kebutuhan yang sering - lima atau bahkan enam kali sehari. Tapi, dan ini sangat penting, jangan makan berlebihan, karena berbahaya dan Anda akan menyebabkan tubuh lebih berbahaya daripada baik. Porsi harus moderat dan tidak termasuk makanan berlemak berlebih.

Jika Anda merasa kelaparan paling mudah - Anda harus makan sesuatu. Jangan mengekspos organisme yang sebelumnya kelelahan ke tekanan tambahan. Setelah makan, pastikan untuk beristirahat. Fokuskan diet Anda pada makanan protein karbohidrat. Cobalah untuk memastikan bahwa setidaknya 50 persen makanan Anda adalah telur, ayam, ikan dan daging lainnya. Sangat berguna, sekaligus lezat adalah produk keju dan protein koktail.

Makan dengan benar, Anda bisa membuang pertanyaan "bagaimana menambah berat badan" secara permanen?

Cara menambah berat badan: diet khusus

Makan yang baik adalah cara yang bagus untuk menambah berat badan. Tapi penting untuk tidak berlebihan. Tidak ada gunanya menjadi lebih baik dengan tujuan obesitas lebih lanjut. Itulah mengapa penting untuk tetap berpegang pada diet yang tepat, yang akan membuat tubuh Anda tidak hanya sehat, tapi juga cantik.

Untuk sarapan pagi, Anda pasti harus makan keju sesuatu, ditambah sesuatu yang bergizi dan ringan pada saat bersamaan. Untuk tujuan ini, oatmeal sangat ideal, kesegarannya bisa dipermanis dengan madu atau tambahkan kacang untuk palet rasa lebih terang. Untuk makan siang, sup sayuran, serta salad, sangat cocok. Dianjurkan untuk makan daging. Diizinkan dan pasta atau kentang (sebaiknya kentang tumbuk). Saat ngemil, Anda bisa mengonsumsi camilan dengan beberapa yoghurt dengan kadar lemak tinggi, sehingga perut tidak tetap kosong. Untuk makan malam, telur dadar dengan sejumlah kecil daging sangat ideal. Dianjurkan juga untuk melengkapi menu dengan buah dan sayuran (tomat, apel, pir dan sejenisnya).

Bagi orang yang sangat kurus, akan berguna untuk bekerja secara berkala di gym. Satu-satunya kompleks latihan harus diarahkan semata-mata untuk memperkuat massa otot - ini juga cara yang bagus untuk menambah berat badan. Sebelum pergi ke gym, Anda pasti harus berkonsultasi dengan ahli yang akan membantu Anda mengembangkan seperangkat latihan khusus.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.