Lingkaran Hulahoop untuk menurunkan berat badan: cara memilih dan berolahraga dengan benar

Siapa di antara kita, anak perempuan, yang dulu tidak pernah mencoba memutar lingkaran plastik di rumah di depan cermin, membayangkan dirinya sebagai pesenam terkenal, atau tidak pernah memainkannya di kelas pendidikan jasmani di sekolah? Peralatan olahraga populer ini masih dapat ditemukan di banyak rumah bahkan hingga sekarang. Mungkin tampilan dan warnanya sudah sangat berbeda, bahkan namanya sudah berubah menjadi hula hoop, tetapi tetap saja hula hoop untuk menurunkan berat badan. Kita dulu sangat antusias memainkannya di masa kecil, dan sekarang kita menggunakannya untuk memberikan lekuk tubuh yang menggoda dan ramping.

Baiklah, mari kita ikuti tren mode dan secara bertahap biasakan diri dengan nama baru hula hoop favorit kita, yang juga terdengar lebih misterius. Dan pada saat yang sama, kita akan mencari tahu apakah masuk akal untuk menggunakan hula hoop untuk mengurangi ukuran pinggang dan pinggul, apakah itu akan membantu menghilangkan lemak yang dibenci dari perut dan samping, atau apakah topik ini hanya iklan kosong untuk produsen peralatan olahraga yang ingin menghasilkan uang. Bagaimanapun, keinginan wanita untuk langsing sudah diketahui semua orang.

Sedikit dari masa lalu

Mari kita telusuri sejarah sebentar dan mencoba memahami asal usul ide penggunaan tabung yang melengkung menjadi lingkaran sebagai alat olahraga yang efektif, karena ide penggunaan hula hoop untuk menurunkan berat badan tidak mungkin muncul begitu saja. Tentunya, dalam informasi sejarah, Anda dapat menemukan prasyarat untuk penggunaan hula hoop yang menarik tersebut.

Dari informasi yang sampai ke zaman kita, kita mengetahui bahwa semacam lingkaran yang terbuat dari bahan berat digunakan dalam latihan oleh atlet-atlet terkenal Yunani Kuno. Jelas bahwa pada masa itu pria jarang menggunakan alat tersebut untuk menurunkan berat badan, kemungkinan besar itu adalah mesin latihan primitif untuk otot, yang meskipun demikian menunjukkan hasil yang menakjubkan dengan penggunaan rutin. Ingat saja bentuk tubuh pria Romawi kuno yang indah.

Kisah tersebut berlanjut dengan menyebutkan bahwa latihan hula hoop sangat populer di kalangan bangsawan pada masa Shakespeare. Bahkan pada masa itu, tercatat bahwa latihan hula hoop memiliki efek positif pada kelangsingan tubuh.

Referensi awal tentang hula hoop, meskipun positif, tidak mencerminkan esensi penuh dari penemuan ini. Baru pada tahun 1957 hula hoop dipatenkan oleh Richard Knerr sebagai peralatan olahraga, sehingga ia tertarik dengan cerita seorang teman tentang performa atlet dari Australia, yang menggunakan berbagai latihan dengan lingkaran dalam program mereka.

Masyarakat kita sudah mengenal penemuan seperti hula hoop pada tahun 60-an abad ke-20. Atlet wanita Soviet berjalan cepat di parade dengan logam yang cerah, dan kemudian dengan lingkaran plastik. Gambar ini masih dapat dikagumi saat menonton film dokumenter lama.

Saat itu, hanya ada sedikit perangkat latihan olahraga seperti itu. Palang horizontal, balok keseimbangan, dan ring - hanya itu yang dapat diandalkan oleh atlet Soviet pada tahun 60-an dan 70-an. Oleh karena itu, ring yang praktis dan cukup ringkas memperoleh popularitas besar, dan tidak hanya di kalangan atlet. Lagi pula, pelatih universal untuk seluruh tubuh seperti itu dapat dengan mudah ditempatkan bahkan di apartemen umum.

Perlu diingat bahwa pada saat itu belum banyak informasi tentang kemungkinan menurunkan berat badan atau membuat bentuk tubuh lebih ramping dan menarik, belum ada pemijat selulit atau teh pelangsing yang efektif. Lingkaran ini melakukan semua pekerjaan ini, sehingga memperoleh popularitas luas di kalangan wanita yang lebih peduli dengan keindahan bentuk tubuh mereka daripada pria, yang berusaha membawanya mendekati bentuk tubuh ideal dengan cara apa pun.

Apa manfaat hula hoop untuk menurunkan berat badan?

Jadi, benarkah para wanita yang menaruh harapan besar pada hula hoop yang sederhana dan biasa-biasa saja? Lagipula, hula hoop tidak disebut dengan nama lain di Uni Soviet. Dan di masa lampau, tidak ada begitu banyak jenis hula hoop seperti yang kita lihat sekarang di rak-rak toko olahraga. Ada hula hoop plastik ringan, ada pula hula hoop logam yang lebih berat, hula hoop pijat dengan paku, penghitung kalori, dalam berbagai warna dan ukuran. Namun, jika peralatan olahraga sederhana ini tidak hanya tidak kehilangan popularitasnya, tetapi juga "berkembang biak" dalam berbagai variasi, maka para wanita Soviet yang tanpa pamrih mengabdikan diri pada latihan hula hoop benar adanya.

Jadi, apa yang begitu berharga tentang cara yang sederhana dan hemat biaya untuk menurunkan berat badan dan membentuk bentuk tubuh Anda? Nah, fakta bahwa mesin latihan anggaran sederhana ini memungkinkan Anda membakar sekitar 200 kkal hanya dalam 20 menit latihan dengannya, ternyata dalam satu jam latihan Anda dapat menghilangkan hampir setengah dari asupan kalori harian Anda. Jelas bahwa kita berbicara tentang latihan aktif, ketika lingkaran diletakkan di pinggang dan diputar searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam, mencoba memastikan bahwa hula hoop bergerak ke arah yang benar. Jika Anda meletakkan lingkaran di lantai dengan ujungnya dan memutarnya, itu tidak akan memengaruhi kelangsingan pinggang dan pinggul Anda dengan cara apa pun. Jadi, latihan kecil untuk otot lengan, tidak lebih.

Tampaknya tidak ada yang sulit dalam memutar lingkaran, membuat gerakan melingkar berirama dengan pinggul dan seluruh tubuh? Faktanya, selama hari-hari pertama pelatihan, hula hoop tidak ingin berputar pada bidang tertentu dan Anda harus terus-menerus bekerja untuk memastikan bahwa gerakannya berirama, dan lingkaran tidak dapat jatuh ke lantai. Cara termudah adalah memutar lingkaran di pinggang dan lengan, tetapi saat melatih pinggul dan bokong, Anda harus berusaha keras, memegang hula hoop dalam posisi tertentu yang tidak stabil.

Latihan semacam itu membutuhkan ketegangan otot yang cukup. Dan ini melatih sistem otot dan meningkatkan kekencangannya. Hasilnya, kulit di pinggang, pinggul, bokong, perut, lengan, dan kaki menjadi lebih elastis dan halus, dan bentuk tubuh terlihat lebih kencang. Hal ini terutama terlihat di area perut dan bokong, karena selama putaran lingkaran, otot-ototnya mengalami ketegangan terbesar.

Namun, itu belum semuanya. Agar lingkaran yang berputar tetap berada pada bidang tertentu, Anda perlu mengikuti ritme gerakan tertentu. Begitu Anda turun darinya, hula hoop, yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan melawan selulit, mulai berosilasi dan bergerak ke lantai. Melatih koordinasi gerakan merupakan kerja aktif dari alat vestibular.

Perlu diperhatikan pernapasan selama putaran lingkaran dan Anda akan melihat bahwa pernapasan menjadi lebih dalam dan lebih produktif. Dengan demikian, paru-paru dilatih, darah secara aktif dipenuhi oksigen, yang memiliki efek positif terutama pada kerja jantung dan otak.

Selama latihan, hula hoop terus-menerus menyentuh tubuh di berbagai titik, memberikan tekanan yang nyata, seperti saat dipijat. Dan pijatan apa pun, terutama yang intens, membantu meningkatkan sirkulasi darah. Pijat perut yang berirama meningkatkan motilitas usus, yang, bersama dengan normalisasi suplai darah ke tubuh, pada gilirannya mengarah pada aktivasi metabolisme. Dan dengan metabolisme yang baik, semua organ dan sistem bekerja secara harmonis, dan lemak pada tubuh disimpan dalam jumlah minimum yang diperlukan.

Dan apa gunanya hula hoop dalam memerangi selulit yang terkenal, yang sebelumnya diabaikan, tetapi sekarang ternyata terlihat sangat tidak estetis. Tetapi banyak wanita dapat "membanggakan" "kulit jeruk". Tekanan ritmis yang kuat dari lingkaran pada kulit bagian samping, pinggul, dan bokong mirip dengan pemijat antiselulit, terutama jika hula hoop dilengkapi dengan bola atau paku khusus. Selama latihan, ia benar-benar memecah segel lemak di sepanjang perimeter rotasi, yang berarti bahwa timbunan lemak yang menggumpal hilang dengan cepat dan merata dari semua sisi.

Dengan memperhatikan postur tubuh Anda saat memutar ring, Anda dapat melihat bahwa punggung Anda tetap lurus selama latihan, bahu Anda lurus. Beberapa latihan tersebut dan efek positifnya pada punggung dan postur tubuh Anda terlihat jelas. Menjaga punggung tetap lurus dan tidak membungkuk menjadi kebiasaan yang berguna yang akan diperhatikan banyak orang dari luar dan, tentu saja, dihargai. Bagaimanapun, postur tubuh mengubah seluruh citra seorang wanita, memengaruhi gaya berjalannya dan bahkan harga dirinya.

Mengenai manfaat dan hasil penggunaan hula hoop untuk menurunkan berat badan, ada pendapat bahwa setengah bulan sesi aktif rutin selama 10 menit dapat mengurangi lingkar pinggang hingga 1 cm. Bagi mereka yang menganggap ini sangat sedikit, saya ingin menyarankan untuk mencoba mencapai hasil yang sama dengan cara lain. Percayalah, itu tidak semudah itu.

Minus 2 sentimeter per bulan adalah hasil yang lumayan, terutama mengingat hula hoop benar-benar aman untuk tubuh. Tidak membahayakan sistem pencernaan, seperti banyak diet penurunan berat badan, meskipun berdampak aktif, tidak melukai sendi, dan Anda praktis tidak merasa lelah setelah sesi 10 menit. Dengan demikian, hula hoop dapat dianggap sebagai cara mudah untuk memperbaiki bentuk tubuh, yang sangat efektif jika dikombinasikan dengan latihan fisik lainnya (misalnya, kebugaran) dan diet seimbang.

Bahaya hula hoop untuk menurunkan berat badan

Beralih ke masalah bahaya hula hoop bagi kesehatan, perlu diingat sekali lagi apa itu hula hoop model baru. Sebuah tabung berongga dari plastik atau logam, melengkung membentuk lingkaran, langsung muncul di depan mata. Tidak ada sudut tajam atau bagian yang menonjol, peralatan tidak terhubung ke catu daya, memiliki bobot yang ringan dan permukaan yang halus. Sulit untuk membayangkan bahwa peralatan olahraga seperti itu dapat menyembunyikan bahaya apa pun.

Dalam praktiknya, jika Anda menggunakan hula hoop dengan benar, tidak ada bahaya darinya. Nah, terkadang pemula dapat mengeluh tentang memar atau hematoma di lengan dan paha mereka, yang dengan cepat menghilang dan tidak muncul lagi setelah pemilik hula hoop belajar memegang proyektil di posisi yang benar, mencegah gerakan osilasi yang terlalu aktif. Pada awalnya, Anda tidak boleh berlatih terlalu lama, memutar hula hoop secara intensif, Anda perlu membiarkan tubuh terbiasa dengan pijatan aktif.

Memar pada tubuh juga dapat dikaitkan dengan pilihan berat atau ukuran lingkaran yang salah. Lingkaran yang terlalu besar dan berat memberi banyak tekanan pada jaringan, dan bekas gelap dapat tertinggal di kulit yang halus. Bekas yang sama ditinggalkan oleh lingkaran logam tipis jika dipelintir dalam waktu lama di area tulang panggul.

Sangat penting untuk memantau intensitas latihan, karena rotasi lingkaran yang sangat aktif dan berkepanjangan di area panggul dapat menyebabkan gangguan pada organ dalam yang terletak di area ini. Hal ini sangat berbahaya bagi wanita, karena organ reproduksi mereka terletak di area panggul. Tekanan yang kuat pada organ tersebut dapat menyebabkan reaksi peradangan atau memperburuk kondisi jika wanita tersebut sebelumnya telah memiliki beberapa patologi ginekologis.

Hula hoop yang digunakan untuk menurunkan berat badan mungkin tidak berbahaya selama berolahraga, tetapi justru benda-benda di sekitarnya. Misalnya, permukaan kaca yang dapat pecah saat terkena hula hoop dan melukai orang yang berdiri di dekatnya. Oleh karena itu, untuk berolahraga, Anda perlu memilih ukuran hula hoop yang tepat dan ruangan yang aman.

Anda bisa mengalami beberapa menit yang tidak mengenakkan karena lingkaran jatuh di jari kaki Anda jika Anda salah memilih beban hula hoop atau ceroboh dalam menanganinya. Jika seorang pemula menggunakan lingkaran yang berat, maka memar di pinggang tidak akan menjadi satu-satunya titik nyeri sampai orang tersebut belajar memegang lingkaran di tubuh. Jika lingkaran dipilih dengan benar, maka lingkaran tersebut tidak akan menimbulkan bahaya bagi orang yang berlatih dengannya.

Namun, meskipun hula hoop aman, penggunaannya memerlukan kehati-hatian, karena beberapa kondisi dan patologi termasuk dalam daftar kontraindikasi penggunaan peralatan olahraga.

Kontraindikasi sementara meliputi kehamilan dan beberapa waktu setelah kelahiran anak (sampai rahim kembali normal dan jahitan sembuh). Mereka yang telah menjalani operasi caesar harus menahan diri dari operasi koreksi pinggang dan perut sedikit lebih lama. Kelas dapat dimulai kembali hanya dengan izin dokter.

Perlu dicatat bahwa sangat mungkin untuk berlatih dengan lingkaran pada lengan dan kaki Anda yang ramping bahkan dalam posisi yang sulit, tetapi hanya jika Anda sudah menguasai peralatan olahraga dengan sempurna. Hal yang sama berlaku untuk hari-hari menstruasi, ketika dokter tidak merekomendasikan latihan aktif dan rotasi lingkaran di daerah perut dan pinggang.

Bagian punggung dan perut juga dilarang jika terjadi penyakit pada organ tertentu, seperti ginjal, hati, kandung kemih, limpa, dan ovarium. Sebaiknya konsultasikan juga dengan dokter jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang (misalnya, jika Anda pernah mengalami cedera di masa lalu dan mengalami hernia), serta penyakit kulit di area yang akan terkena hula hoop. Tentu saja, Anda tidak boleh beraktivitas saat penyakit gastrointestinal sedang kambuh.

Bagaimana memilih hula hoop untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda membeli hula hoop sebagai mainan untuk anak Anda, Anda dapat dengan aman memberikan preferensi pada lingkaran ringan yang terbuat dari plastik berwarna cerah. Namun, jika ini adalah peralatan untuk latihan serius dalam pembentukan tubuh, Anda harus memperhatikan parameter yang sama sekali berbeda: diameter, berat, keberadaan tonjolan, rol pijat, dll.

Penting untuk dipahami bahwa kenyamanan selama berolahraga dianggap sebagai salah satu komponen efektivitas, jika tidak, latihan akan segera menjadi membosankan atau harus terus-menerus terganggu karena sindrom nyeri (kita berbicara tentang memar yang sama atau, secara ilmiah, hematoma). Karena alasan ini, pemilihan ring harus didekati dengan sangat bertanggung jawab. Sangat mungkin Anda bahkan harus mengganti peralatan beberapa kali jika tidak lagi memenuhi persyaratan yang Anda tetapkan padanya.

Jika Anda seorang pemula, lebih baik memilih peralatan yang lebih sederhana. Misalnya, ring hula hoop plastik atau aluminium ringan yang beratnya mencapai 1 kg tanpa embel-embel. Saat Anda belajar memutar ring, ring akan menghantam sisi tubuh Anda dan jatuh ke lantai lebih dari satu kali. Bobot ring yang ringan akan membantu Anda terhindar dari cedera kaki saat hula hoop jatuh dan memar yang menyakitkan di pinggang.

Di awal kelas, tidak hanya berat tetapi juga ukuran lingkaran sangat penting. Dianggap ideal jika lingkaran pertama berdiameter sekitar 1,2 m. Dan sama sekali tidak perlu membawa pita pengukur ke toko. Cukup dengan meletakkan hula hoop secara vertikal di lantai dan melihat di mana titik puncaknya. Yang terbaik adalah jika titik ini berada di level tulang rusuk bagian bawah.

Pada prinsipnya, ini bisa berupa area mana pun antara dada dan pinggang. Namun penting untuk mempertimbangkan bahwa jauh lebih mudah untuk memutar lingkaran besar di pinggang daripada proyektil dengan diameter kecil. Pilihan pertama lebih cocok untuk latihan, yang jumlah putaran per menitnya lebih sedikit.

Saat pelatihan berakhir dan keterampilan memutar hula hoop semakin mantap, Anda dapat mulai mencari model berikutnya. Diameternya harus sedikit lebih kecil dan lebih berat. Berat hula hoop plastik dan logam yang diberi pemberat berkisar antara 1-2,5 kg. Sebelum membuat pilihan akhir, Anda perlu mencoba memutar hula hoop dengan bobot yang berbeda, untuk menentukan versi mana yang lebih nyaman bagi Anda. Anda dapat menyimpan hula hoop pertama Anda sebagai kenang-kenangan, memberikannya kepada putri Anda, atau memberikannya kepada sahabat Anda jika ia juga memutuskan untuk menekuni hobi tersebut.

Berolahraga secara teratur dengan lingkaran, Anda akan merasa perlu beralih ke versi yang lebih efektif dari peralatan olahraga yang sederhana namun efektif ini. Mungkin, setelah beberapa saat, Anda harus mengganti hula hoop kedua dengan lingkaran dengan diameter yang lebih kecil (sekitar 90-100 cm) atau mencoba berolahraga dengan versi pijat dari lingkaran tersebut, yang memiliki tonjolan, rol, dan paku yang berbeda.

Tampaknya jelas mengapa Anda harus membeli lingkaran yang lebih kecil. Diameter yang lebih kecil berarti lebih banyak putaran, yang berarti pijatan yang lebih intens yang menghilangkan selulit dan lemak besar. Tetapi mengapa membeli lingkaran yang lebih berat? Dan di sini semuanya logis: semakin berat peralatannya, semakin sulit untuk diputar dan semakin besar gaya tekannya. Dari lingkaran seperti itu kita mendapatkan pijatan yang lebih efektif, dan kita menghabiskan lebih banyak energi untuk memutarnya dan menahannya di bidang horizontal, yang diambil dari timbunan lemak kita sendiri.

Jika Anda mencoba memutar hula hoop biasa dan hula hoop berbobot selama 10 menit, sambil menghitung kalori yang dikeluarkan, ternyata dalam kasus kedua, kalori yang dikeluarkan jauh lebih banyak, yang berarti efektivitas latihan jauh lebih tinggi. Bagi mereka yang tertarik dengan topik kalori dan durasi latihan, kami dapat merekomendasikan hula hoop "pintar", yang telah dilengkapi penghitung kalori oleh produsen yang peduli.

Saat membeli ring basket, Anda perlu mempertimbangkan parameter tempat Anda berencana berlatih. Jika itu adalah apartemen, maka ruangannya memiliki dimensi terbatas, dan jika Anda juga memperhitungkan furniturnya, maka mungkin tidak banyak ruang kosong yang tersisa.

Agar pembelian benar-benar aman, Anda perlu memperhatikan kualitas bahan pembuatnya. Anda perlu memahami bahwa dalam pilihan anggaran, penghematan menjadi hal utama, termasuk dalam hal bahan. Anda tidak boleh menuntut terlalu banyak dari lingkaran seperti itu dan, tentu saja, lebih baik tidak mengandalkannya sekali lagi. Plastik berkualitas rendah dapat pecah dengan sangat cepat dan mudah, dan logam dapat memperoleh lengkungan yang salah yang tidak dimaksudkan oleh pabrikan. Percayalah, jauh lebih sulit untuk berolahraga dengan lingkaran oval daripada dengan lingkaran bundar, terutama jika Anda mencoba memutarnya di pinggang, dan tidak menggunakannya sebagai penyangga.

Saat membeli hula hoop yang dapat dilipat, yang sangat nyaman untuk disimpan, Anda perlu ingat bahwa tidak disarankan untuk bersandar pada hula hoop seperti itu, kecuali, tentu saja, Anda ingin merasakan gaya gravitasi penuh.

Jenis hula hoop untuk menurunkan berat badan

Ketika lingkaran pertama muncul di hamparan luas bekas Uni Soviet, setiap gadis bermimpi memiliki mesin latihan dari plastik atau aluminium berwarna perak yang cerah ini di rumah. Itu adalah lingkaran biasa, sangat ringan dan sangat diinginkan, karena tidak ada pilihan lain pada saat itu.

Bahkan sekarang, ring basket biasa masih bisa ditemukan di pasaran. Harga ring basket sederhana rendah dan terutama bergantung pada bahannya. Berat peralatan olahraga tersebut juga bergantung pada bahannya. Pilihan yang lebih ringan (hingga 1 kg) terbuat dari plastik atau aluminium, dan ring basket yang terbuat dari baja dapat memiliki berat hingga 1,5 kg. Ring basket ini terbuat dari tabung berdiameter kecil.

Kemudian, versi lingkaran yang dapat dilipat muncul di pasaran, yang tidak terdiri dari sepotong tabung, tetapi dari beberapa bagian yang harus dimasukkan satu ke yang lain untuk memberikan bentuk yang diinginkan pada pelatih. Lingkaran ini tidak sepraktis yang padat, karena jika bagian-bagiannya tidak terhubung dengan cukup erat, maka selama pelatihan Anda dapat mengharapkan situasi yang lucu. Tetapi pada saat yang sama, jenis lingkaran ini sangat nyaman dalam hal penyimpanan (tidak memakan banyak ruang, karena dapat disimpan di rak dengan barang-barang lain) dan transportasi (mudah dikemas dan, sekali lagi, tidak membutuhkan banyak ruang kosong). Lingkaran yang dapat dilipat dapat dibawa bersama Anda dalam perjalanan wisata, dan kemudian istirahat Anda tidak akan mengorbankan pelatihan. Dan pelatihan di alam, di udara segar, dianggap sangat berguna.

Jika lingkaran biasa memiliki rongga di dalamnya yang terisi udara, maka versi yang diberi pemberat, terbuat dari plastik khusus, memungkinkan untuk menambahkan isian di dalamnya. Diameter tabung lingkaran seperti itu lebih besar daripada diameter hula hoop biasa. Lingkaran ini sering dicat dengan warna-warna cerah, menggunakan 3 corak atau lebih.

Hula hoop semacam itu untuk menurunkan berat badan dapat mencapai berat 2 setengah kilogram. Dan tidak disarankan bagi pemula untuk menggunakannya, karena karena kebiasaan dan akibat gerakan yang ceroboh, kulit dapat langsung tertutup memar, yang bukan merupakan bukti efektivitas latihan, tetapi hanya menunjukkan kerusakan pada jaringan lunak, yang sama sekali tidak berguna.

Memutar lingkaran seperti itu di pinggang untuk waktu yang lama dan dengan intensitas tinggi dapat mengganggu fungsi organ dalam secara bersamaan dengan penurunan berat badan, jadi kehati-hatian harus diutamakan. Di sini, seperti halnya pengobatan, Anda perlu tahu takarannya, karena lebih banyak tidak berarti lebih baik.

Hula hoop pijat untuk menurunkan berat badan dapat memiliki permukaan yang lega di sekeliling lingkar bagian dalam (tonjolan memiliki bentuk yang ramping dan permukaan yang halus) atau elemen tambahan berupa bola atau paku, yang terbuat dari karet atau silikon. Dan lingkaran itu sendiri dapat terbuat dari berbagai jenis plastik dan karet, biasanya dicat dengan warna-warna cerah atau rangkaian bunga.

Lingkaran dengan bola atau elemen bergerak oval, yang dengannya pijatan intensif dilakukan selama rotasi mesin latihan, juga disebut lingkaran rol. Terkadang produsen memasukkan magnet ke dalam bola, menjelaskan pilihan ini dengan fakta bahwa medan magnet memiliki efek positif pada sistem saraf dan metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, yang seharusnya berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih efektif.

Hula hoop dengan bola dan paku untuk menurunkan berat badan, seperti versi yang diberi beban, memerlukan sejumlah kehati-hatian selama berolahraga, karena jika tidak ditangani dengan benar dan mengenai kulit yang halus, dapat menyebabkan beberapa hematoma dan memar yang menyakitkan, bahkan tanpa massa yang besar.

Berbagai jenis hula hoop dapat dilengkapi dengan mekanisme penghitungan yang mencatat jumlah putaran, kecepatan putaran, dan melacak kalori yang terbakar. Hula hoop ini terkadang disebut pintar. Meskipun kelayakan pembelian semacam itu masih dapat diperdebatkan. Aktivitas tersebut harus menyenangkan, dan tidak mengikat seseorang pada angka-angka yang tidak jelas. Bukan hula hoop yang harus disebut pintar, tetapi mereka yang memunculkan ide untuk menaikkan harga alat olahraga dengan cara ini dan menghasilkan uang darinya.

Namun, hula hoop lembut yang inovatif untuk menurunkan berat badan sudah merupakan pembelian yang berharga dengan banyak aplikasi yang bermanfaat. Ini jauh lebih efektif daripada hula hoop ringan tanpa rasa sakit dan tidak menyebabkan memar seperti hula hoop versi pemberat atau pijat. Bahan untuk hula hoop tersebut adalah polimer elastis, yang dapat diberikan berbagai bentuk, diregangkan, diikat dengan simpul, dll. Pembebanan dilakukan karena pegas baja di dalam peralatan olahraga universal.

Pijatan dengan lingkaran semacam itu cukup lembut, tidak menyebabkan kemerahan, apalagi hematoma. Pijatan semacam itu tidak akan membahayakan organ dalam bahkan selama latihan intensif, karena lebih mendekati relaksasi. Dengan demikian, selama latihan, kelelahan berkurang, sirkulasi darah dan fungsi sistem pencernaan membaik.

Hulaloup yang lembut bahkan lebih mudah disimpan dan dibawa daripada yang dapat dilipat. Hulaloup dapat dengan mudah digulung atau diikat dengan simpul elastis, yang mudah dimasukkan ke dalam ransel atau tas hiking yang Anda bawa saat mendaki, bepergian, atau rekreasi luar ruangan. Hulaloup juga dapat digunakan dengan aman di dalam ruangan tanpa takut merusak furnitur dan permukaan kaca.

Namun yang terpenting adalah saat Anda membeli hula hoop lembut untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya mendapatkan satu, tetapi beberapa versi alat latihan. Dengan bantuannya, Anda dapat melatih berbagai kelompok otot dengan melipatnya dalam berbagai kombinasi dan meregangkan bahan hula hoop yang elastis namun cukup elastis, seperti yang dilakukan pada ekspander.

Seperti yang dapat kita lihat, saat ini setiap orang, bahkan pembeli yang paling menuntut, dapat membeli mesin latihan yang nyaman dan sederhana untuk membentuk tubuh sesuai dengan kebutuhan, kemampuan, dan preferensi mereka.

Latihan Hula Hoop untuk Menurunkan Berat Badan

Nah, di sinilah kita sampai pada pertanyaan utama: bagaimana cara menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan? Lagipula, bahkan seorang anak pun mengerti bahwa membeli hula hoop dan menaruhnya di sudut tidak akan mengubah bentuk tubuh Anda setelah beberapa saat. Hula hoop adalah alat olahraga sungguhan, yang, meskipun desainnya sederhana, dapat mempercantik tubuh Anda. Namun, ini tergantung pada latihan rutin.

Jika tujuan Anda adalah mengecilkan lingkar pinggang, menghilangkan lemak di bagian samping tubuh, atau mengencangkan bokong, bersiaplah untuk melakukannya setiap hari selama minimal 2-3 minggu hingga Anda dapat melihat hasil yang lebih atau kurang kentara. Jika Anda melakukannya dengan tidak benar, memutar lingkaran akan cepat membosankan atau menimbulkan rasa tidak nyaman, yang berarti kecil kemungkinan latihan tersebut akan berlangsung lama.

Banyak wanita yang tertarik dengan cara berolahraga dengan hula hoop yang benar untuk menurunkan berat badan, karena kita terbiasa dengan fakta bahwa hula hoop perlu diputar di pinggang, tanpa memikirkan kemungkinan lain. Misalnya, dengan bantuan mesin latihan ini Anda dapat meningkatkan efek dari melakukan latihan fisik yang biasa kita lakukan (misalnya, membungkuk, berputar, dan jongkok). Syarat utama untuk efektivitas latihan adalah mendapatkan kepuasan darinya. Artinya, latihan dengan hula hoop tidak hanya akan mendatangkan manfaat, tetapi juga kesenangan.

Pelatih klub kebugaran menyarankan pendatang baru yang bersemangat untuk bersabar. Sesi hula hoop pertama sebaiknya hanya berlangsung selama 5 menit. Kulit dan jaringan tubuh harus terbiasa dengan efek pijatan yang intens sehingga tidak menimbulkan hematoma yang besar. Memar kecil tidak selalu dapat dihindari, tetapi kemungkinan terjadinya memar dengan sesi lima menit sangat rendah. Durasi sesi harus ditingkatkan secara bertahap, karena tubuh terbiasa dengan pijatan melingkar yang aktif.

Sangat penting untuk memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Jika Anda mulai berolahraga setengah jam setelah makan, glukosa yang masuk ke dalam tubuh akan digunakan terlebih dahulu, kemudian, setelah 20 menit, saatnya untuk membakar lemak. Dalam hal ini, Anda harus berolahraga setidaknya selama 30-40 menit.

Dengan memulai latihan 2 jam setelah makan atau satu jam sebelum makan, Anda dapat mempercepat pembakaran lemak. Latihan selama 10-20 menit sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang hampir sama. Namun, Anda tidak boleh berhenti di situ, karena Anda memiliki tujuan yang ingin dicapai lebih cepat. Artinya, waktu latihan harus ditingkatkan secara bertahap, idealnya hingga 40 menit.

Bagaimana seharusnya Anda berdiri saat memutar ring basket? Pada awalnya, posisi aman diperbolehkan, yaitu kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Namun, pada posisi ini, ketegangan otot tubuh paling sedikit. Anda perlu mencoba untuk mendekatkan kedua kaki secara bertahap, yaitu mendekatkannya satu sama lain, sedikit merentangkan jari-jari kaki ke samping. Ketegangan otot maksimum dapat dicapai jika Anda mendekatkan kedua kaki. Dengan cara ini, energi yang diperoleh dari cadangan lemak digunakan lebih aktif, dan tonus otot meningkat.

Selama melakukan aktivitas fisik apa pun, penting untuk mengatur pernapasan dengan benar, yang harus merata dan cukup dalam. Penting untuk diingat bahwa oksigen juga berperan aktif dalam pembakaran lemak. Bahkan ada serangkaian latihan pernapasan yang dikembangkan secara khusus yang membuat pembakaran lemak lebih produktif.

Pelajari cara memutar hula hoop dengan benar. Dalam hal ini, tubuh Anda harus melakukan gerakan osilasi berirama dengan radius kecil. Untuk membuat hula hoop berputar dalam kondisi seperti itu, Anda harus benar-benar menegangkan otot-otot tubuh. Ini adalah mekanisme latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan.

Latihan Hula Hoop untuk Menurunkan Berat Badan

Namun, mari kita kembali ke latihan yang perlu dilakukan untuk membuat tubuh Anda langsing dan bugar. Kami telah menyebutkan bahwa hula hoop dapat berguna saat melakukan banyak latihan yang biasa kita kenal dari pendidikan jasmani sekolah. Banyak dari elemen ini merupakan bagian dari kompleks pemanasan, yang harus dilakukan sebelum latihan utama.

Tidak heran jika atlet memulai semua latihannya dengan pemanasan, mempersiapkan otot-ototnya untuk menerima beban dengan pemanasan. Skema latihan seperti itu memungkinkan Anda terhindar dari cedera dan mencegah kelelahan dini serta sensasi nyeri.

Jika kita melatih pinggang, perut, dan pinggul, maka elemen pemanasan harus ditujukan untuk memanaskan otot-otot ini. Membungkuk ke depan dan ke belakang serta dari sisi ke sisi, memutar badan, memutar tubuh, berjongkok akan bermanfaat. Untuk membuatnya lebih efektif, kita memperumit tugas dengan mengambil lingkaran di tangan kita dan mengangkatnya di atas kepala kita. Kita menjaga kaki kita selebar bahu.

Latihan semacam itu dapat dilakukan dengan lingkaran ringan, tetapi jika beratnya lebih dari 1,5 kg, memegang hula hoop di tangan Anda di atas kepala akan sulit. Dalam hal ini, letakkan lingkaran secara vertikal di lantai dan condongkan tubuh ke arahnya sebanyak mungkin, usahakan agar punggung Anda tetap lurus.

Selanjutnya, kita lanjutkan dengan membentuk pinggang dan memperkuat otot perut. Di sini, setiap orang memilih sendiri apakah akan berdiri diam sambil memutar hula loop atau menggabungkan beberapa latihan sekaligus. Jelas bahwa di kelas pertama, semua penekanannya adalah pada pembelajaran memegang lingkaran di bidang tertentu, melakukan gerakan rotasi dengan pinggul, serta menarik dan mengencangkan perut. Ketika teknik rotasi lingkaran sudah cukup dikuasai, Anda dapat sedikit memperumit latihan, membuatnya lebih efektif dan melibatkan kelompok otot lainnya.

Saat memutar hula hoop, Anda dapat melakukan berbagai gerakan dengan lengan dan kaki. Misalnya, Anda dapat memutar hula hoop sambil berdiri dengan satu kaki dan pada saat yang sama melakukan sedikit gerakan memiringkan badan, sambil berusaha menjaga keseimbangan. Saat memutar hula hoop, Anda dapat mencoba melakukan lunge ke depan dan ke belakang atau ke samping. Sekali lagi, Anda perlu memastikan bahwa punggung Anda lurus.

Merupakan suatu kesalahan jika Anda berpikir bahwa Anda harus berdiri di satu tempat saat memutar lingkaran. Cobalah berjalan dengan lingkaran berputar di pinggang Anda, berputar ke satu arah dengan lingkaran, bereksperimen dengan gerakan tari populer.

Untuk variasi, Anda dapat menekuk lutut sedikit selama latihan melingkar, dan mengangkat lengan ke atas serta menegangkannya semaksimal mungkin, seperti dalam latihan "peregangan". Kemudian turunkan lengan ke dada, rentangkan siku ke samping dan rapatkan kedua telapak tangan, sambil juga menegangkan otot perut.

Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat menghasilkan berbagai gerakan yang berbeda (misalnya, menari, bahkan ada tren seperti menari melingkar - menari hula hoop), yang akan membantu mendiversifikasi latihan Anda dan meningkatkan efektivitasnya.

Sejauh ini kita telah melihat bagaimana Anda dapat menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan dari perut dan sisi tubuh Anda. Sekarang kita beralih ke pinggul, yang membuat kita jengkel dengan "telinga" gemuknya. Jika sebelumnya kita memutar hula hoop terutama di area pinggang, sekarang kita menurunkannya lebih rendah dan mencoba untuk menjaganya tetap setinggi pinggul dengan gerakan rotasi tubuh bagian bawah. Dan percayalah, ini jauh lebih sulit. Untuk memulainya, Anda perlu mencoba menahan hula hoop di pinggul Anda selama setengah menit, melakukan beberapa pendekatan selama 10-15 menit. Seiring waktu, durasi rotasi akan meningkat saat Anda memperoleh keterampilan.

Latihan-latihan di atas memungkinkan untuk mengurangi lingkar pinggang dan pinggul, menghilangkan perut, mengencangkan bokong, mengurangi munculnya selulit di area-area yang bermasalah. Namun, hula hoop dapat digunakan tidak hanya untuk menurunkan berat badan di area-area tubuh tertentu, tetapi juga untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Latihan intensif selama setengah jam membutuhkan banyak energi, yang berarti bahwa hanya dengan memutar hula hoop secara aktif di sekitar pinggang selama waktu tersebut, Anda dapat terus membakar cukup banyak kalori, termasuk kalori yang telah mengendap di bawah kulit dalam bentuk lapisan lemak.

Khasiat hula hoop untuk menurunkan berat badan

Saat berolahraga dengan lingkaran, meskipun merasa lelah dan tidak nyaman pada area di mana mesin menyentuh tubuh Anda, Anda mendapat dorongan energi yang hanya dapat dibandingkan dengan berlari.

Latihan hula hoop dapat disebut sebagai pencegahan depresi dan anhedonia yang efektif, karena latihan ini benar-benar meningkatkan suasana hati dan mengalihkan pikiran negatif. Ini berarti bahwa untuk melawan depresi, Anda harus mengurangi konsumsi antidepresan alami dalam bentuk cokelat dan permen, yang tidak berkontribusi pada penurunan berat badan.

Namun, Anda tidak boleh terlalu berharap pada hula hoop. Seperti peralatan olahraga lainnya, hula hoop bukanlah pil ajaib untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda tetap harus berolahraga secara aktif setidaknya selama sebulan. Namun, bonus dari latihan tersebut adalah berkurangnya tampilan selulit dan peningkatan elastisitas otot di area tempat hula hoop memberikan efek pijatan.

Jika tujuannya bukan hanya untuk mengurangi jumlah timbunan lemak di pinggang, perut, dan samping, tetapi juga untuk menurunkan berat badan secara signifikan, lebih baik tidak membatasi diri pada latihan hula hoop saja. Lagi pula, tanpa diet rendah kalori yang rasional dan latihan fisik tambahan (fitness, aerobik, dll.), Anda dapat mencapai tujuan ini dengan sangat baik.

Inilah poin yang tidak diperhitungkan oleh mereka yang menulis ulasan negatif tentang hula hoop untuk menurunkan berat badan, merujuk pada fakta bahwa dengan bantuan diet dan olahraga, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa hula hoop. Dalam beberapa hal, para wanita ini (dan terkadang pria, yang juga dapat berolahraga dengan hula hoop, yang memberikan elastisitas pada tubuh mereka) benar. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa hula hoop, tetapi cukup sulit untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda dan mendapatkan pinggang ramping yang modis setiap saat.

Dan apa gunanya menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan, Anda juga dapat meningkatkan fungsi banyak organ dan sistem tubuh yang penting. Namun, terlepas dari semua relevansi hula hoop untuk menurunkan berat badan, membentuk tubuh, dan melawan selulit, selama berolahraga penting untuk tidak berlebihan, agar manfaatnya tidak secara tidak sengaja berubah menjadi bahaya.