Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jembatan samping dengan tarikan blok
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Menambahkan resistensi pada latihan akan membantu melatih otot inti, memperkuat inti tubuh Anda – badan, pinggul, dan bahu. Menambahkan baris pada jembatan samping akan memberi Anda perasaan "seseorang mendorong Anda maju mundur." Ini akan meningkatkan kemampuan kekuatan Anda saat melakukan latihan.
Keuntungan
Anda akan memperkuat otot inti, yang akan membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik dalam olahraga. Sebelum mencoba variasi ini, Anda harus mampu menahan side bridge selama 30 detik. (Jadi jangan lewatkan latihan punggung Anda).
Cara melakukan latihan
- Pasang kabel ke katrol rendah dan pegang gagangnya dengan tangan kanan Anda. Berbaringlah di sisi kiri Anda, sedikit lebih dari panjang lengan dari beban sehingga Anda dapat memindahkan beban ke kabel.
- Dengan bertumpu pada siku dan kedua kaki saling menempel, dorong pinggul dari lantai untuk membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu. Kemudian, tarik pegangan kabel ke arah dada, dorong pinggul ke atas dan ke depan, serta rapatkan tulang belikat.
- Perlahan-lahan rentangkan lengan Anda ke depan. Targetkan 30 detik atau 8-10 repetisi, tetapi berhentilah jika Anda mulai kehilangan bentuk tubuh – misalnya, jika pinggul Anda mulai melorot atau Anda tidak dapat menjaga inti tubuh tetap pada tempatnya. Ganti sisi dan ulangi.
Saran Ahli
Agar tubuh Anda tetap lurus, kencangkan otot perut seolah-olah Anda sedang menarik napas dalam-dalam. Jangan takut untuk menambah beban. Resistensi dapat membantu Anda belajar menggunakan otot inti dengan benar. Saat Anda mulai merasa nyaman dengan latihan ini, tingkatkan kecepatan tarikan. Semakin cepat Anda menggerakkan lengan, semakin banyak resistensi yang Anda ciptakan untuk otot inti Anda – dan semakin mudah untuk meningkatkan stabilitas rotasi Anda, yang merupakan kunci keberhasilan dalam olahraga ini.