Latihan untuk kaki rata

Latihan untuk kaki datar harus efektif, jadi Anda perlu memilih serangkaian latihan bersama dengan dokter Anda.

Tentu saja, ada sejumlah latihan yang standar. Setiap orang dapat melakukannya secara mandiri. Namun, untuk mencapai hasil yang baik, latihan tersebut harus dilakukan secara sistematis.

Latihan untuk kaki datar pada anak-anak

Latihan apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kaki datar pada anak-anak agar dapat memperbaiki keadaan? Perlu dipahami bahwa lebih baik berkonsultasi dengan dokter mengenai masalah ini. Berikut ini adalah serangkaian latihan umum. Namun, tidak disarankan untuk melakukannya sendiri. Lebih tepatnya, ini tidak dilarang, tetapi disarankan untuk mempertimbangkan setiap kasus secara terpisah sebelum melakukannya. Oleh karena itu, perlu untuk menekuk dan meluruskan kaki secara bergantian. Ini dilakukan dalam posisi duduk hingga anak lelah. Anda harus mencoba untuk bergerak hanya dengan jari kaki. Anda dapat melakukan setengah jongkok, dan disarankan juga untuk berdiri dengan jari kaki.

Untuk melakukan latihan yang lebih rumit, Anda perlu mengambil beberapa bola. Salah satunya harus kecil, dan yang lainnya sedikit lebih besar. Jadi, yang lebih kecil harus digulingkan dengan jari-jari Anda di lantai. Sedangkan untuk yang besar, bayi harus menyeimbangkan diri di atasnya. Namun, ini dilakukan hanya di bawah pengawasan orang tua, agar anak tidak terluka. Anda juga dapat menggunakan lingkaran senam, yang juga harus digulingkan dengan jari-jari Anda. Anda harus mengembangkan jari-jari kaki Anda, untuk ini Anda harus mengangkat sesuatu dengan mereka. Biarkan itu menjadi spons ringan untuk permulaan, setelah itu Anda perlu memperumit situasi dan mencoba menarik matras dengan kaki Anda. Secara umum, latihan untuk kaki datar efektif jika Anda melakukannya secara teratur.

[ 1 ]

Latihan untuk kaki datar pada orang dewasa

Latihan apa yang harus dilakukan orang dewasa untuk mengatasi kaki datar, dan apakah latihan tersebut berbeda dengan latihan untuk anak-anak? Sebenarnya, latihan tersebut tidak jauh berbeda satu sama lain. Hanya saja latihan tersebut sedikit lebih sulit untuk orang dewasa, karena secara fisik lebih sulit. Jadi, berjalan dengan tongkat, yang harus diletakkan di lantai, akan memberikan efek positif. Sebaiknya Anda juga melakukan setengah jongkok dengan jari-jari kaki. Secara umum, berjalan dengan jari-jari kaki merupakan cara yang cukup baik untuk menghilangkan kaki datar. Saat duduk, Anda perlu mencoba menekuk jari-jari kaki.

Anda juga harus mengembangkan keterampilan motorik jari. Untuk melakukan ini, Anda perlu meletakkan benda di lantai dan mengangkatnya dengan jari-jari Anda. Biarkan benda-benda ini menjadi lebih ringan pada awalnya, kemudian tugas menjadi agak lebih sulit. Memutar kaki Anda juga dapat memperbaiki situasi. Anda harus mencoba meniru apa yang disebut ayunan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk berdiri dengan jari-jari kaki dan kemudian kembali ke posisi semula, turunkan diri Anda ke tumit Anda. Anda juga dapat mencoba menggulung bola dengan jari-jari Anda. Secara umum, semua latihan ditujukan untuk mengembangkan keterampilan motorik jari. Latihan untuk kaki datar yang dijelaskan di atas adalah yang paling umum, tetapi Anda masih perlu mempertimbangkan situasi individu setiap orang.

[ 2 ]

Latihan untuk kaki datar pada remaja

Latihan apa untuk kaki datar pada remaja yang harus dilakukan untuk memperbaiki situasi? Untuk melakukan latihan, Anda perlu mengambil tongkat senam. Apa inti dari tindakan seperti itu? Anda hanya perlu memegang benda ini di tangan Anda dan jongkok. Selain itu, ini juga dilakukan dengan cara khusus, diinginkan agar orang tersebut duduk berjinjit. Anda dapat melompat dengan jari kaki dan mencoba meniru bermain ski. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan dengan jari kaki, seolah-olah Anda sedang bermain ski. Pemanasan kaki Anda juga bagus. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu duduk dan meluruskan kaki. Selanjutnya, Anda harus menghubungkan tumit dan lutut, setelah itu Anda perlu membawa kaki kiri ke bawah kaki kanan. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, hanya sebaliknya. Ini akan memperbaiki situasi saat ini.

Latihan yang paling menyenangkan adalah berjalan di atas pasir, tetapi di mana Anda bisa mendapatkannya di musim dingin? Semuanya sangat sederhana, Anda dapat membentangkan kain minyak di rumah dan menuangkan pasir yang sama. Jika ini tidak memungkinkan, maka tunggulah musim hangat dan pergilah ke laut. Disarankan untuk berjalan di atas batang kayu atau trotoar, tetapi hanya menyamping. Semua latihan untuk kaki datar ini sangat membantu, penting untuk melakukannya secara sistematis dan efisien.

[ 3 ]

Latihan untuk kaki datar melintang

Latihan apa yang harus dilakukan untuk kaki datar melintang? Apakah mungkin untuk melakukannya sendiri? Faktanya, intervensi apa pun memerlukan konsultasi dokter. Terutama untuk kaki datar. Pijat dan latihan tertentu akan bermanfaat. Jadi, ada baiknya membahas yang paling mendasar dan efektif di antaranya. Anda perlu merentangkan dan menyatukan tumit, dan selama tindakan ini Anda tidak perlu mengangkat jari-jari kaki dari lantai. Jadi efektivitas latihan meningkat berkali-kali lipat. Selanjutnya, Anda harus mencoba meraih benda dengan kaki Anda, bola sangat cocok untuk ini. Anda dapat mencoba mengangkatnya dan menurunkannya. Beginilah cara keterampilan motorik halus kaki dikembangkan. Latihan yang sama, yang meniru bermain ski. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menggeser jari-jari Anda di sepanjang lantai.

Latihan yang paling ideal adalah mengangkat benda dengan jari-jari Anda. Namun, Anda tidak boleh langsung melebih-lebihkan kemampuan Anda sendiri. Oleh karena itu, lebih baik memulai dengan benda yang mudah, lalu beralih ke benda yang sulit. Anda dapat mencoba berjalan di atas tongkat dan mencoba menggulungnya dengan jari-jari Anda. Serangkaian latihan seperti itu harus dilakukan setiap hari. Hanya usaha keras yang dapat memberikan hasil yang baik. Namun, latihan untuk kaki datar tetap harus dipilih oleh dokter yang merawat.

Latihan untuk flatfoot longitudinal

Latihan apa yang harus dilakukan untuk telapak kaki datar memanjang dan apakah ada rekomendasi khusus? Tentu saja, hanya dokter yang merawat yang harus menangani masalah ini. Namun, meskipun demikian, semuanya didasarkan pada pengembangan keterampilan motorik jari. Latihan semacam itu dapat dilakukan secara mandiri tanpa rekomendasi khusus. Untuk melakukannya, letakkan benda-benda kecil di lantai dan cobalah untuk mengangkatnya dengan jari-jari kaki Anda. Ini tidak mudah pada awalnya, tetapi kemudian Anda akan terbiasa. Dalam hal ini, Anda dapat beralih ke tindakan yang lebih kompleks. Jadi, Anda harus mencoba mengangkat bola, ya, itu tidak mudah, tetapi sangat berguna. Untuk meningkatkan efeknya, disarankan untuk lebih sering berjalan dengan jari-jari kaki. Secara umum, cobalah untuk mengembangkannya dengan cara apa pun. Jadi, beberapa orang bahkan belajar menulis dengan kaki mereka. Setiap manipulasi dengan jari-jari memiliki efek positif pada telapak kaki datar, dan setelah beberapa saat, perbaikan dalam situasi tersebut diamati. Anda perlu mencoba untuk menjaga keseimbangan di atas bola, mencoba untuk menggelindingkannya dengan kaki Anda dan mengangkatnya dengan jari-jari Anda. Squat juga efektif, tetapi harus dilakukan dengan cara khusus. Berdiri dengan jari kaki dan berdiri dengan tumit. Latihan untuk kaki datar hanya efektif jika dilakukan dengan benar.

[ 4 ]

Latihan untuk hallux valgus

Apakah mungkin melakukan latihan untuk kaki datar valgus sendiri? Ada beberapa latihan dasar yang perlu dilakukan untuk mendapatkan hasil yang baik. Jadi, yang pertama adalah memutar kaki. Anda perlu mengambil posisi yang nyaman saat duduk, dengan tumit selebar bahu. Bagaimana rotasi dilakukan? Untuk melakukannya, Anda hanya perlu memutar tumit di lantai, dan ini dilakukan di kedua arah. Anda dapat mencoba melakukan latihan ini sambil berdiri. Sebaiknya lakukan setidaknya 10 kali, maka efeknya akan sangat baik. Latihan berikutnya adalah posisi kaki yang benar. Jadi, saat duduk di kursi, Anda perlu meletakkan kaki secara bergantian di satu sisi, lalu di sisi lainnya. Inti dari latihan ini adalah meregangkan kaki dengan cara ini. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Dan terakhir, latihan penting terakhir. Untuk melakukannya, Anda perlu memutar kaki. Ini dilakukan terlebih dahulu sambil berdiri, sementara disarankan untuk berpegangan pada bagian belakang kursi dengan tangan Anda. Setelah itu, latihan diulangi, tetapi hanya dalam posisi duduk. Anda perlu mengulang semua ini sebanyak 10 kali. Latihan untuk kaki datar ditujukan untuk menghilangkan situasi saat ini.

Satu set latihan untuk kaki datar

Bagaimana cara memilih serangkaian latihan untuk kaki datar? Dalam hal ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa berkonsultasi dengan dokter. Banyak hal bergantung pada situasi spesifik. Perlu dipahami bahwa ada latihan dasar yang cocok untuk semua orang. Dan latihan yang hanya sesuai untuk kasus tertentu. Jadi, tetap layak untuk memberikan contoh dari rangkaian yang sangat umum itu. Pertama, Anda perlu melatih jari-jari kaki Anda. Benda-benda yang berserakan di lantai perlu diambil dengan bantuannya. Kemudian beralihlah ke squat. Dan itu juga harus dilakukan dengan benar. Anda harus berdiri dengan jari-jari kaki, dan jongkok dengan tumit Anda. Dianjurkan untuk berjalan menyamping, baik di trotoar maupun di atas kayu gelondongan. Ini menghangatkan kaki dengan sempurna dan memperbaiki situasi. Anda perlu mencoba, seperti bermain ski, meluncur di sepanjang lantai dengan jari-jari kaki Anda. Dianjurkan untuk pergi ke laut setidaknya untuk waktu yang singkat di musim panas, berjalan-jalan di atas pasir memiliki efek yang luar biasa pada kaki datar. Anda perlu berjalan dengan tongkat senam, cobalah untuk menjaga keseimbangan di atas bola. Ini adalah latihan standar untuk kaki datar yang dapat memperbaiki situasi.

Latihan untuk pencegahan kaki datar

Apakah latihan untuk mencegah telapak kaki datar bermanfaat dan efektif? Yang paling menarik adalah bahwa latihan untuk pencegahan dan pengobatannya identik. Jadi, Anda perlu menaikkan dan menurunkan jari-jari kaki, lakukan ini setidaknya 20 kali. Setelah itu, latihannya sedikit dimodifikasi dan sekarang Anda perlu menarik tumit ke atas, ulangi dengan jumlah yang sama. Selanjutnya, disarankan untuk menyatukan kedua kaki, lalu merentangkan jari-jari kaki, lalu menyatukannya. Latihan ini juga diulang 10-20 kali. Latihan berikutnya mengharuskan Anda mengambil posisi tertentu. Anda perlu menyatukan kedua kaki, lalu mengulangi gerakan yang sama, tetapi Anda tidak dapat mengangkat kaki dari lantai. Anda dapat mencoba mengangkat tumit kaki kiri dan ujung kaki kanan secara bersamaan. Kemudian lakukan sebaliknya. Mengapa tidak bermain sedikit dengan bola? Untuk melakukan ini, Anda perlu menggelindingkannya dengan kaki dan mencoba mengangkatnya. Jika Anda mengambil bola yang lebih besar, Anda dapat mencoba untuk menyeimbangkannya. Secara umum, latihan untuk kaki datar tidak jauh berbeda dari latihan lainnya, hanya untuk pencegahan.