Latihan otot perut dasar

Kebanyakan pria mencoba membentuk otot perut dengan gerakan crunch dan leg lift, gerakan sederhana yang memperkuat otot perut. Namun, untuk menghindari cedera dan memberi penekanan khusus pada otot perut, Anda juga perlu memperkuat otot-otot lain yang mengelilingi perut dan punggung bawah. Itulah tujuan latihan yang tidak konvensional ini.

Penarikan Blok Tinggi

Dengan gerakan diagonalnya, latihan ini akan memberi Anda pengondisian yang baik. Memperkuat otot inti Anda akan meningkatkan koordinasi saat bahu dan pinggul yang berlawanan bekerja sama – jadi latihan ini membantu melindungi punggung bawah Anda dalam latihan apa pun yang mengharuskan Anda memutar tubuh bagian atas.

Bagaimana cara melakukannya:

• Pasang kabel ke katrol tinggi dan pegang dengan pegangan overhand, kedua tangan terbuka lebar. Putar sisi kanan tubuh ke arah katrol. Turunkan tubuh ke lutut kiri, tekuk kaki kanan pada sudut 90 derajat.
• Tarik kabel ke bawah secara diagonal melintasi badan. Jangan memutar badan saat melakukan gerakan ini.
• Angkat lengan kanan ke depan seolah-olah Anda mendorong kabel menjauh dari tubuh Anda. Kemudian kembalikan lengan Anda ke posisi awal. Lakukan 8-10 repetisi. Putar sisi kiri Anda ke blok. Lakukan 3 set di setiap sisi.

Tekan Lengan Berlutut

Latihan ini akan melatih tubuh Anda untuk menahan gaya rotasi, dan resistensi merupakan salah satu fungsi utama inti tubuh Anda. Latihan ini ideal bagi orang-orang yang melakukan olahraga yang memerlukan gerakan rotasi konstan, seperti golf, tenis, dan bisbol.

Cara melakukan latihan:

• Pasangkan kabel pada tingkat pinggul ke mesin crossover dan duduklah berlutut di sisi kanan kabel.
• Pegang gagang D dengan kedua tangan, lengan ditekan ke dada. Luruskan lengan, pertahankan posisi ini selama 15 detik, lalu tekan lengan ke dada lagi. Lakukan latihan ini 2-3 kali, lalu putar tubuh ke blok dengan sisi kiri. Ulangi 2-3 kali lagi.

Lompat membungkuk dengan pita resistensi

Dengan meregangkan otot-otot kaki, Anda menstabilkan tulang belakang dan memperkuat otot paha.

Cara melakukan latihan:

• Pasangkan resistance band pada bagian atas power rack atau pull-up bar, pastikan lingkarannya berada di bawah. Ambil posisi awal push-up (jaga tubuh tetap lurus dari bahu hingga kaki) dan letakkan kaki di lingkaran resistance band sehingga tidak menyentuh lantai.
• Tekuk pinggang dan tekuk lutut di bawah tubuh. Pinggul harus berada di bawah dan punggung harus lurus. Kembali ke posisi awal; lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi.