Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan bola
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Keriting dan rotasi menggunakan bola
Latihan klasik dengan peralatan olahraga klasik.
Tekukan dengan rotasi
Berbaringlah telentang dan pegang bola kecil di bawah lutut. Paha Anda harus hampir tegak lurus dengan lantai. Ambil bola lain dan pegang di depan paha, lengan lurus. Sekarang perlahan angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan putar tubuh Anda ke kiri. (Bola di tangan Anda harus berada di luar paha kiri Anda.) Turunkan tubuh Anda, lalu ulangi gerakan tersebut, kali ini putar tubuh Anda ke kanan.
Cara memperoleh hasil yang lebih baik: Cobalah untuk merentangkan lengan di belakang kepala di awal gerakan – bagian atas lengan Anda berdekatan dengan kepala. Kemudian, sambil membungkuk, bawa bola melewati kepala dan rentangkan lengan di depan Anda.
[ 1 ]