Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan untuk otot-otot pusat tubuh
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
- Membungkukkan badan ke belakang (mengembangkan otot paha depan, otot yang melenturkan pinggul)
Berlututlah di atas matras olahraga atau karpet lembut, letakkan tangan di pinggang. Tahan keinginan untuk jongkok dan alihkan beban tubuh ke kaki.
Punggung Anda harus lurus dan kaki Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Kepala dan punggung Anda harus berada dalam garis lurus dengan pinggul Anda selama latihan. Perlahan-lahan condongkan tubuh ke belakang beberapa inci. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal, ulangi sebanyak mungkin.
Perhatikan bentuk latihannya: Jangan membungkukkan pinggang atau mencondongkan tubuh ke depan - ini akan meringankan beban dari bagian depan paha.
- Peregangan Pinggul Sambil Berdiri (meregangkan fleksor pinggul)
Berdirilah dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di pinggul. Melangkah maju dengan satu kaki, berjarak sekitar 70 cm. Jari-jari kaki harus mengarah ke depan dan lutut harus sedikit ditekuk. Tekuk panggul ke depan dengan lembut hingga Anda merasakan regangan sedang di paha. Meskipun gerakan ini mungkin tampak mudah, jangan berlebihan: fleksor pinggul terhubung sedemikian rupa sehingga hanya membutuhkan sedikit tenaga untuk meregangkannya. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.
Perhatikan bentuk latihannya: Usahakan agar kaki Anda berada pada sudut yang sama selama latihan.
[