Latihan dengan dumbel
Terakhir ditinjau: 20.11.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan menggunakan dumbbell memperkuat punggung Anda - dan tidak hanya. Ini meningkatkan ketahanan otot di pinggul, membentang paha belakang, sekaligus menstabilkan otot pantat dan punggung bawah.
Hasilnya: peningkatan ketahanan olahraga yang membuat stres di punggung, seperti panjat tebing. Keuntungan tambahan: meningkatkan daya tahan otot pada pinggul akan mencegah memburuknya bentuk selama berjalan lama dan melelahkan. Masukkan dumbbell ke program latihan Anda dan ikuti mereka selama seminggu. Lakukan traksi pada satu kaki selama 2 minggu dan dorong dengan menekan untuk minggu keempat dan kelima. Apakah 2 set 12-20 repetisi untuk mengembangkan daya tahan tubuh. Jika Anda hanya tertarik memperkuat otot belakang, lakukan hanya 8-12 pengulangan.
Tingkat cahaya: Dumbbell pull
Posisi berdiri, tetap dumbbell di depan pinggul, kaki sedikit ditekuk di lutut. Bersandar ke depan, batang tubuh hampir sejajar dengan lantai. Bawa dumbbell ke bagian bawah dada. Kunci pada posisi ini, kemudian perlahan turunkan mereka sampai tangan diluruskan sepenuhnya.
Sedang: Dumbbell menarik dengan satu tangan, berdiri dengan satu kaki
Gerakan yang sama seperti dengan dorong utama, tapi tetap dumbbell hanya di satu tangan dan berdiri di atas satu kaki. Lakukan setengah pengulangan, lalu bawa dumbbell ke sisi lain. Setelah menyelesaikan pendekatan, ganti kaki Anda.
Tingkat kompleks: Pers dengan daya tarik dengan satu tangan, berdiri dengan satu kaki
Awal sama seperti pada latihan sebelumnya, tapi mengangkat dumbbell, pegang di dekat bodi dan luruskan ke posisi berdiri. Peras dumbel di atas kepala Anda, kunci, lalu kebalikannya dalam urutan terbalik untuk kembali ke posisi asalnya.
[1]