Latihan penguatan punggung untuk anak-anak

Untuk perkembangan fisik normal anak, diperlukan latihan khusus untuk memperkuat punggung. Mari kita pertimbangkan kompleks populer dan fitur penerapannya.

Aktivitas fisik merupakan kunci pertumbuhan dan perkembangan normal organisme apa pun. Pendidikan jasmani tidak hanya memiliki fungsi terapeutik dan preventif, tetapi juga fungsi edukatif. Anak belajar tentang dunia di sekitarnya, memperoleh keterampilan kebersihan tertentu. Latihan untuk memperkuat punggung bagi anak-anak diperlukan untuk pembentukan sistem muskuloskeletal yang benar, memperkuat otot tulang belakang dan punggung, menghilangkan asimetri postur, dan mencegah skoliosis.

Struktur rangka anak bersifat spesifik, sehingga postur tubuh yang normal terbentuk selama pertumbuhan bayi dengan bantuan latihan fisik. Anda dapat melakukan latihan untuk memperkuat punggung sejak usia 6 bulan.

Otot-otot berikut terlibat selama latihan:

• Trapezius - dimulai dari belakang kepala, terletak di bagian atas punggung, berfungsi untuk memiringkan kepala dan menggeser tulang belikat.
• Latissimus dorsi – terletak di punggung bawah, menutupi bagian lateral dada. Bertanggung jawab untuk menurunkan lengan yang terangkat dan mendekatkan tubuh bagian atas ke anggota tubuh.

• Otot yang bertugas meluruskan tulang belakang. Terletak di sepanjang tulang belakang.

Karena setiap anak memiliki perkembangan yang berbeda, sebelum berlatih ada baiknya menghubungi dokter anak atau fisioterapis anak yang akan membantu menentukan tingkat kesiapan untuk aktivitas fisik. Untuk menentukan perkembangan otot, perlu dilakukan tes berikut: baringkan bayi dalam posisi tengkurap, pegang dengan tangan di area pinggang, dan angkat sedikit. Jika otot punggung berkembang normal, maka anak akan tergantung dengan posisi "menelan". Jika bayi tidak menahan tubuhnya dan tidak meregangkan otot punggung, maka latihan khusus harus dilakukan. Tes ini harus diulang secara berkala untuk memantau efektivitas senam.

Untuk mengetahui tingkat perkembangan otot pada anak yang lebih besar, Anda perlu melakukan latihan ini: biarkan anak berdiri tegak dan rentangkan lengannya. Perhatikan berapa lama bayi dapat berdiri dalam posisi ini. Jika ia berdiri lebih dari 30 detik, maka posturnya sudah benar dan korset otot berkembang secara normal. Jika kurang dari 30 detik, maka posturnya melemah dan perlu diperbaiki.

Olahraga teratur tidak hanya memperkuat otot punggung, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh. Olahraga membantu memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan. Pada bayi, olahraga mengembangkan keterampilan motorik dan mengatur proses eksitasi dan inhibisi saraf.

Latihan untuk anak usia 6-9 bulan.

• Pertama, persiapkan anak, gendong dia, putar tubuhnya dengan punggung menghadap Anda, pegang dia dengan tangan Anda di area kaki dan panggulnya. Bersama bayi, condongkan tubuh ke depan secara perlahan dan kembali ke posisi awal. Ini akan mengajarkan anak untuk menjaga punggungnya tetap menggantung. Ulangi latihan ini 5-7 kali.
• Ambil bola senam dan letakkan anak di atasnya dengan punggung menghadap ke atas. Pegang bayi di area ketiak dan ayunkan dia maju mundur di atas bola. Anak harus melengkungkan punggungnya seperti perahu, tahan posisi ini selama 3-5 detik. Lakukan 5-8 kali.
• Jika bayi dapat melakukan latihan sebelumnya dengan baik, maka latihan dapat ditingkatkan menjadi lebih sulit. Pegang pinggulnya dan gulingkan bola menjauh dari Anda dan mendekati Anda. Tahan setiap posisi selama beberapa detik sehingga bayi melengkungkan punggungnya.

Selain latihan, pijat juga dianjurkan untuk bayi. Biasanya, pijat dianjurkan dilakukan saat anak mulai belajar duduk. Pijat membantu mempersiapkan tulang belakang untuk beban di masa mendatang. Pijat terdiri dari gerakan membelai, menggosok, dan meremas.

• Letakkan bayi dalam posisi tengkurap dan usap perlahan tulang belakang bayi dengan tangan Anda dari atas ke bawah. Ulangi 5-7 kali.
• Dengan menggunakan ujung jari, gosok ke atas dan ke bawah tulang belakang. Lakukan 3-5 kali.
• Dengan gerakan memijat ringan jari-jari Anda, pijatlah sepanjang tulang belakang dan sisi-sisi di sepanjang tulang belakang interkostal. Anda hanya perlu memijat otot-otot lateral punggung dari bawah ke atas. Lakukan 3-5 kali pengulangan dan akhiri latihan dengan membelai.

Sejak usia sekitar tiga tahun, seorang anak mulai aktif duduk di meja makan, jadi orang tua perlu berpikir serius untuk memperkuat otot punggungnya dan membentuk postur tubuh yang benar. Sebaiknya lakukan senam kesehatan setelah berkonsultasi dengan dokter. Dianjurkan juga untuk menambah beban secara bertahap dan melakukan latihan secara sistematis. Latihan harus dilakukan pada semua tahap perkembangan fisik dan fisiologis, mempersiapkan tubuh anak untuk beban baru.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indikasi

Ada beberapa indikasi untuk latihan penguatan punggung pada anak-anak. Perlu dilakukan pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter spesialis ortopedi, dokter spesialis saraf, dan dokter spesialis saraf anak.

Latihan dan pijat diresepkan dalam kasus-kasus berikut:

• Keterlambatan perkembangan.
• Skoliosis.
• Rakhitis.
• Displasia pinggul.
• Hernia inguinalis atau umbilikalis.
• Pergeseran cakram tulang belakang.
• Kaki pengkor.
• Kaki datar.
• Tortikolis.

Latihan meliputi: membelai, menggosok, meremas, dan menggetarkan. Perhatian khusus diberikan pada persiapan prosedur:

1. Anak harus merasa sehat dan dalam suasana hati yang normal, cukup istirahat dan ceria.
2. Sebelum memulai latihan, Anda harus memberikan ventilasi pada ruangan. Suhu optimal yang dianggap 18-22°C.
3. Kelas harus diadakan pada waktu yang sama, 40-60 menit setelah makan.
4. Selama senam, Anda dapat menyalakan musik lembut yang akan membuat anak rileks dan membuatnya siap berolahraga.
5. Kompleks harus dilengkapi dengan perawatan air.

Rangkaian latihan dipilih dengan mempertimbangkan kesehatan anak dan tingkat perkembangan otot. Latihan harus menyebabkan sedikit kelelahan, tetapi pada saat yang sama, perlu dipastikan bahwa anak melakukan semuanya dengan senang hati dan memahami maknanya. Latihan harus dimulai dengan 15-20 menit 3 kali sehari dan secara bertahap ditingkatkan menjadi 40 menit setiap hari.

[ 5 ], [ 6 ]

Kontraindikasi

Setiap periode usia pada anak memiliki karakteristiknya sendiri, oleh karena itu diperlukan pendekatan individual saat mengembangkan serangkaian latihan. Aktivitas fisik apa pun tidak disarankan jika Anda merasa tidak sehat, demam, atau menderita penyakit akut.

Kontraindikasi meliputi gangguan irama jantung dan gagal napas. Latihan tidak boleh dilakukan jika ada penyakit ganas, rakhitis akut atau tuberkulosis, hepatitis aktif, lesi inflamasi pada sendi, tulang, dan jaringan lunak. Latihan harus dihentikan sampai bayi pulih sepenuhnya.

Perlu diperhatikan bahwa anak usia prasekolah sangat aktif dan cepat lelah. Anak usia 6-7 tahun memiliki laju sirkulasi darah yang tinggi, lebih tinggi dari orang dewasa, sehingga rentan mengalami gangguan irama jantung. Untuk anak usia di atas 10 tahun, latihan harus lebih intens. Jadi, menurut penelitian medis, anak usia sekolah 8-12 tahun membutuhkan 3-4 jam aktivitas fisik setiap hari. Untuk remaja, diperlukan latihan yang singkat tetapi lebih kompleks. Sementara itu, latihan untuk memperkuat punggung dan memiliki postur tubuh yang baik diperlukan pada usia berapa pun, dan terutama bila sudah terdapat cacat tertentu.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Lamanya

Lamanya latihan untuk memperkuat punggung tergantung pada usia anak, keadaan emosional dan indikasi medis.

• Untuk bayi di bawah 6 bulan, dianjurkan melakukan senam selama 10-20 menit sehari.
• Untuk anak usia 6 sampai 12 bulan, 30 menit harus dikhususkan untuk senam.
• Untuk anak usia 1 hingga 3 tahun, aktivitas fisik dapat berlangsung selama 30-40 menit.

Dalam kasus ini, sebaiknya sesi pertama dilakukan dengan terapis pijat profesional, yang akan menunjukkan dan membantu orang tua menjalin kontak dengan anak. Sebagai aturan, senam diresepkan untuk jangka waktu yang lama. Jika latihan diresepkan dalam kombinasi dengan pijat, maka prosedur tersebut berlangsung dari 10 hingga 15 kali.

Frekuensi

Senam terapi dan penguatan untuk punggung harus dilakukan dengan frekuensi tertentu. Frekuensi kelas pada awalnya harus 3 kali seminggu dan secara bertahap ditingkatkan menjadi latihan harian.

Beban juga harus ditingkatkan secara bertahap. Anda harus memulai latihan dengan pemanasan, diikuti dengan latihan utama dan peregangan ringan. Selama latihan, Anda harus menghindari latihan yang monoton dan yang menyebabkan rasa sakit. Sebaiknya lakukan latihan 40-60 menit sebelum atau sesudah makan.

Deskripsi latihan

Anak-anak dari segala usia memerlukan latihan rutin untuk mengembangkan kerangka otot mereka. Serangkaian latihan untuk memperkuat punggung anak-anak dilakukan sesuai anjuran dokter atau setelah berkonsultasi dengan dokter ortopedi, dokter bedah, dokter anak.

Senam terapeutik dan preventif sangat diperlukan bagi anak usia sekolah, karena mereka harus duduk di meja dalam waktu lama. Berada dalam posisi yang sama menyebabkan ketidaknyamanan dan dapat memicu sejumlah pelanggaran dalam pembentukan postur yang benar.

Mari kita lihat latihan paling efektif untuk memperkuat punggung anak-anak yang dapat dilakukan di rumah:

• Tubuh tegak, lengan terangkat ke atas. Regangkan tubuh dan tekuk tubuh ke depan perlahan-lahan, sentuh jari-jari kaki dan tekuk punggung bawah dengan baik.
• Berbaringlah telentang di lantai dengan lutut ditekuk. Tekuk badan Anda tanpa mengangkat kaki dari lantai. Latihan perut baik untuk punggung bawah dan otot perut.
• Letakkan tangan di pinggang, kaki dibuka selebar bahu, tekuk badan ke kiri dan kanan, ke depan dan ke belakang.
• Kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggul. Lakukan gerakan memutar dengan panggul, pertama ke satu arah, lalu ke arah sebaliknya.
• Berbaringlah tengkurap dan angkat kaki serta lengan Anda secara bersamaan di depan tubuh. Tahan pose ini selama beberapa detik.
• Posisikan tubuh dalam posisi merangkak, letakkan tangan di lantai, dan lengkungkan punggung ke atas dan ke bawah secara perlahan seperti kucing.
• Berbaringlah di lantai dan tarik lutut ke dagu, tekuk punggung. Goyangkan tubuh perlahan dari posisi duduk ke punggung dan punggung.
• Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah kepala atau punggung. Angkat kaki dan lakukan gerakan seperti sedang mengendarai sepeda, yaitu mengayuh di udara.
• Berbaring telentang di permukaan datar, angkat kaki dan jaga agar tetap vertikal, lakukan gerakan menyilang.
• Berbaring telentang, lutut ditekuk, telapak kaki menempel di lantai, lengan di sepanjang badan. Angkat panggul dari lantai dan lengkungkan. Cobalah untuk mengangkat panggul setinggi mungkin, tahan posisi ini selama 3-5 detik.
• Anak berlutut di lantai, dengan telapak tangannya di lantai. Pegang pergelangan kakinya sehingga ia berjalan dengan tangan di lantai. Lakukan tiga set dengan 10-15 langkah.
• Berbaringlah tengkurap, lengkungkan punggung, pegang pergelangan kaki dengan tangan, dan regangkan setinggi mungkin.
• Berbaring tengkurap, ayunkan lengan dan kaki lurus ke udara, meniru gerakan berenang.
• Dari posisi berdiri, secara bergantian tarik lutut kiri dan kanan ke dada, tahan pose ini selama 3-5 detik.
• Kaki dibuka selebar bahu, lengkungkan punggung dengan baik, genggam tangan. Tekuk kaki kiri, sentuh jari-jari kaki, kaki kanan, dan bagian tengah.

Semua latihan harus dilakukan dalam 2-3 set dengan 3-5 repetisi. Dianjurkan untuk melakukan satu set yang terdiri dari 3-4 latihan yang dijelaskan di atas setiap hari, secara bertahap menambah jumlahnya dan membuat latihan lebih bervariasi. Senam harus dilakukan bersama dengan anak sehingga ia melihat pelaksanaan latihan yang benar dan merasakan dukungan Anda.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Perubahan yang terjadi di tubuh

Melakukan latihan penguatan punggung secara teratur untuk anak-anak memungkinkan Anda mengembalikan kondisi normal sistem otot. Perubahan yang terjadi dalam tubuh selama senam terapeutik dan preventif memiliki efek menguntungkan pada pertumbuhan dan perkembangan semua sistem. Kurangnya latihan dapat menyebabkan terganggunya aktivitas fungsional dan perkembangan korset otot yang tidak merata.

Latihan yang dipilih dengan benar memungkinkan Anda untuk memperbaiki patologi tonus otot yang paling umum pada anak-anak:

• Hipertonisitas – peningkatan tonus yang ditunjukkan oleh ketegangan dan kekakuan yang kuat. Bahkan saat tidur, anak tidak dapat sepenuhnya rileks: kaki ditekuk di lutut dan ditarik ke atas ke perut, lengan disilangkan di dada. Pada saat yang sama, karena tonus otot oksipital yang kuat, bayi memegang kepalanya dengan baik.
• Hipotonia - dengan tonus yang menurun, anak menjadi lesu dan jarang menggerakkan anggota tubuhnya, tidak dapat menahan kepalanya dalam waktu lama. Terkadang lengan dan kaki sangat tidak tertekuk pada sendi lutut dan siku. Bayi tampak lemas.
• Ketidakseimbangan tonus otot – otot-otot pada satu sisi tubuh lebih berkembang daripada sisi lainnya. Panggul dan kepala menghadap ke arah otot yang tegang, dan badan menghadap ke sisi lainnya.
• Dystonia - tonus otot yang tidak seimbang merupakan gabungan dari hipertonus dan hipotonus. Artinya, beberapa otot terlalu tegang, sementara yang lain rileks.

Pelatihan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kondisi fisik, tetapi juga pada kondisi emosional anak.

Komplikasi setelah prosedur

Rasa nyeri di bagian punggung dan ketegangan pada otot tulang belakang dapat mengindikasikan berbagai proses patologis dalam tubuh. Komplikasi berupa nyeri dan ketidaknyamanan sangat sering menjadi tanda perkembangan sistem otot yang tidak tepat. Kurangnya latihan khusus dan peningkatan beban menyebabkan gangguan serius tidak hanya pada otot, tetapi juga pada kerangka.

Latihan yang tidak tepat untuk pengembangan otot juga berbahaya. Pertama-tama, berbagai cedera. Komplikasi paling sering menyebabkan sensasi nyeri di punggung bawah. Karena kelelahan, terkilir. Ketidaknyamanan meluas ke area bahu dan leher. Selain sensitivitas otot yang meningkat, anak menjadi stres. Untuk mencegah masalah ini, sebelum terapi latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mempelajari teknik yang benar untuk melakukan latihan yang ditentukan.

Orang tua sering kali dihadapkan pada postur tubuh anak yang salah. Gangguan ini terkait dengan kelompok risiko perkembangan patologi ortopedi pada tulang belakang dan kaki. Anak dengan masalah seperti itu lebih rentan terhadap penyakit pada sistem pernapasan, pencernaan, kondisi astheno-neurotik. Postur tubuh yang salah menyebabkan penurunan kapasitas vital paru-paru dan mempersulit kerja sistem kardiovaskular. Karena itu, sering muncul sakit kepala dan kelelahan yang cepat.

Untuk memperbaiki cacat postur tubuh dan memperkuat punggung pada anak, perlu mengikuti anjuran berikut:

• Rutinitas harian dan kepatuhan terhadap kondisi kebersihan.
• Diet yang tepat yang mencakup hidangan daging, sayur, dan sereal. Produk yang mengandung magnesium, zat besi, vitamin B dan C, glukosa, lesitin sangat bermanfaat.
• Kompleks latihan terapi untuk memperkuat punggung, mencegah skoliosis dan patologi lainnya.
• Pilihan alas kaki yang tepat akan mencegah pemendekan fungsional anggota tubuh dan kaki datar.
• Tidur di kasur keras dengan posisi tengkurap atau telentang.
• Kontrol beban yang seragam dan tepat pada tulang belakang. Hal ini terutama penting bagi anak-anak yang memakai ransel dan duduk dalam waktu lama.
• Aktivitas fisik yang teratur: jalan kaki di udara segar, berenang, berbagai latihan fisik.

Latihan untuk memperkuat punggung bagi anak-anak sebaiknya dilakukan pada usia berapa pun, mulai dari bulan-bulan pertama kehidupan bayi. Ini membantu mencegah berbagai gangguan dalam perkembangan sistem otot dan rangka. Memperkuat tulang belakang dan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur memberikan dorongan energi dan meningkatkan kondisi emosional.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]