Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan fitball untuk punggung yang lebar
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Lakukan 1-3 set dengan 10-12 repetisi untuk setiap latihan, jaga agar kaki dan bokong tetap kencang dan beristirahat selama 45-60 detik di antara set. Letakkan bola sejauh 50-70 cm dari dinding sehingga Anda dapat meletakkan kaki di dinding. Gunakan dumbel seberat 1-2,5 kg. Pemula harus melakukan gerakan pertama saja sebelum melakukan pulldown dengan katrol tinggi; atlet angkat beban berpengalaman dapat melakukan dua gerakan pertama; profesional – ketiga gerakan.
Latihan "kobra" di atas bola fitball
Berbaringlah tengkurap di atas bola fitball, pegang dumbel di tangan Anda dan turunkan ke lantai, telapak tangan menghadap ke depan. Gerakkan lengan Anda ke belakang hingga sejajar dengan tubuh Anda, rapatkan tulang belikat Anda. Tahan selama 2-3 detik, lalu turunkan dumbel.
Tekan militer dalam posisi berbaring di atas bola fitball
Berbaringlah tengkurap di atas bola latihan, pegang dumbel di tangan Anda dan pegang di bahu Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekan lengan Anda lurus ke depan. Tahan, lalu kembali ke posisi awal.
Kombinasi baris pada fitball
Berbaringlah tengkurap di atas bola fitball dan pegang dumbel di tangan Anda, lengan terentang ke depan pada sudut 45 derajat dari lantai. Dekatkan dumbel ke dada Anda, lalu rentangkan lengan Anda ke samping. Terakhir, gerakkan lengan Anda ke belakang dan tekan dumbel ke sisi bokong Anda. Kembali ke posisi awal. Itu satu kali repetisi.
[