Latihan pada fitball untuk punggung lebar
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Lakukan 1-3 set pengulangan 10-12 setiap latihan, sambil tidak merelaksasi otot-otot kaki dan bokong dan istirahat 45-60 detik di antara pendekatan. Letakkan bola pada jarak 50-70 cm dari dinding, sehingga Anda bisa mengistirahatkan kaki di dinding. Gunakan dumbel untuk 1-2,5 kg. Pemula harus melakukan hanya gerakan pertama, sebelum membuat dorong ke bawah di blok tinggi; kelas berat yang berpengalaman dapat melakukan dua gerakan pertama; profesional - ketiganya.
Latihan "cobra" pada fitbole
Berbaringlah dengan perut Anda dengan fitball, angkat dumbbell dan turunkan ke lantai, telapak tangan menghadap ke depan. Ambil tangan Anda kembali sampai mereka berada pada garis yang sama dengan tubuh, membawa pisau bersama-sama. Perbaiki selama 2-3 detik, lalu turunkan dumbel.
Press bench tentara terbaring di atas fitbole
Berbaringlah dengan perut Anda pada fitball, angkat dumbbell dan pegang di bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Peras tangan Anda langsung di depan Anda. Perbaiki, lalu kembali ke posisi awal.
Kombinasi traksi pada fitball
Berbaringlah dengan perut Anda pada fitball dan angkat dumbel, tangan terentang ke depan pada sudut 45 derajat dari lantai. Bawa dumbbell ke dadamu, lalu lepaskan lenganmu ke samping. Akhirnya, angkat kedua tangan dan tekan dumbel di sisi bokong. Kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan.
[