Latihan untuk anak-anak di kolam renang

Air adalah tempat lahirnya manusia! Bahkan di dalam rahim, seorang anak kecil hidup dikelilingi oleh cairan yang penuh berkah ini. Saat lahir, ia masih bisa berenang untuk beberapa waktu.

Bayi yang baru lahir sangat senang bermain air. Setelah beberapa saat, anak tersebut kehilangan keterampilan ini dan harus diajari berenang lagi. Kemampuan untuk tetap berada di air sangat berguna dan akan berguna dalam kehidupan siapa pun. Setelah Anda belajar berenang, keterampilan ini akan melekat pada diri Anda seumur hidup.

Apakah berenang baik untuk anak-anak? Jawabannya hanya satu. Ya! Kegiatan seperti itu sangat bermanfaat bagi anak-anak prasekolah dan usia sekolah. Olahraga teratur untuk anak-anak di kolam renang bermanfaat bagi tubuh anak:

• Sistem pernapasan. Tekanan yang diciptakan air pada dada memaksa bayi untuk menarik napas dalam-dalam dan mengembuskannya. Ventilasi paru-paru dan penguatan saluran pernapasan sangat baik. Ini juga merupakan metode pencegahan yang baik untuk mencegah penyakit pernapasan, dan dengan menyelam, bayi secara alami membersihkan nasofaring - "obat" yang sangat baik untuk penyakit pernapasan.
• Sistem kardiovaskular. Setiap aktivitas fisik, karenanya, merupakan beban bagi jantung. Saat menerima beban, otot jantung menjadi lebih elastis dan kuat. Saat berenang, anak merasakan tekanan air, yang mengarah ke pijatan alami seluruh kulit, karena ini, kerja sistem peredaran darah menjadi kencang, darah (terutama saat menyelam) dipenuhi dengan oksigen, membawanya ke semua organ dalam, meningkatkan dan mengaktifkan kerja mereka.
• Sistem muskuloskeletal. Latihan untuk anak-anak di kolam renang melibatkan aktivitas motorik anak yang konstan. Ia terus-menerus menggerakkan lengan dan kakinya, seluruh tubuh terlibat dalam gerakan tersebut. Mengatasi hambatan air, si kecil memberi tekanan pada sendi, otot rangka. Berenang dan latihan untuk anak-anak di kolam renang merupakan pencegahan skoliosis yang sangat baik, menjaga postur tubuh anak tetap normal. Berenang dengan sirip merupakan cara yang sangat baik untuk menghindari kaki datar. Penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang terbiasa berenang sejak lahir mulai memegang kepala, merangkak, duduk, dan berjalan secara mandiri jauh lebih awal daripada teman sebayanya.
• Sistem ekskresi. Pijat air alami memungkinkan Anda memenuhi kebutuhan mikroelemen pada kulit bayi, membantu mencegah sembelit.

Kontraindikasi bagi anak untuk berenang di kolam renang

Bisnis apa pun memerlukan pendekatan yang cermat. Anak-anak yang berenang di kolam renang tidak terkecuali, karena seharusnya bermanfaat, dan tidak menjadi penyebab penyakit yang parah. Bahkan aktivitas yang tampaknya tidak berbahaya seperti berenang memiliki kontraindikasi.

Kontraindikasi bagi anak untuk berenang di kolam renang mungkin meliputi:

• Penyakit kulit menular dan infeksi virus.
• Penyakit apa pun dalam bentuk akut.
• Gagal ginjal dan jantung.
• Cacat jantung bawaan yang parah.
• Kontraindikasi individu (cacat perkembangan).
• Penyakit sendi, dislokasi pinggul.
• Alergi.
• Gangguan usus.
• Kram.
• Suhu yang tinggi bukan merupakan kontraindikasi untuk prosedur air. Anda sebaiknya membatasi diri hanya pada saat mandi dan menghindari menyelam, agar tidak meningkatkan aliran darah melalui pembuluh darah. Sebaliknya, hidung meler bukanlah alasan untuk menolak menyelam, tetapi Anda sebaiknya tidak mengunjungi kolam renang.

Jika tidak ada kontraindikasi yang ketat, tetapi anak sakit, beban harus dikurangi selama sakit. Kurangi jumlah pengulangan latihan untuk anak-anak di kolam renang, tanpa mengurangi suhu air. Jika beban dikurangi 2-3 kali, dan tidak ada perbaikan yang terlihat, maka masuk akal untuk membatalkan renang untuk sementara waktu.

Perhatikan bayi Anda dengan saksama: jika bayi mulai gemetar, Anda dapat melihat bulu kuduk meremang, segitiga nasolabial membiru, atau bayi menangis atau menjerit, lebih baik hentikan aktivitas di dalam air. Anda dapat mencoba menambahkan air panas dan menggosok kulit bayi dengan handuk, mendekapnya dekat dengan Anda, menenangkannya. Jika bayi berhenti menangis dan kembali normal, cobalah untuk terus memandikannya.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Latihan untuk bayi di kolam renang

Di dalam rahim, manusia masa depan berkembang dalam cairan ketuban. Oleh karena itu, akan tepat untuk menggunakan kemampuan berenang ini, yang sudah hilang dalam 3-4 bulan kehidupan, sebagai dasar untuk pelajaran berenang pada tahap awal setelah lahir. Bayi baru lahir beradaptasi dengan sangat cepat dan merasa benar-benar nyaman di lingkungan ini. Refleks berenang, menahan napas selama perendaman pada bayi seperti itu begitu melekat di subkorteks sehingga dengan sedikit usaha dari orang tua, setelah beberapa bulan, bayi baru lahir dapat menyelam dan berenang secara mandiri, tanpa bantuan siapa pun. Ia tetap berada di permukaan dengan sempurna dan mampu berenang di bawah air selama beberapa detik. Yang perlu dilakukan hanyalah tidak menghentikan pelatihan. Istirahat hingga dua bulan dapat menyebabkan hilangnya keterampilan berenang sepenuhnya. Tetapi keterampilan yang diperoleh saat masih bayi tetap bersamanya selama sisa hidupnya.

Anehnya, kelas renang memberikan dorongan bagi bayi baru lahir untuk perkembangan fisik, fisiologis, dan psikologis yang lebih cepat. Bayi-bayi tersebut tidak memiliki peningkatan tonus otot fleksor yang khas bagi anak-anak di bulan-bulan pertama kehidupan. Perubahan suhu berperan sebagai pengerasan, memungkinkan anak untuk cepat beradaptasi dengan dunia luar dan, sebagai hasilnya, merupakan tindakan pencegahan terhadap penyakit menular dan pilek. Berenang juga memiliki efek positif pada aktivasi proses metabolisme dalam tubuh anak, meningkatkan pencernaan, merangsang nafsu makan. Bayi mendapat kesenangan dari berkomunikasi dengan air. Latihan untuk bayi di kolam renang meningkatkan sistem pernapasan dan fungsi otak.

Saat ini, ada beberapa metode dan rangkaian latihan untuk anak-anak di kolam renang. Metode dan rangkaian latihan tersebut berbeda-beda, tetapi memiliki tujuan utama yang sama, yaitu mengajarkan anak-anak kecil yang baru lahir untuk berenang.

Rekomendasi umum sebelum pelajaran

Sebelum memulai pelajaran, tunjukkan bayi Anda ke dokter spesialis: dokter anak, ahli saraf, dan ahli ortopedi. Jika mereka belum mengidentifikasi kontraindikasi apa pun, maka Anda dapat memulai pelatihan. Pelajaran pertama dapat diadakan tidak lebih awal dari usia 2-3 minggu, setelah pusar sembuh total. Waktu terbaik untuk "pelatihan" adalah di malam hari (beberapa jam sebelum tidur). Makan terakhir adalah 1,5-2 jam sebelum mandi (bayi tidak boleh kenyang). Air di kolam (bak mandi) harus segar dan bersih. Untuk membersihkan kolam itu sendiri, lebih baik menggunakan soda biasa. Mudah dicuci, tidak menyebabkan reaksi alergi, dermatitis pada permukaan kulit bayi. Rezim suhu harus dijaga pada 37-38 ° C.

Usahakan untuk tidak memandikan bayi Anda terlalu lama pada saat pertama kali. Sesi pertama sebaiknya tidak lebih dari 5-10 menit. Durasinya dapat ditingkatkan menjadi lima menit setiap hari, sehingga menjadi empat hingga lima sesi seminggu, masing-masing selama 45-50 menit. Berenang merupakan beban yang cukup berat bagi tubuh, jadi sebelum memulai sesi, Anda perlu mempersiapkan bayi Anda untuk itu: lakukan sedikit pijatan dan pemanasan. Setiap ibu muda (atau ayah) dapat menangani ini dengan sempurna.

Sebelum memulai pelajaran, siapkan kain dan handuk bersih, serbet, sabun bayi, termometer, jam, mainan anak-anak (seperti mainan yang tidak tenggelam). Akan lebih baik jika ada musik yang lembut dan menyenangkan yang diputar selama pelajaran.

Pijat dan senam sebelum mandi

Sebelum memulai latihan untuk anak-anak di kolam renang, bayi yang baru lahir harus dipersiapkan dengan memberinya pijatan dan melakukan beberapa gerakan pemanasan. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari 25 menit. Jangan gunakan minyak apa pun selama pemijatan. Kulit bayi akan menjadi licin, yang tidak dapat diterima dalam latihan untuk bayi di kolam renang. Gerakan utamanya adalah meremas dan membelai.

1. Kita mulai dengan membelai lembut dari telapak kaki bayi, lalu tulang kering, paha, lalu tangan, lalu lengan bawah, dan diakhiri dengan bahu. Balikkan bayi hingga tengkurap dan usap bokong serta punggungnya. Balikkan bayi hingga telentang. Usap perut dan dadanya.
2. Tahap kedua adalah menguleni dengan gerakan lembut. Urutan area yang akan diremas tetap sama seperti pada poin 1.
3. Mari kita beralih ke "senam kering".

Latihan pertama. Bayi baru lahir berbaring telentang. Tukang pijat memegang kaki bayi dan mulai mengangkat serta menurunkannya, meniru gerakan kaki dalam teknik berenang - merangkak.

Latihan kedua. Posisi bayi sama. Sekarang kita meniru gerakan kaki saat berenang gaya dada.

Latihan 3. Posisi telentang. Orang dewasa memegang lengan bayi dan meniru gerakan berenang.

Jumlah pengulangan - 8÷10 kali. Kemudian balikkan bayi. Lakukan latihan yang sama sambil berbaring tengkurap. Setelah ini, calon juara siap untuk "berlatih".

Teknik berenang

Si kecil mulai bisa memegang kepalanya sendiri pada usia 3 bulan, jadi perlu diingat bahwa pada bulan-bulan pertama ia harus ditopang oleh orang dewasa. Sekarang Anda dapat langsung melanjutkan ke pelajaran.

1. Kita mulai dengan berjalan. Orang dewasa memegang ketiak bayi dan "menggerakkan" bayi di sepanjang dasar kolam. Seharusnya ada sedikit air di dalamnya. Bayi secara refleks akan mulai menggerakkan kakinya.
2. Berjalanlah beberapa meter, biarkan bayi beristirahat.
3. Mari kita beralih ke renang. Dalam latihan ini, kita menggunakan semua refleks yang sama. Balita mendorong tepi kolam dengan kakinya dan berenang dengan bantuan orang dewasa. Hanya wajah yang harus berada di atas permukaan (dada dan telinga berada di bawah air).
4. Posisi bayi adalah telentang. Ibu menopang kepala dengan satu tangan, dan dagu dengan tangan lainnya. Dalam posisi ini, berenanglah perlahan dan hati-hati mengikuti lintasan yang mengulang angka delapan.
5. Balikkan bayi ke posisi tengkurap. Tangan kanan ibu berada di bawah ketiak kiri, dan tangan kiri menopang bagian belakang kepala. Dan sekali lagi kita berenang membentuk angka delapan, hanya saja sekarang tengkurap.

Selama masa pelatihan, pantau terus kondisi bayi yang baru lahir. Atur waktu istirahatnya secara berkala. Terus ajak bicara, ia akan merasa benar-benar aman. Cobalah untuk melakukan latihan apa pun untuk anak-anak di kolam renang dengan cara yang menyenangkan. Misalnya, jangan hanya berenang, tetapi bermain kejar-kejaran, sambil beristirahat, bermain air, dan sebagainya. Nyalakan imajinasi Anda.

Sekarang Anda bisa mulai menyelam. Beberapa orang tua takut melakukannya. Namun, Anda harus tenang. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini aman, tetapi sangat bermanfaat.

Teknik Menyelam

Perlu diingat beberapa aturan dasar tetapi sangat penting. Jangan pernah memaksa bayi Anda untuk menyelam. Menyelam selalu dimulai dengan menghirup udara dan dari posisi - berbaring tengkurap. Yang terpenting adalah bayi tidak merasa takut. Ia seharusnya hanya mendapatkan emosi positif dari pelajaran, maka hasil yang diharapkan akan datang lebih awal, dan Anda tidak akan membuatnya enggan untuk "berkomunikasi dengan air".

Pada pelajaran pertama, Anda tidak boleh langsung menyelam. Tujuannya adalah untuk mengembangkan refleks terhadap kata-kata - "Menyelam!" Ini dapat dilakukan dengan mengucapkan perintah dan menuangkan air ke wajah bayi. Ketika, setelah mendengar perintah, bayi belajar menahan napas, maka inilah saatnya untuk menyelam. Ucapkan perintah, masukkan dia ke dalam air. Naiklah. Beristirahatlah sebentar. Setelah 5-6 bulan sejak dimulainya kelas, anak akan belajar menyelam secara mandiri.

Setelah kelas

Setelah selesai melakukan prosedur air, jika orang tua ingin memperkenalkan unsur pengerasan dan peningkatan sistem kekebalan tubuh bayi, jangan langsung membungkusnya, biarkan ia mengering sendiri di udara pada suhu ruangan. Lebih baik menggendongnya dari kolam ke meja ganti dengan kepala tertutup, setelah sedikit menepuk-nepuk tubuhnya dengan popok.

Setelah semua prosedur ini, kulit bayi dapat dilumasi dengan kosmetik khusus. Anda tidak boleh menyusui bayi selama 15-20 menit setelah mandi. Dia akan menelan air. Beri waktu agar air keluar dan mengosongkan perutnya.

Satu set latihan untuk anak-anak di kolam renang

Berenanglah sebelum berjalan – motto ini harus dianut oleh semua orang tua. Latihan untuk anak-anak di kolam renang merupakan latihan yang sangat baik untuk seluruh tubuh anak, tetapi untuk beban yang lebih merata pada semua kelompok otot, ada baiknya mempertimbangkan sejumlah latihan yang paling cocok untuk satu atau beberapa usia.

Anak-anak berusia 1,5÷2 tahun

Pada usia ini, anak-anak biasanya belum tahu apa itu "takut air", jadi mereka sangat antusias saat mengunjungi kolam renang! Jika masalah seperti itu masih muncul, hubungi instruktur, konsultasikan dengan dokter anak. Masalah ini bisa diatasi.

Latihan yang disarankan untuk anak-anak di kolam renang juga bagus untuk mandi (beberapa di antaranya). Beberapa menit pertama diperlukan agar bayi beradaptasi dengan air, terbiasa dengan perbedaan suhu. Bermainlah dengannya, biarkan dia menepuk permukaan dengan telapak tangannya. Ini akan memungkinkan si kecil untuk melakukan pemanasan, menenangkan diri, terbiasa dengan air dan lingkungan sekitarnya. Anda dapat melompat sedikit seperti "kelinci". Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke latihan utama dengan aman.

• "Perahu bermotor"

Bayi duduk di samping dan mulai aktif memercikkan kakinya, menirukan kerja mesin. Pilihan lainnya: berbaring tengkurap dengan dukungan aktif dari orang tuanya, dan menggerakkan kakinya. Ini adalah gerakan dasar untuk menguasai keterampilan berenang di masa mendatang.

• "Memanen"

Kedalaman air harus sedemikian rupa sehingga saat bayi jongkok, air tidak mencapai dagu. Latihan untuk anak-anak di kolam renang ini akan membantu mengatasi rasa takut terhadap air. Anak-anak perlu mengumpulkan mainan yang tersebar di sepanjang dasar kolam. Latihan ini dapat dengan mudah dimodernisasi seiring bertambahnya usia mereka dan tergantung pada pelatihan mereka. Anda dapat membuatnya lebih rumit dengan menambahkan gerakan menundukkan wajah ke dalam air.

• "Hujan"

Percikkan air sedikit ke wajah bayi Anda, dan biarkan ia melakukan hal yang sama. Ini akan membantunya mengatasi rasa takutnya terhadap air.

• "Perahu kecil"

Sambil menopang tubuh, ayunkan anak, sedikit terbenam dalam air, seperti pendulum. Kaki harus lurus dan tidak menyentuh dasar. Ini memberi kesempatan pada bayi untuk merasakan bahwa air dapat menahannya, Anda bahkan dapat berbaring di atasnya. Latihan "perahu" dapat dilakukan baik dengan berbaring telentang maupun tengkurap, cobalah menambahkan gerakan "motorik".

• "Di atas dayung"

Tekuk telapak tangan seperti perahu, berjalanlah di dalam air setinggi pinggang, dan mulailah menggerakkan lengan, meniru dayung (rentangkan lengan, dorong air kembali dengan telapak tangan).

• "Jam"

Ini adalah latihan yang bagus untuk anak-anak di kolam renang, yang akan menghibur dan menenangkan si kecil saat ia kesal dan menangis. Kami merendamnya, memegangnya di bawah ketiak (sampai pinggang atau bahu) di dalam air dan mulai mengayunkannya perlahan seperti bandul atau dalam lingkaran. Anak-anak biasanya senang dengan ini.

Di akhir sesi, Anda perlu rileks dan memulihkan pernapasan. Ini dapat dilakukan jika Anda cukup meniup permukaan air atau mengeluarkan mainan dari dasar lagi. Setelah relaksasi tersebut, anak akan mendapatkan kesenangan yang sesungguhnya. Jangan lupa bahwa pada usia ini mereka sepenuhnya meniru orang dewasa, jadi jangan malas memperagakan semua gerakan, tunjukkan contoh pribadi Anda.

Anak-anak usia 2-3 tahun

Bayi pada usia ini sering kali takut air, dan bayi yang lebih besar sering kali terlalu berhati-hati. Orang dewasa perlu bersabar dan menahan diri - ketakutan ini tidak akan langsung hilang, karena biasanya "keengganan anak terhadap air" dikaitkan dengan beberapa kenangan atau sensasi yang tidak menyenangkan (air yang terlalu dingin atau panas, penyelaman yang tidak berhasil...) Oleh karena itu, tugas utama Anda adalah mengajarkan bayi untuk mencintai air lagi.

Anda tidak boleh memaksa mereka melakukan apa pun, bersenang-senanglah. Biarkan dia melupakan rasa takutnya selama permainan. Namun, jika sang ibu tidak yakin dengan kemampuannya, Anda dapat meminta bantuan seorang profesional. Permohonan seperti itu memberikan momen positif lainnya. Anak-anak seusia ini berjuang untuk bersosialisasi, mereka ingin bermain dengan jenis mereka sendiri. Dan sekelompok kecil anak-anak di lapangan adalah alasan yang bagus untuk berkenalan.

Namun, Anda tidak dapat membatasi diri dalam berkomunikasi dengan bayi Anda dan melakukan semuanya sendiri. Ketika tahap adaptasi dan ketakutan berhasil dilewati, Anda dapat memulai kelas.

Serangkaian latihan untuk anak-anak di kolam renang pada usia ini tidaklah sulit. Jika latihan tersebut tidak memiliki nama, buatlah satu bersama anak Anda - itu akan lebih menarik.

• "Kucing itu sedang mencuci dirinya sendiri"

Balita mengambil air dengan kedua tangan dan, sambil mengembuskan napas, memercikkannya ke wajahnya. Untuk mengembuskan napas di tempat yang tepat dalam latihan, mintalah dia untuk mengatakan sesuatu seperti "buu" pada saat memercikkan air. Dia akan lebih mengerti apa itu mengembuskan napas dan kapan harus melakukannya.

• "Gelembung di telapak tangan"

Isi tangan Anda dengan air dan cobalah untuk menahannya agar air tidak "mengalir". Turunkan mulut Anda di antara kedua telapak tangan ke dalam air dan hembuskan napas. Jelaskan sejelas mungkin, dengan menggunakan contoh, bahwa semakin banyak udara yang diisi bayi dengan mulutnya, semakin banyak gelembung ceria yang akan ia dapatkan.

"Teh panas". Minta anak untuk mengingat cara meniup agar teh menjadi dingin dan tidak terlalu panas. Tarik lebih banyak udara (anak menghirupnya) dan tiup air dengan cukup kuat.

• "Angin semilir"

Interpretasi yang sedikit lebih rumit dari latihan sebelumnya. Anda tidak perlu meniup permukaan air, tetapi gunakan angin untuk mendorong mainan yang mengapung di kolam (misalnya, perahu, burung). Angin harus kencang sehingga setiap kali benda tersebut mengapung pada jarak yang lebih jauh.

• "Buaya" dan "Bebek"

Minta anak Anda untuk menggambarkan hewan-hewan ini. Ia harus menyelam terlebih dahulu, menahan napas, seperti yang dilakukan bebek, atau bersembunyi, seperti yang dilakukan buaya. "Bebek" - turunkan wajah Anda ke dalam air, "Buaya" - tenggelamkan diri Anda sepenuhnya. Hanya bagian atas wajah (dahi, mata) yang harus terlihat di atas permukaan.

Anak-anak usia 4-6 tahun

Anak-anak usia ini sudah merupakan individu yang cukup mandiri. Oleh karena itu, seharusnya tidak ada kesulitan berarti dalam melakukan latihan. Mari kita pertimbangkan latihan yang paling umum untuk anak-anak di kolam renang.

• "Mengambang"

Tarik napas dan tahan. Duduklah. Pegang lutut Anda erat-erat di dalam air dan tarik ke dada. Miringkan kepala ke arah lutut. Air akan mengapungkan bayi di punggungnya. Hal utama adalah berpegangan pada permukaan air selama beberapa detik dalam posisi ini.

• "Bintang laut"

Tarik napas. Rilekskan tubuh Anda dan berbaring telentang di atas air, rentangkan kaki dan tangan Anda membentuk bintang. Anda tidak bisa menahan napas. Jika tidak, ia akan mulai tenggelam. Cobalah untuk mengajarinya agar tidak takut air saat air memenuhi matanya. Anda perlu bernapas dengan mudah.

• "Ubur ubur"

Berbaringlah tengkurap di permukaan, berbeda dengan latihan sebelumnya untuk anak-anak di kolam renang, setelah menahan napas dan rileks. Berbaringlah sedikit di permukaan, gerakkan kaki dan lengan Anda seperti ubur-ubur.

• "Lumba-lumba Kecil"

Angkat lengan Anda ke atas di depan. Buang napas. Dorong dasar kolam. Menyelam ke depan atau ke samping. Biarkan dia mencoba melompat setinggi mungkin.

Jangan menuntut semua hal dari anak Anda sekaligus. Kemungkinan besar, ia tidak akan berhasil pada percobaan pertama. Yakinkan dan dukunglah ia, dan dalam waktu dekat, hasil yang sangat baik pun akan terjamin. Jangan terburu-buru. Latihan sederhana untuk anak-anak di kolam renang ini akan memungkinkan mereka menguasai teknik berenang apa pun di kemudian hari. Namun, agar efeknya maksimal, kelas harus diadakan setidaknya dua hari seminggu.

Anak-anak di atas 6 tahun

Jika bayi Anda telah mencapai usia ini, maka Anda dapat mempertimbangkan bagian renang, di mana instruktur profesional akan membantu Anda menguasai berbagai gaya renang. Dari usia inilah anak-anak, jika mereka mau, mulai menapaki puncak olahraga mereka. Jika olahraga bukan tujuan Anda. Anda dapat memilih latihan lain untuk anak-anak di kolam renang (juga aerobik air untuk anak-anak).

Pada usia 6 tahun, Anda dapat menemukan kelompok khusus untuk pengembangan komprehensif bagi anak cacat.

Latihan air dan berenang memiliki efek positif pada kondisi tubuh secara umum: selain otot yang kencang dan kekebalan tubuh yang kuat, anak juga akan mendapatkan nafsu makan yang sehat dan tidur yang nyenyak.

Satu set latihan untuk anak-anak yang pandai berenang

• Berdirilah di dalam air setinggi leher dan buatlah 15 gerakan memutar dengan lengan Anda.
• Berenanglah sambil menggunakan kaki dan lengan dengan penuh semangat seolah-olah Anda sedang tenggelam. Latihan yang bagus untuk membakar kalori ekstra dan mengencangkan otot.
• Lari, sebaiknya yang lebih dalam, hambatan air akan memberikan efek yang diharapkan.
• Secara berkala, di sela-sela latihan, lakukan latihan pernapasan. Senam semacam itu membantu memulihkan pernapasan, memperkuat paru-paru dan jantung. Tarik napas dalam-dalam, tundukkan kepala. Cobalah untuk tidak bernapas selama beberapa saat. Buang napas perlahan.

Komunikasi dengan air merupakan kesempatan unik untuk berkomunikasi dengan salah satu elemen alam yang paling kuat. Mandi, berenang, menyelam, kita menyerap energinya. Komunikasi semacam itu bermanfaat bagi seseorang di segala usia, tetapi jika kita berbicara tentang anak-anak, maka latihan untuk anak-anak di kolam renang bukan hanya kesempatan untuk bersenang-senang dengan teman sebaya atau orang tua mereka. Latihan-latihan ini, pada kenyataannya, meletakkan dasar bagi kesehatan, baik psikoneurologis maupun fisik, untuk sisa hidup mereka. Tidak ada kata terlambat untuk belajar. Jika Anda sendiri tidak bisa berenang, mulailah berlatih dengan anak Anda. Saat ini, mendaftarkan anak di kolam renang pada usia berapa pun bukanlah masalah, ada juga kelompok khusus di mana instruktur terlatih akan menunjukkan dan memberi tahu Van cara membantu bayi Anda mengambil "langkah pertama" dalam berenang. Jangan tersesat dan jangan takut - kesehatan anak Anda ada di tangan Anda!!!