Latihan kaki untuk anak-anak

Dokter mengatakan bahwa jika seorang anak sehat, adalah mungkin dan perlu untuk melakukan senam peningkatan kesehatan bersamanya sejak usia satu setengah tahun.

Durasi kelas tergantung pada suasana hati dan kondisi anak. Hingga dua tahun, Anda hanya perlu melakukan sepuluh menit, hingga tiga tahun, Anda dapat menambah waktu kelas menjadi 20 menit. Jika Anda melakukannya secara berirama. Untuk musik, tanpa istirahat, maka waktu kelas harus dikurangi. Pada usia 6-7 tahun, seorang anak harus melakukan setidaknya 20 menit sehari dengan Anda. Jika anak lelah melakukannya, lebih baik tidak memaksa. Cari tahu dengan lembut mengapa dia menolak, mungkin Anda dapat melanjutkan dalam beberapa menit, atau mungkin kembali ke latihan di malam hari. Atau ganti musiknya. Beri anak kebebasan bertindak. Jika Anda melakukan latihan kaki bersamanya, dia akan senang mengulanginya setelah Anda. Lebih banyak rasa humor, dan segera kelas akan menyenangkan bagi semua peserta.

Anda dapat melakukan latihan bersama bayi di rumah. Anda hanya perlu memahami bahwa seiring pertumbuhan dan perkembangan anak, latihan untuk kaki anak-anak menjadi lebih rumit.

Anak-anak terkecil di bawah usia satu tahun diberikan "senam pasif", yang metodenya dijelaskan dengan sangat rinci, ada juga video pelatihan. Ingatlah bahwa kelas harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan, cobalah untuk menarik minat anak, bercanda dengannya dan memujinya, dan jangan membuatnya terlalu lelah. Anda dapat menggunakan tangga Swedia, tongkat senam, dan benda-benda tambahan di kelas bersama bayi.

Pada awal kelas, pilihan intensitas dan durasi latihan dapat diserahkan kepada anak itu sendiri, seolah-olah memberinya kebebasan penuh dalam bertindak.

Agar ibu muda bisa mendapatkan kembali bentuk tubuh yang bagus, memperkuat otot-otot di bagian perut dan punggung, kami sarankan untuk melakukan latihan bersama bayi. Dengan cara ini, bayi akan mulai berolahraga sejak usia sangat muda.

Kami menawarkan serangkaian latihan untuk kaki, untuk anak-anak berusia 5 tahun ke atas. Latihan-latihan ini memiliki nama-nama yang lucu, anak-anak tertarik meniru perilaku hewan, burung, pohon.

• Besar dan kecil

Posisi awal: kaki selebar bahu, lengan di bawah. Regangkan tubuh dan jongkok. Anda dapat membantu anak Anda - ia akan memegang tongkat senam, dan Anda menggerakkannya ke atas dan ke bawah.

• Sembunyi dan Cari

Jongkok yang sama, hanya saja anak harus bersembunyi di belakang sandaran kursi kecilnya, bersembunyi di baliknya

Jongkok dengan kedua tangan terbuka lebar - disebut "don't let go"

• Pohon Natal telah tumbuh

Bayi pertama-tama jongkok (pada saat ini Anda perlu mengatakan: "Pohon Natal itu kecil"), dan kemudian tegak lurus dengan tangan terangkat di atas kepalanya (pohon Natal telah tumbuh).

• Mengayunkan kaki

Minta bayi Anda untuk bersandar pada sandaran kursi dan ayunkan terlebih dahulu satu kaki, lalu kaki lainnya.

• Burung itu sedang melompat

Lompatan pendek, Anda perlu memastikan bahwa anak mendorong lantai dengan kedua kaki secara bersamaan - seperti burung. Biarkan dia melompat selama satu menit.

• Kaki pendek dan panjang

IP - duduk, bersandar di lantai dengan tangan di belakang. Anak meluruskan kakinya di udara (kaki panjang) lalu menariknya ke arahnya (kaki pendek). Lakukan ini lima hingga enam kali.

[ 1 ], [ 2 ]

Latihan Penguatan Kaki untuk Anak-anak

Usia yang disarankan bagi anak-anak untuk melakukan latihan berikut adalah 4 tahun ke atas. Sebelum memulai latihan, nyalakan musik yang ceria – hentakan kaki, lompat, lambaikan tangan, dan bersenang-senanglah dengan segala cara. Ini akan menjadi pemanasan Anda. Setelah pemanasan, beristirahatlah sejenak – turunkan tangan Anda dan perlihatkan bagaimana pohon willow melambaikan cabang-cabangnya. Tegakkan tubuh secara perlahan. Anak tersebut akan mengulanginya setelah Anda. Jadi, mari kita mulai.

• Latihan 1

Minta anak untuk merapatkan tumit dan merenggangkan jari-jari kaki. Minta anak untuk meletakkan tangan di sabuk. Pada hitungan pertama, jongkok perlahan dan rentangkan lengan lebar-lebar. Dua – posisi awal.

• Latihan 2

Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya, lengan di bawah. Duduklah perlahan dan angkat lengan ke atas. Anak harus mengulanginya setelah Anda. Berdirilah perlahan.

• Latihan 3

Ini adalah latihan yang sangat baik tidak hanya untuk memperkuat kaki, tetapi juga untuk postur tubuh. Berdirilah bersama anak Anda di dekat dinding. Dinding harus disentuh oleh: bagian belakang kepala, bahu, bokong. Saat meluncur menuruni dinding, Anda perlu berjongkok perlahan. Dan dengan cara yang sama, saat menyentuh dinding, Anda perlu berdiri.

• Latihan 4-5

Berguling dari ujung kaki ke tumit. Kaki anak harus sejajar. Anda dapat berpegangan pada sandaran kursi atau dinding dengan tangan Anda. Setelah lima atau enam kali berguling, minta anak untuk mengayunkan kakinya dan menepukkan tangan di bawahnya. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya - dan lakukan hal yang sama sebanyak lima atau enam kali.

• Latihan 6

Anak memegang benda kecil, seperti kubus atau mainan karet, di tangan kirinya. Angkat kaki kiri yang ditekuk di lutut dengan hati-hati dan berikan mainan di bawah lutut ke tangan kanan. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

• Latihan 7-8

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mencegah telapak kaki datar pada anak-anak. IP - anak duduk di lantai, meletakkan tangannya di belakangnya. Minta dia untuk meremas kubus dengan kakinya. Tekuk kaki Anda dan gerakkan kubus lebih tinggi, di antara kedua kaki Anda. Lalu, remas dengan cara yang sama dan kembalikan. Setelah beberapa kali mencoba, biarkan dia menggerakkan kubus dengan kakinya (meremasnya di antara kedua kakinya) ke kanan. Lalu, ke kiri.

• Latihan 9

Untuk latihan ini, Anda memerlukan tongkat senam. Jika tidak punya di rumah, gagang sapu atau penggilas adonan bisa digunakan. Minta anak Anda untuk berjalan di sepanjang tongkat dengan langkah menyamping ke satu arah lalu ke arah lain. Anak yang lebih kecil dapat dituntun di sepanjang tongkat dengan tangan.

• Latihan 10

Anda akan membutuhkan mainan kecil dari Kinder Surprise. Letakkan 10 mainan berbeda di lantai. Tugas anak adalah meraihnya dengan kaki telanjang dan memindahkannya ke samping. Pertama dengan kaki kiri, lalu dengan kaki kanan.

[ 3 ], [ 4 ]

Kompleks Latihan Kaki untuk Anak-anak

Kami hadirkan kepada Anda satu set latihan kaki untuk anak-anak. Ini adalah kompleks permainan untuk anak-anak berusia 3 hingga 5 tahun.

Pemanasan (lihat di atas untuk cara melakukannya)

Latihan:

• "ANGSA, ANGSA, GA-GA-GA"

Letakkan tangan di belakang punggung dan berjalanlah mengelilingi ruangan dengan kaki setengah ditekuk, regangkan leher ke depan. Ulangi 16 kali ke arah yang berbeda.

• "BERUANG KAKI PENGKOPONG"

IP - kaki terpisah. Tekuk kaki kiri dan pindahkan semua berat badan ke sana - dan perlahan angkat kaki kanan dari lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Pada saat yang sama, ulangi secara berirama untuk anak puisi terkenal tentang beruang berkaki pengkor yang berjalan melalui hutan. Ulangi 16 kali atau lebih.

• "KATAK"

Ini adalah latihan menyenangkan yang disukai anak-anak. Jongkoklah, rentangkan lutut selebar mungkin, dan lompatlah. Lompatlah tanpa menegakkan tubuh. Ulangi sebanyak 8 kali.

• "Boneka Tumbler"

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki saling bersentuhan. Bergulinglah berirama ke kanan dan kiri, dengan tangan memegangi telapak kaki. Ulangi 8-12 kali.

• "PETERSELI"

Duduk di lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, letakkan tangan di lantai di belakang Anda. Pada hitungan "satu", angkat kaki kanan Anda. Pada hitungan "dua", turunkan. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ulangi sebanyak 12 kali.

• "VANKA VSTANKA"

Anda menghitung, dan anak harus segera berbaring telentang pada hitungan "satu-dua", dan pada hitungan "tiga-empat" berdiri dengan cepat. Ulangi 4 kali.

• "KUMBANG ITU JATUH"

Anak meniru perilaku kumbang - berbaring telentang dan mengayunkan lengan dan kakinya dengan riang. Anda dapat melakukan ini selama satu menit.

Kami mendoakan Anda dan anak Anda tetap sehat dan bersenang-senang selama melakukan rutinitas latihan kaki.

[ 5 ], [ 6 ]