Latihan postur tubuh untuk anak-anak (video)

Latihan postur tubuh untuk anak-anak harus dilakukan oleh semua anak, baik yang sehat maupun yang memiliki masalah postur tubuh. Latihan tersebut harus disertakan dalam latihan pagi dan permainan aktif. Bagaimanapun, postur tubuh mencerminkan kesehatan fisik dan mental, karakter, dan suasana hati anak.

Untuk menjaga kesehatan bayi, perlu untuk mendukung dan memperkuatnya dengan segala cara yang memungkinkan. Hal yang sama berlaku untuk postur tubuh. Masalah pertama dengan postur tubuh dimulai pada remaja. Kurikulum sekarang sedemikian rupa sehingga anak banyak duduk - di sekolah selama 6-8 pelajaran di kelas senior, dengan tutor dan lagi di rumah, mempersiapkan pekerjaan rumah. Jika Anda mengajar anak Anda sejak kecil untuk memperhatikan latihan sederhana setiap hari, maka Anda akan terhindar dari banyak masalah.

Postur tubuh yang benar bahkan memengaruhi kecepatan metabolisme, pasokan oksigen ke otak (ini berlaku bagi orang yang menulis dan membaca dengan kepala sedikit miring ke samping). Yang terpenting adalah melakukan latihan secara teratur, terlepas dari apakah anak Anda memiliki masalah dengan postur tubuh atau tidak. Pengecualiannya adalah anak-anak yang secara teratur melakukan beberapa jenis olahraga - lari, berenang, menari, senam. Tetapi jika anak Anda tidak berolahraga, maka bersikeraslah pada latihan di rumah untuk postur tubuh! Dan yang lebih baik lagi - lakukan semuanya bersama-sama, terutama jika anak tersebut adalah anak prasekolah atau usia sekolah dasar. Anda sendiri tidak akan menyadari bagaimana Anda melakukannya dan berhenti mengeluh tentang sakit leher dan sakit punggung. Latihan-latihan yang akan dijelaskan di bawah ini lucu, ceria, dan sama sekali tidak sulit. Anda dapat melakukan beberapa latihan, mencoba semuanya, lalu mengulangi favorit Anda. Atau Anda dapat menetapkan latihan tertentu untuk setiap hari dalam seminggu - sesuai keinginan Anda.

Ingatlah bahwa tubuh anak berkembang sangat cepat. Ada juga faktor "percepatan pertumbuhan" yang tidak terduga, ketika sebulan kemudian anak dengan malu-malu meminta celana baru, karena celana lamanya tiba-tiba menjadi pendek.

Jelaskan kepada anak Anda apa itu postur tubuh. Postur tubuh adalah posisi vertikal tubuh manusia yang sudah dikenalnya. Ketika mereka mengatakan "postur tubuh yang angkuh" atau "postur tubuh seperti orang menari" - itu berarti orang tersebut terbiasa berjalan dengan punggung yang tegak, menegakkan kepala. Namun ketika mereka mengatakan "postur tubuh yang buruk" - itu berarti orang tersebut terbiasa berjalan dengan punggung yang membulat, sedikit membungkuk, menundukkan kepala. Postur tubuh merupakan salah satu indikator yang digunakan untuk menilai kesehatan. Postur tubuh yang ideal dari sudut pandang medis adalah ketika punggung lurus, terentang ke atas, dan tidak melengkung. Jika kita berbicara tentang masalah postur tubuh dan punggung, maka yang paling sering terjadi adalah apa yang disebut skoliosis - ketika tulang belakang melengkung ke kanan atau ke kiri. Skoliosis paling sering didahului oleh cedera, rakhitis, jaringan otot punggung yang lemah, tetapi mungkin juga ada kelainan postur bawaan.

Anak-anak yang mempunyai kelainan postur tubuh sering kali ditandai dengan sifat pemalu, pasif, dan pemalu.

Postur tubuh yang tegak dan indah ditunjukkan dengan punggung yang tegak, kepala yang terangkat, bahu sejajar dan sedikit ditarik ke belakang, tulang belikat simetris dan menempel erat pada dada, perut agak masuk ke dalam, dada agak menonjol ke depan, serta tungkai bawah lurus dan tidak setengah bengkok.

Postur tubuh yang benar penting tidak hanya dari sudut pandang estetika. Patologinya mengubah susunan organ dalam, yang menyebabkan terganggunya sistem kardiovaskular dan membuat pernapasan menjadi sulit. Hasilnya adalah anak cepat lelah dan kesehatannya buruk.

Oleh karena itu, pencegahan gangguan postur tubuh pada anak-anak sejak dini sangatlah penting, dan harus dimulai sejak usia dini. Permainan di luar ruangan sangat bermanfaat untuk postur tubuh anak-anak, karena dapat meningkatkan ketangkasan, keberanian, inisiatif, dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh, serta meningkatkan aktivitas jantung, sistem pernapasan, dan metabolisme.

Mari kita lihat latihan apa dan dalam kasus apa yang akan membantu Anda dan anak Anda terhindar dari masalah postur tubuh.

[ 1 ]

Latihan untuk gangguan postur pada anak-anak

Jika postur tubuh Anda sudah tidak normal dan dokter Anda telah memberi tahu Anda tentang hal itu, kami sarankan Anda untuk memperhatikan latihan-latihan berikut. Anda akan memerlukan cermin.

Latihan 1

Berdirilah di dekat dinding, sentuh dinding dengan tulang belikat, tumit, bokong, dan bagian belakang kepala Anda. Rentangkan lengan Anda hingga setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap menjauh dari dinding. Geser lengan Anda perlahan-lahan di sepanjang dinding tanpa mengubah posisi punggung Anda – semua yang menyentuh dinding dan seharusnya menyentuhnya, ke bawah dan ke atas. Selama latihan, otot-otot punggung dan lengan Anda harus tegang. Dagu ke depan, perut ditarik ke dalam. Lakukan 10 kali pengulangan – dan rileks. Anda dapat melakukannya 10 kali dalam tiga pendekatan.

Latihan 2

Dalam latihan ini, cermin memegang peranan penting. Berdirilah di depannya dan tekan tubuh Anda ke dinding seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya. Sekarang tugas Anda adalah menjauh dari dinding sehingga punggung Anda tetap pada posisi yang sama, seolah-olah Anda masih bersandar di dinding. Perlahan-lahan menjauhlah dari dinding, periksa postur tubuh Anda di cermin. Lakukan ini tiga atau empat kali.

Latihan 3

Posisi awal sama seperti pada dua latihan sebelumnya - menempel di dinding. Letakkan tangan di pinggang. Siku harus menyentuh dinding. Geser bokong, lengan, tulang belikat, dan bagian belakang kepala di sepanjang punggung dan duduk perlahan, lalu berdiri dengan perlahan pula. Harap perhatikan diri Anda di cermin. Dan Anda akan menjadi "cermin" bagi kedua anak Anda. Lima squat lambat seperti itu dan Anda dapat beristirahat. Jika sudah terbiasa melakukan latihan ini, Anda dapat menambahkan lebih banyak squat.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Latihan untuk postur tubuh yang benar

Tujuan dari bagian ini adalah untuk menunjukkan bahwa postur tubuh yang benar harus dipertahankan dan dibentuk ke arah yang benar seiring pertumbuhan anak. Kami menawarkan latihan sederhana dan efektif berikut untuk ini:

Latihan 1

Posisi awal: berbaring tengkurap, kedua lengan direntangkan di depan tubuh. Biarkan anak perlahan mengangkat lengan dan kakinya ke atas secara bersamaan, sambil sedikit melengkungkan punggung bawahnya. Pada titik puncak, tahan selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Lima kali pengulangan.

Latihan 2

Posisi awalnya sama, tetapi telapak tangan anak harus menyentuh lantai. Tanpa mengangkat tangan dari lantai dan bersandar padanya, Anda perlu mengangkat kepala ke atas, berdiri setinggi mungkin, dan membungkuk ke belakang. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

Latihan 3

Posisi awal – berdiri. Anak harus menekuk lengannya di siku, lalu menekan tangannya ke bahu sebanyak mungkin, ibu jari harus menyentuh bahu. Setelah itu, dalam keadaan tegang, rentangkan jari-jari Anda ke samping. Siku ditekan ke tubuh – lakukan semuanya sesuai dengan deskripsi satu per satu, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami apa yang harus dilakukan. Jadi, anak dengan jari-jari terentang dan siku ditekan berdiri, terentang dalam tali dan sedikit memiringkan kepalanya ke belakang. Sekarang jalan setapak perlahan-lahan menuntun siku ke depan hingga bersentuhan, dan secara bersamaan meletakkan kepala di siku. Kemudian rileks dan hitung sampai lima. Perlahan-lahan gerakkan siku dan kepala ke belakang. Pada saat yang sama, ketegangan pada otot-otot tulang belakang leher dan tekanan dagu terasa tajam. Ulangi latihan ini lima kali.

Latihan 4

Posisi awal: berbaring di lantai dengan perut menghadap ke bawah. Letakkan telapak tangan di bawah dagu, lalu lakukan gerakan seolah-olah Anda berada di dalam air dan sebarkan air ke samping dengan tangan. Anak merentangkan telapak tangannya menjauh dari dirinya sendiri, lalu menekuk lengannya di siku di depannya, menundukkan kepala ke lengannya, dan beristirahat sebentar. Otot-otot tulang belakang leher, bahu, punggung, dan lengan bekerja. Lima kali pengulangan.

[ 5 ], [ 6 ]

Latihan 5

Posisi awal: berbaring telentang, anak harus mengangkat dua kaki pada sudut empat puluh lima derajat dan "memutar sepeda" di udara. Sepuluh putaran ke depan, kemudian Anda dapat menurunkan kaki dan membiarkan anak beristirahat, kemudian sepuluh putaran ke belakang. Dan begitulah tiga pendekatan. Punggung bawah anak harus ditekan ke lantai, tangan anak dapat bertumpu di lantai dari belakang.

Latihan 6

Anak berada pada posisi awal telentang, luruskan badan, lengan di sepanjang badan. Kedua kaki harus tetap menyatu dan perlahan diangkat dari lantai, tidak terlalu tinggi (tetapi pemula dapat melakukannya sedikit lebih tinggi – latihan ini cukup sulit), kemudian biarkan ia merentangkan kedua kakinya lebar-lebar, hitung “satu, dua, tiga”, rapatkan lagi dan turunkan ke lantai. Sepuluh kali pengulangan. Perhatikan pernapasan anak – pernapasan harus lancar dan tenang.

Untuk menjaga postur tubuh yang baik, Anda perlu beristirahat selama 15 menit saat mengerjakan pekerjaan rumah. Satu kali istirahat per jam. Dalam hal ini, anak harus berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan beberapa latihan. Anda dapat melakukannya dengan cara ini - berlutut di kursi, letakkan kepala di atas meja dengan tangan terlipat, sambil meregangkan punggung dan menekuknya hingga membentuk jembatan. Kemudian rilekskan otot-otot punggung dan berbaringlah sebentar dengan rileks.

Latihan untuk Memperbaiki Postur Tubuh pada Anak

Postur tubuh yang benar berarti suplai darah yang tepat ke organ, fungsi paru-paru yang baik, dan kondisi emosional yang baik. Orang yang membungkuk sering kali merasa tertekan, hal ini telah dibuktikan oleh para ilmuwan. Jelaskan hal ini kepada anak Anda dan ia akan memahami Anda.

Latihan termudah untuk memperbaiki postur tubuh adalah berjalan jinjit sambil menenteng buku di kepala. Anda juga bisa meletakkan buku di kepala dan berjalan bersama anak. Adakan kompetisi - siapa pun yang menjatuhkan buku lebih dulu akan kalah.

Ada latihan yang bagus untuk anak-anak, yang disebut "kucing". Anak itu berlutut, meletakkan tangannya di lantai, kepala menunduk. Anda berkata: "Kucing itu melihat tikus! Dan anak itu melengkungkan punggungnya seperti jembatan. Anda berkata: "Kucing itu melihat ibu! Dan anak itu melengkungkan punggungnya, mengangkat kepalanya tinggi-tinggi, melengkung ke arah yang berlawanan.

Latihan yang baik untuk punggung adalah pose Plank dan push-up. Anak-anak sulit melakukan push-up. Oleh karena itu, Anda dapat mulai melatih mereka untuk melakukan push-up dari lutut. Penekanannya adalah pada lengan dan lutut yang ditekuk. Lengan direntangkan lebar dan simetris relatif terhadap kepala. Punggung lurus. Kepala tidak diturunkan - lihat ke depan. Beberapa push-up dalam tiga pendekatan sudah cukup. Tingkatkan jumlah push-up secara bertahap, lalu biarkan anak melakukan push-up, bertumpu pada jari-jari kakinya. Tidak ada salahnya bagi ibu dan ayah untuk bergabung dengan anak. Di sini juga, kompetisi dimungkinkan - siapa yang dapat melakukan push-up lebih baik, siapa yang dapat melakukan lebih banyak push-up.

Pose plank. Anda dapat bersandar pada siku dan jari kaki. Tubuh direntangkan seperti tali, punggung lurus, mata melihat ke depan, bukan ke bawah. Perut tegang. Hitung sampai 30 - ini sudah cukup untuk anak pada awalnya. Biarkan anak mencoba melakukan pose Plank, bersandar pada lengan yang terentang.

Latihan bagus lainnya adalah meminta anak duduk bersila di lantai, menjaga punggungnya tetap lurus, dan merentangkan lengannya di atas kepala dan merentangkan lengannya setinggi mungkin. Lakukan ini beberapa kali – sebanyak yang ia rasa nyaman.

[ 7 ]

Kompleks Latihan Postur Tubuh untuk Anak-anak

Rangkaian latihan postur tubuh untuk anak-anak meliputi latihan yang memperkuat korset otot dan mendukung pembentukan postur tubuh yang benar.

Untuk mencegah terjadinya patologi postural pada anak-anak yang sangat muda (hingga usia 4 tahun), disarankan untuk melakukan beberapa latihan khusus dalam bentuk permainan sepanjang hari:

• Merangkak di bawah kursi atau di bawah tali yang kencang.
• Letakkan tali di lantai dan berjalanlah di sepanjang tali itu seperti pejalan di atas tali.
• Merangkak dengan keempat kaki dan tangan tanpa menundukkan kepala.
• Lakukan latihan penebang kayu, di mana anak bertindak seolah-olah sedang “menebang kayu”, sambil membungkuk.

Untuk anak-anak yang lebih besar dari usia prasekolah (dari 4 tahun) dan anak-anak usia sekolah, serangkaian latihan berikut untuk postur tubuh yang indah direkomendasikan:

• Latihan – lambaian. Anak harus berbaring tengkurap di lantai dengan lengan terentang ke depan. Setelah itu, perlu mengangkat kedua lengan dan kaki ke atas, berhenti di posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan minimal lima kali.
• Latihan - buaya. Untuk melakukan latihan ini, anak berbaring tengkurap di lantai, dengan lengan terentang ke depan dan telapak tangan menempel di lantai. Kemudian, ia perlu mengangkat kepalanya perlahan-lahan, membungkuk di daerah pinggang dan tidak mengangkat tangannya dari lantai. Kemudian, kembali ke posisi awal dan rilekskan tubuh. Jumlah pengulangan minimal lima kali.
• Anda perlu berbaring tengkurap, dan letakkan anggota tubuh bagian atas tegak lurus dengan tubuh, yaitu ke samping. Dari posisi ini, Anda perlu mengangkat tubuh, menekuk tulang belakang toraks, dan meregangkan tubuh ke atas, lalu kembali ke posisi semula. Harus ada lima kali pengulangan.
• Dalam posisi tengkurap, tekuk lengan di siku dan pegang tongkat senam di tulang belikat. Kemudian angkat tubuh hingga membungkuk di atas tongkat senam, lalu kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan: lima.
• Berbaring tengkurap, letakkan tangan di pinggang. Anda perlu mengangkat tubuh dan kaki kiri sambil menarik napas, lalu kembali ke posisi semula sambil mengembuskan napas. Kemudian lakukan latihan dengan mengangkat kaki kanan.
• Anda perlu berbaring telentang dan meletakkan tangan tegak lurus dengan tubuh. Kemudian, angkat tungkai atas ke atas dan ke depan sambil mengangkat kaki kiri hingga menyentuh tangan, lalu lakukan latihan dengan kaki kanan.
• Latihan bersepeda. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang dan melakukan gerakan dengan tungkai bawah seperti mengendarai sepeda sebanyak lima hingga sepuluh putaran. Kemudian turunkan tungkai bawah untuk beristirahat selama beberapa detik dan lanjutkan latihan dengan jumlah yang sama.
• Anda perlu berbaring telentang di bidang miring, sambil memegang permukaan lateralnya dengan tangan. Kemudian tekuk tungkai bawah di sendi lutut, tarik ke atas ke perut dan hembuskan napas. Kemudian luruskan tungkai bawah dan tarik napas.
• Dalam posisi berdiri, Anda perlu memegang tongkat senam dengan tangan di area tulang belikat. Kemudian Anda perlu membungkukkan badan ke depan, mengangkat anggota tubuh bagian atas ke atas dengan tongkat terentang. Kemudian kembali ke posisi semula.
• Dalam posisi berdiri dengan tongkat senam yang diturunkan di tangan Anda, Anda perlu mengangkat tongkat ke depan dan ke atas saat Anda menghembuskan napas, lalu kembali ke posisi semula saat Anda menarik napas.
• Dalam posisi berdiri dengan tongkat senam yang diturunkan di tangan, Anda perlu berjongkok dan mengangkat tangan dengan tongkat ke depan, lalu kembali ke posisi semula. Punggung harus tetap lurus.
• Posisi awal adalah berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, lengan ditekuk di siku, dan di bahu. Selanjutnya, Anda perlu membungkukkan badan ke depan saat mengembuskan napas dan kembali ke posisi awal saat menghirup napas. Punggung harus lurus.
• Dalam posisi berdiri, letakkan tangan di pinggang. Kemudian, tekuk lengan di siku dan putar ke depan saat menarik napas dan kembali ke posisi semula saat mengembuskan napas.

Latihan-latihan ini direkomendasikan untuk latihan harian di pagi atau sore hari, tergantung pada aktivitas anak. Jumlah pengulangan latihan harus dari lima hingga sepuluh, dimulai dengan jumlah kecil - dengan lima pengulangan, dengan peningkatan bertahap. Kelas harus dimulai satu jam setelah atau sebelum makan.

Rangkaian latihan yang disajikan lebih banyak digunakan untuk tujuan pencegahan, karena lebih baik mencegah penyakit daripada mengobatinya. Untuk tujuan yang sama, kunjungan tahunan ke dokter ortopedi anak juga dianjurkan. Untuk pembentukan postur tubuh yang benar, berikut ini juga berguna:

• renang,
• bola voli,
• bola basket,
• bermain ski,
• istirahat latihan fisik pendek selama sepuluh hingga lima belas menit, setiap satu setengah jam.

Idealnya, pembentukan postur tubuh yang benar harus dipantau tidak hanya oleh orang tua, tetapi juga oleh guru taman kanak-kanak dan guru sekolah.

[ 8 ], [ 9 ]

Latihan untuk kelengkungan postur (skoliosis) untuk anak-anak

Mari kita cari tahu apa itu postur skoliosis dan apa bedanya dengan skoliosis? Definisi medis dari postur skoliosis adalah perpindahan tulang belakang (bidang frontal) ke samping. Patologi ini dapat dengan mudah terlihat. Namun, perbedaannya dengan skoliosis adalah asimetri, ketidakrataan, dan kelengkungan tulang belakang menghilang jika orang tersebut mencondongkan tubuh ke depan atau berbaring. Untuk mendapatkan diagnosis yang akurat, anak tersebut harus menjalani rontgen tulang belakang lateral. Kemudian - setelah menerima diagnosis - dengan mempertimbangkan saran dokter, Anda perlu merawat anak tersebut menggunakan pendekatan terpadu. Dan latihan untuk postur skoliosis untuk anak-anak akan sangat berguna bagi Anda. Anda juga dapat menambahkan korset ortopedi ke dalam latihan (seperti yang ditentukan oleh dokter), memantau bagaimana anak Anda duduk dan berdiri, dan bekerja dengannya untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Mungkin Anda akan direkomendasikan untuk belajar di pusat-pusat khusus dengan instruktur profesional.

Postur skoliosis merupakan cikal bakal skoliosis. Kedua patologi ini serupa - baik postur skoliosis maupun skoliosis memiliki tulang belakang yang melengkung, tulang belikat dan bahu tidak simetris, dan asimetri juga terlihat di area pinggang. Posisi panggul, sebagai aturan, bisa seimbang.

Latihan untuk postur skoliosis pada anak dapat menghentikan deformasi tulang belakang dan membuat postur lebih benar, sementara otot-otot batang tubuh diperkuat dan tidak terjadi ketidakseimbangan otot.

Latihan untuk kelengkungan postur (skoliosis) untuk anak-anak harus dilakukan setiap hari, dengan peningkatan beban secara bertahap dan mencakup kompleks berikut:

• Dalam posisi berdiri, tungkai bawah dibuka selebar bahu, dan tangan diletakkan di pinggang. Pada hitungan satu atau dua, Anda perlu membungkukkan badan ke depan, ke bawah, dan menyentuh lantai dengan jari-jari saat mengembuskan napas, lalu pada hitungan tiga atau empat, kembali ke posisi semula dan tarik napas. Jumlah pengulangan minimal tujuh kali.
• Dalam posisi berdiri, letakkan tangan di belakang kepala, jaga punggung tetap lurus, buat gerakan memutar dengan tubuh bagian atas. Tarik napas dengan tubuh bagian atas di belakang, hembuskan napas dengan tubuh bagian atas di depan. Harus ada setidaknya tujuh kali pengulangan.
• Dalam posisi berdiri, letakkan lengan tegak lurus dengan tubuh dan putar badan ke kanan, kembali ke posisi semula, lalu putar ke kiri. Ulangi latihan ini enam hingga sepuluh kali.
• Berdiri tegak dengan kedua lengan di samping tubuh, putar kepala ke kanan dan kiri. Ulangi latihan ini setidaknya enam kali.
• Dari posisi berdiri, dengan lengan di samping tubuh, putar tubuh sedalam mungkin - ke kanan saat menarik napas - posisi awal - ke kiri saat mengembuskan napas. Latihan ini diulang enam hingga sepuluh kali.
• Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, pegang tongkat senam di belakang punggung setinggi tulang belikat dan tekuk badan ke depan, kembali ke posisi awal sambil menarik napas dan tekuk badan sedikit ke belakang sambil mengembuskan napas. Ulangi latihan ini setidaknya enam kali.

• Dalam posisi berlutut, kedua tangan diletakkan di lantai dengan telapak tangan, saat menghirup napas, kepala harus diangkat dan melihat ke atas, lalu kepala harus diturunkan dan saat menghembuskan napas, punggung harus dilengkungkan. Jumlah pengulangan adalah enam hingga sepuluh kali.
• Dalam posisi tengkurap, kaki harus diamankan, dan di tangan Anda perlu memegang beban seberat sekitar dua hingga dua setengah kilogram (misalnya, karung pasir, dumbel). Saat menghirup, Anda perlu menekuk dan mengangkat tangan dengan beban, lalu menghembuskan napas dan kembali ke posisi awal. Latihan ini dilakukan setidaknya enam kali.
• Anda perlu duduk di lantai dan meletakkan telapak tangan di lantai di belakang Anda, lalu, sambil menarik napas, angkat tungkai bawah dan atas secara bersamaan sebanyak empat puluh lima derajat, lalu, sambil mengembuskan napas, kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangannya adalah enam hingga sepuluh kali.
• Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, pegang ekspander di tangan di belakang kepala, lalu pada hitungan satu atau dua, rentangkan lengan ke samping dan lengkungkan dada sambil menarik napas. Kemudian pada hitungan tiga atau empat, kembali ke posisi semula dan hembuskan napas. Ulangi latihan ini enam hingga sepuluh kali.
• Dengan telapak tangan di dahi, Anda perlu memiringkan kepala ke depan, mengatasi hambatan dari tangan dan menahan napas. Kemudian kembali ke posisi awal, tarik napas dan hembuskan napas. Latihan ini diulang empat kali, dengan jeda tidak lebih dari sepuluh detik, ketegangan otot selama latihan harus empat detik.
• Berdiri dengan kedua tangan di belakang kepala, Anda perlu menggerakkan kepala ke belakang, mengatasi hambatan tangan. Kemudian, Anda perlu menurunkan tangan dengan lancar dan menarik serta mengembuskan napas. Latihan ini juga dilakukan empat kali, dengan jeda sepuluh detik, dengan ketegangan otot selama empat detik.
• Berdiri dengan tungkai bawah selebar bahu, tekuk badan ke depan dan goyangkan lengan yang rileks, lalu kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan minimal tujuh kali.
• Anda perlu berbaring telentang dalam bentuk bintang, yaitu rentangkan anggota tubuh atas dan bawah ke samping, rilekskan semua otot selama lima belas detik.
• Latihan yang mengharuskan berjalan dengan sesekali berjinjit. Latihan ini dapat dilengkapi dengan mengangkat lengan ke atas secara bersamaan. Ulangi setidaknya empat hingga lima kali.

Kompleks yang dijelaskan di atas direkomendasikan untuk dilakukan satu jam setelah atau sebelum makan, di pagi atau sore hari. Rangkaian latihan ini merupakan komponen tambahan dari perawatan kompleks kelengkungan tulang belakang (skoliosis), yang diresepkan, dipantau, dan disesuaikan oleh dokter ortopedi pediatrik selama proses perawatan.

Kami berharap artikel ini bermanfaat bagi Anda dan akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh anak Anda. Hal utama adalah mencegah memburuknya situasi secara terus-menerus. Semuanya ada di tangan Anda. Dan Anda tidak boleh mengecewakan mereka.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]