Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan punggung bawah
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Tekukan punggung
Duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Jaga tubuh tetap lurus, bahu ditarik ke belakang, lengan direntangkan ke depan sejajar dengan lantai. Tarik napas dan tarik perut ke dalam. Bungkukkan badan, bulatkan tulang belakang, sambil menekan dagu ke dada. Berhentilah saat Anda telah mencapai 2/3 dari lantai. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menurunkan punggung lebih dekat ke lantai.
Menarik kaus kaki
Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kaki hingga tulang kering sejajar dengan lantai.
Tekan punggung bawah ke lantai dan angkat bahu dari lantai. Dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah, turunkan kaki kanan serendah mungkin tanpa mengangkat punggung dari lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.
Push-up dengan mengangkat kaki
Lakukan posisi push-up bawah, dengan lengan sejajar dengan bahu. Kaki dibuka selebar pinggul. Lakukan push-up dengan lengan lurus. Kemudian angkat kaki kiri setinggi mungkin. Jangan turunkan kaki hingga Anda melakukan push-up penuh, dengan dada menghadap lantai. Jangan melengkungkan punggung. Ganti kaki dengan setiap pengulangan.
[