Latihan yang aman untuk otot punggung
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan ini memiliki kekuatan menahan: dada Anda bersebelahan dengan bangku, yang membuat praktis tidak mungkin menggunakan dorongan untuk mengangkat beban. Akibatnya, beban terbesar akan jatuh pada otot target - rhomboids Anda.
Manfaat
Latihan tipikal mengabaikan otot rhomboid. Berapa banyak dorongan gerakan di bagian atas tubuh yang Anda lakukan (massa) dibandingkan dengan latihan untuk daya tarik (sangat sedikit)? Perkembangan otot ini, yang berada di tengah punggung atas, akan menyeimbangkan program olahraga Anda dan membantu memperbaiki keseluruhan bentuk fisik Anda.
Bagaimana melakukannya?
Ambil di tangan dumbbell tebal dan berbaring di perut Anda di bangku cadangan. Letakkan dumbel di lantai. Bawa mereka ke dada, sedetik, lepaskan skapula; Di atas tubuh Anda akan menyerupai sayap kelelawar.
Saran ahli
Gerakan hati-hati ini - beban harus bergerak naik dan turun hanya sebesar 15 cm. Semakin tinggi Anda mengangkat tangan, semakin Anda harus menarik belenggu. Lakukan 4-5 set dari 5 pengulangan.
[