Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan yang aman untuk otot punggung
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Latihan ini memiliki kekuatan menahan: dada Anda ditekan ke bangku, sehingga hampir tidak mungkin menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Akibatnya, tekanan terbesar akan jatuh pada otot target – otot rhomboid Anda.
Keuntungan
Latihan-latihan yang umum mengabaikan otot rhomboid. Seberapa banyak Anda mendorong tubuh bagian atas (massa) dibandingkan dengan latihan menarik (sangat sedikit)? Mengembangkan otot ini, yang terletak di bagian tengah punggung atas, akan menyeimbangkan program latihan Anda dan membantu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Bagaimana cara melakukannya
Ambil dumbel berat di tangan Anda dan berbaringlah tengkurap di bangku. Letakkan dumbel di lantai. Dekatkan ke dada, rapatkan tulang belikat Anda sebentar; dari atas, tubuh Anda akan menyerupai sayap kelelawar.
Saran Ahli
Ini adalah gerakan yang lembut – beban hanya boleh bergerak naik dan turun sejauh 6 inci. Semakin tinggi Anda mengangkat lengan, semakin kuat Anda harus merapatkan tulang belikat. Lakukan 4-5 set dengan 5 repetisi.
[