Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Push-up untuk kekuatan otot
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Push-up dengan barbel
Baik untuk: Stabilitas inti; kekuatan genggaman Ambil posisi push-up klasik, tetapi letakkan tangan Anda di barbel (gunakan barbel yang akan menggelinding jika Anda tidak memegangnya dengan kuat). Lakukan push-up, dengan mengingat bahwa satu gerakan yang canggung dapat menyebabkan rahang Anda menyentuh lantai.
Push-Up Tangan Bergantian
Baik untuk: Memperkuat otot perut; menjaga keseimbangan bahu Ambil posisi push-up klasik dengan handuk di bawah jari-jari kaki. Letakkan telapak tangan di lantai seolah-olah Anda sedang menggerakkan lengan. Berjalanlah di sepanjang ruangan, lalu balikkan gerakannya. Jaga punggung tetap lurus selama gerakan.
Push-up plyometrik
Baik untuk: Mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas Lakukan posisi push-up klasik di atas matras lembut atau matras latihan. Dorong lantai dengan tangan Anda dan dorong tubuh Anda ke atas hingga lengan terangkat dari lantai. Mendaratlah dengan tangan Anda dan ulangi gerakan tersebut dengan langkah cepat.
Push-up menggunakan rantai
Baik untuk: Kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Lilitkan 2 rantai di sekitar palang push-up. Rantai harus menggantung 6-8 inci dari lantai. Pasangkan gelang senam atau palang lurus ke ujung rantai. Pegang gelang atau palang dan lakukan push-up di atasnya. Berhati-hatilah agar tidak melukai otot bahu Anda.
[