Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Ikal lengan genggaman yang lebar
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Anda akan membutuhkan:
Barbel
Memperkuat:
Bisep
- Posisi awal
Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Pegang barbel di tangan Anda, kedua tangan dibuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Barbel harus menyentuh paha Anda.
HARAP DIPERHATIKAN: Seorang pria di pusat kebugaran pasti akan mendatangi Anda dan berkata, "Tanganmu terlalu lebar, Bung."
- Gerakan utama
Angkat barbel ke atas secara perlahan.
CATATAN: Jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Tarik napas saat mengangkat barbel dan hembuskan napas saat menurunkannya.
- Posisi akhir
Angkat palang setinggi bahu, berhenti sejenak, lalu turunkan perlahan ke posisi awal.
CATATAN: Secara total, Anda akan menghabiskan 2 detik untuk mengangkat barbel dan 3-4 detik untuk menurunkannya.
[