Biceps

Latihan untuk melangsingkan lengan untuk wanita

Jika Anda tidak berhenti makan apa pun, tidur larut malam, dan minum sedikit air, Anda TIDAK akan kehilangan berat badan. Bahkan jika Anda secara teratur mengulang latihan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda.

Program latihan dengan menggunakan espander

Cara Rahasia Membangun Bisep yang Lebih Besar: Bisakah Resistance Band Membantu Anda Membangun Otot Seperti Besi?

Ikal lengan bisep

Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Genggam barbel dengan pegangan bawah, letakkan di paha. Tangan Anda harus...

Tekan bangku Kuba

Saya melakukan banyak sekali gerakan bicep curl, tetapi bisep saya berhenti tumbuh. Apa yang terjadi?

Apa saja pendekatan yang berbeda

Anda telah diminta untuk mendengarkan tubuh Anda, untuk mempelajari kekhasannya, untuk menerimanya sebagai teman. Jangan percaya. Anda dapat mendengarkan dan mempelajari tentang tubuh Anda, tetapi lupakan tentang bersikap ramah...

Fleksi pergelangan tangan

Duduklah di bangku dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel di tangan dan letakkan lengan bawah di paha, telapak tangan menghadap ke atas...

Ikal lengan genggaman yang lebar

Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Pegang barbel di tangan Anda, kedua tangan dibuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Barbel harus menyentuh paha Anda...

Membalikkan fleksi pergelangan tangan

Duduklah di bangku dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel di tangan dan letakkan lengan bawah di paha, telapak tangan menghadap ke bawah. Pergelangan tangan tidak boleh menyentuh lutut...

Ikal lengan yang ditekuk dengan dumbel

Duduklah di bangku miring dengan punggung menempel pada bangku. Pegang dumbel di tangan dan biarkan lengan menggantung di samping tubuh...

Fleksor bisep untuk lengan

Gunakan gerakan yang terkontrol atau bahu Anda akan terbentur. Lakukan satu set, lalu langsung beralih ke latihan berikutnya tanpa istirahat...